[...] treningu na trening a na pewno z tygodnia na tydzień średnie tempo poprawia się a tętno powoli w dół. Dawno nie robiłem testu kondycji Polara - na vo2max. Na początku po zakupie pulsometru w sierpniu/wrześniu było 35-36. Powoli weszło na 37 ale bez rewelacji. Przedwczoraj test wykazał poprawę do 43 co jest już średnim wytrenowaniem. Chyba dobrze.
Jedz węgle. Obowiązkowej porcji 30-50 g dziennie nie unikaj. Serio. To ważne. Chyba wiem co piszę. Niedługo może o tym napiszę. Ale węgle z warzyw. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-22 10:35:27
[...] wahania wagi ciała ulegają ograniczeniu w przypadku diety anabolicznej, spalającej tłuszcze." Autor zaleca, aby w okresie przejściowym spożywać 55-60% kalorii z tłuszczu, 30-35% kalorii z protein i 5-8% z węglowodanów. W weekendy zaleca zwiększenie spożywania węglowodanów do 45-60%, proporcjonalnie kosztem tłuszczy i białek. Autor omawia też [...]
[...] jeden pies, każdy to umie i może. twierdze jedynie że nie trzeba z tego robić filozofii zen żeby się tym cieszyć i mieć progres czy się tego chce czy nie. bieganie w dziale +35 powinno być uproszczone do granic możliwości a tutaj: strefy, tętna, buty, koszulki, bukłaki, plany. zaczyna w tym być więcej filozofii niż w treningu kulturystycznym.. [...]
bieganie w dziale +35 powinno być uproszczone do granic możliwości a tutaj: strefy, tętna, buty, koszulki, bukłaki, plany. zaczyna w tym być więcej filozofii niż w treningu kulturystycznym.. Gwidu, już kiedyś pisałem, że sam przeczysz sobie. Nie ma chyba większego filozofo-analityka %-) na forum od Ciebie. Przykładem Twoja wypowiedź u mnie, że [...]
[...] jeden pies, każdy to umie i może. twierdze jedynie że nie trzeba z tego robić filozofii zen żeby się tym cieszyć i mieć progres czy się tego chce czy nie. bieganie w dziale +35 powinno być uproszczone do granic możliwości a tutaj: strefy, tętna, buty, koszulki, bukłaki, plany. zaczyna w tym być więcej filozofii niż w treningu kulturystycznym.. To [...]
[...] na podstawy do sukcesu w ukończeniu maratonu. Ogólnie jest pewna ciekawa prawidłowość,która też osobiście przechodziłem. Wraz z kolegami z siłowni i nie tylko,w wieku ok 35-40 lat odczuliśmy silna potrzebę treningu na świeżym powietrzu i troche odmiennego od treningu na siłowni. Najpierw umawialiśmy się w kilkanaście osób,raz na tydzień na [...]
[...] 44 metry w górę jak opisują trasę. Co do tętna to wczoraj miałem średnie 142, maks 151 na pierwszych podbiegach. Z czasem biegłem ze stałym tętnem 137 na prostej tempem 6:35 czy poniżej, już po adaptacji. Zwolnij, biegnij z niższym tętnem do 145 najlepiej i zauważysz postęp. Przede wszystkim nie szarżuję. Adaptacja przychodzi gdy trzymam tętno [...]
Nie mam wpływu na przyznawanie nagród ale skoro Jacek zajął 3 miejsce a pula na miesiąc to 500 zł,to dla Niego setka zostanie i nikt nie będzie poszkodowany A Kabo to w ogóle się obłowił aż dwie setki w tym miesiącu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-04 16:35:59
[...] poprzedniej edycji (ale nie koniecznie) ocenić progres lub tradycyjnie największą ilość repsów, ale tu bym wprowadził jakiś handicap dla wieku, żeby zachęcić kolegów z działu +35. Jak któryś z pomysłów przypadnie do gustu to pokornie proszę o start w sierpniu bo w lipcu się urlopuję czyli ekh kh regeneracja %-) Tylko to mi odpowiada :)
[...] 80/4 - był zapas ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu Poręcze 20/2...i zaczął mnie bolec bark, więc dokończyłem bez obciążenia do 9pompek. Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6,6,6 Biceps młotki(jednorącz) 15/10,10 Biceps "21" 20/1 Trening przyjemny. Ładnie mnie spompowało na łapach. Bica zrobiłem pierszy raz od 3 miechów Ławkę pewnie [...]
[...] 120/5 150/5 180/5,5,5 Dociąganie od kolan(6 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 100/6 120/6 110/6 Wykroki ze sztangą między nogami 55/6 65/6,6 Dwugłowy na maszynie 30/6 35/6,6 Miały być tylko ciągi, ale trener powiedział że dowalimy jeszcze dociąganie i poszło całkiem nieźle i o dziwo z tej wysokości(linia kolan) dociągam praktycznie na [...]
14.05.2008 Dzisiaj była ławka i wiele różnych pierdół WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to [...]
[...] dla mnie MC 20/8 70/8 120/5 150/5 185/5,5,5 Dociąganie(7 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 105/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 75/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 35/6 40/4 W ciągach dołożyłem +5kg poszlo dośc sprawnie chociaż z moimi odciskami trzymanie tej przeklętej sztangi sprawia nie małe problemy Dociągania z nowej wysokości też [...]
[...] naciągnałem i z tego powodu nie robiłem żadnych dociągań. MC 20/8 75/6 125/3 155/3 185/1 KBS: 205/3 K: 210/3 MC na prostych nogach 120/6 125/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 30/8 35/6,6,6 Brzuch Jak widać progres jest. Trochę "dziko" mi się w kostiumie robiło, bo dawno go nie miałem ale poszło całkiem, całkiem MC 3x205 [...]
[...] na 240 w mc zrobiłem sobie jeszcze szrugsiki 120/6 150/8 170/6 200/3 ale teraz to ju trochę za późno. ***ał pies w sobotę powalczę! Pozdro i 3mać kciuki! PS: Z fotą nogi coś na dniach wykombinuję chociaż raczej rewelacji nie ma. Trochę się ostatnio poprawiła(2głowy) ale to nic specjalnego. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-18 23:35:52
Kwasy tłuszczowe: Nasycone: 17% Jedno-nienasycone: 48% Wielo-nienasycone: 35% Mała uwaga: orzechy, schab i serek wiejski wpisywałem sam podjąc tylko btw. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie dla obliczanego przez program Vitamax stosunku dostarczonych tluszczy (program zdaje sie je automatycznie obliczac na podstawie samego btw wiec chyba ok). [...]
[...] nie wlicza do bilansu Waga podana według strony ilewazy.pl, bo sama nie ważę jedzenia, nie mam czasu za bardzo. Dlaczego P90X jest zły? Czytałam, że to jedyny gotowy trening godny polecenia. To już sama nie wiem co jest dobre dla mnie... Zmieniony przez - fitmama w dniu 2014-03-08 11:33:53 Zmieniony przez - fitmama w dniu 2014-03-08 11:35:03
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
