35

[...] 94 kg) TEA Trening siłowy FBW - 3 x 45 min x 8 + EPOC = 1175 kcal 1175/7 = 170 kcal Trening aerobowy 5 x 30 min x 7 + EPOC (średnia intensywność - dodatkowe 5x35 kcal) =1225 kcal 1085/7 = 175 kcal NEAT +200 kcal (endomorfik, mało ruchu w ciągu dnia) BMR + TEA + NEAT = 1910 + 195 + 175 + 200 = 2455 245 (+TEF = 245) = 2700 kcal [...]

fotka3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc908dc884d64bc9a256fc46e5c46f35.JPG Zmieniony przez - munzer11 w dniu 2012-01-17 10:35:00

ten chłopak ma tylko sztange 30kg i hantle nie ma skosnej ławki cwiczy w domu, i ma 13 lat napisalem mu poprostu cwiczenia jakie da sie tym zrobić Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-17 10:35:47

śniadanie: 07:00 -płatki kukurydziane 100g/na zmiane z makrelą w sosie pomidorowym -białko jaja kurzego 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś [...]

Witam , na jakie studia wybrać aby zostać śledczym policji w np. wydziale Kryminalnym ? z góry dzięki :) Zmieniony przez - olekos123 w dniu 2012-01-17 09:35:13

[...] którzy prowadzą zajęcia na bardzo wysokim poziomie. Jednakże nie mam żadnych materiałów, które by potwierdziły ich wysokie osiągnięcia. Jeszcze pozwolę sobie załączyć filmik w którym to Jacek uczestniczy w pokazie razem z Eyalem Yanilovem. http://www.youtube.com/watch?v=MXvirNG1GDg Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-01-17 09:35:26

[...] walerianowo-chmielowa na sen i super mi sie spalo do 8:30 i wreszcie czuje ze wyspana Dzis robie dzien bez treningu silowego, wieczorkiem tylko wskocze na orbi na jakies 35 min. W koncu ostatnio dzien calkiem bez treningu mialam w piatek, bo w sobote interwaly na orbim, niedziela obwodowy a wczoraj silowy i czuje nieco zmeczenia w miesniach [...]

Rouciak- ten worek jest dla Ciebie za maly (za lekki). Postaraj sie conajmniej o ten 35-40kg nie bedzie wtedy tak latac. Uderzajac ciosy proste za bardzo podchodzisz do worka. Powaznie poszukaj klubu, bo na pewno na tym zyskasz, a w kilka miesiecy zalapiesz technike uderzen i bedziesz mogl uzupelniac treningi wlasnie samemu, na worku. Powodzenia w [...]

[...] bo przez tą pracę się zapuszczam. mój rekord.. 24h w butach na obcasie.. umieram...#-P Tak jeszcze spojrzałam, na siłowni nie posiadam piłki, w gumę mogę się zaopatrzyć jeśli trzeba, mam też problem z przysiadem, bo nie ma odpowiedniego haka pod sztangę, jest tylko maszyna z firmy hes. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-17 07:35:10

Dziękuję obliques :) Dzisiaj trening A mam nadzieję, że będzie lepiej :D *w przysiadzie 25kg/35kg/40kg/45kg/i tu spróbować 50kg? *wyciskanie 20kg/25kg/30kg/i mogę spróbować 35kg/i tu też 35 *przyciąganie od razu zwiększę ilość sztabek od samego startu będzie 5/6/7/8/może 9? (Po siódmej sztabce zaczynają się takie dwa razy większe) *prostowanie od [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/190/dsc02564lx.jpg/ info: Ławeczka jest zakurzona gdyż nie korzystam z niej od dłuższego czasu. Cena jaka mnie interesuje za nią to 200zł + koszty przesyłki Jeśli ktoś jest z Wrocławia lub okolic możliwy jest również odbiór osobisty Zmieniony przez - Danson w dniu 2012-01-17 01:35:31

Jak miałam 36 w łydce to się redukowałam ;-) Teraz mam 35, to robię masę %-)

[...] głowy niżej tak jak w późniejszym etapie ćwiczenia ...coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w9u0HP7NV70 wtedy jest ciężej. Sprawdziłem tą opcję i jest dobrze. Czuje, że mięsień pracuje. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-17 00:23:06 Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-17 00:35:44 Zmieniony przez - clown w dniu 2012-01-17 00:37:34

dzień 8/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57adf0a53817476ba3bd2d2a521b53f8.png cukry: 7.00: 176 2j. 8.00: bez mierzenia 5j. jajka 10.35: 145 13.40: 253 8j. makrela, sałatka: lodowa, ogórek, papryka, pomidorek koktajlowy, ziola 15.40: 203 trening 16.40: 136 reszta treningu: aeroby 17.20: 75 makrela 18.00: 61 sałatka 18.40: 113 19.40: 109 1j. 22.15: 79 [...]

Skoro sam tak mówisz, to chyba ok %-) Jeszcze wciepnę wymiary mierzone w Wigilię: Bioda 100 Pas 94 Pępek 94 Klata (wysokość sutów) 101/106 Bary 121 Udo 65 Łydka 43 Biceps 35 Przedramię 33

[...] do 26 Marca Pomiary Wzrost 174 Waga 63.5 Obwod Biodra 93 Obwod uda 56 Obwod lydki 34 nad pepkiem 79 pod pepkiem 87 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d0ec82350c489cab1b804b0fd1a5e4.jpg Dieta – 2000kcal – B/T/W 175/100/100 Suplementacja : Omega 3,Cynk,Magnez, Wapn (3 w 1), Vit C, Probiotic, Selenium, bialko Treca Ziola : mniszek [...]

[...] C2 4/4/4/4/4/4 = 24 E3 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48 F 12/12/12/12 = 48 (+4) G 17/17/17/17/17/17 = 102 (+6) H 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) K2 13/13/13 (120 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). *przed nawiasem ilość treningów na aktualnym poziomie, w nawiasie ogółem liczba dotychczasowych treningów ---------- Dzisiejszy [...]

Bardziej rozpisana dieta: http://imageshack.us/f/35/67098150.png/ ( nie potrafie wkleic tak ladnie zeby nie trzebabylo klikac w link) Teraz pytanie : Czy jest w miarę dobrze, odrazu mowie ze jesli chodzi o ilosc to jedzac jak z tego schematu czuje sie maksymalnie "nażarty" i czasem nie potrafie wsysnąc kolacji i czy trzeba cos poprawic w tej [...]

[...] NAPOJE woda 1l, herbata zielonax1 pokrzywax2 ziółkax2 rumianekx1 SUPLE omega3,multivitamin,mg,ca,k,belissa,enzymy SPORT 1.MuayThai 2.Challenge: pompka 27 atg 35 turlanie 35 z burpee poki co rezygnuje, bo zazwyczaj robie wieczorem a nie chce sie tłuc INNE ojj ale miałam dylemat wewnętrzny czy iść na muaythai dzis czy nie, oj tak [...]

[...] na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt. 2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt. 3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt. 4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt. Biceps 1.Unoszenie hantli na ławce skośnej-3serie,15-25kg.,10powt. 2.21 ze [...]