35

[...] przykładzie wygląda to tak: EMOM 10min 10 Strict Pull Up Włączam stoper i robię 10 podciągnięć na drążku. Przykładowo zajmuję to mi 25 sekund, czyli do kolejnej minuty mam 35 sekund przerwy. Rozpoczyna się 2 minuta, znowu wykonuję 10 podciągnięć na drążku. Tym razem zajmuję mi to 30 sek, tak więc mam 30 sek przerwy. Taki trening wykonuję przez [...]

[...] http://medyczni.org/anatomia/miesnie-konczyny-gornej/ http://run-vegan.blogspot.com/2014/01/14-tablice-treningowe-na-kazda-partie.html /SFD/Images/2016/1/9/64536a46ce8c4f91a92d528792fe9b4e.jpg /SFD/Images/2016/1/9/dc9dabdfa5fd4c94b62b0942203113f2.jpg Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2016-01-09 17:44:35

https://www.youtube.com/watch?v=HWt41Y7HrAk Zmieniony przez - lokim w dniu 2016-02-01 23:14:35

[...] tak ze...a do tego przeciwbolowe dzialanie etc etc prace naprawde masz na poziomie takim ze potawilem ci ja piątkę a ocen nie stawialem -ze najlepsza ze wszystkich to masz "5" tylko kazda osobno bralem pod ocene ---- Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-12-04 22:24:35 Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-12-04 22:25:05

[...] Zacząłbym od mocno zaniżonych ciężarów i uczyłbym się techniki z Waszą pomocą. Chociaż te duże zaniżanie ciężaru trochę demotywuje. I myślałem też czy nie zamienić przysiadu tylnego na przedni i zobaczyć pracę pleców. Wstawiam kolejny filmik z wyciskaniu na ławie: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-02 15:35:58

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max cvfdbkz: teraz jeszcze FBW, splita wypróbuje po tym planie:) Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-07 10:14:35

no właśnie niedługo lecę na zmianę z yohą, jakieś 2tyg, nie za bardzo jest jak sprawdzić czy działa po jednym treningu, yohę od razu się czuje mam z dwóch źródeł i czuć , że klepie konkretnie, jednak ciężko się ogarnąć z początku te zjeżone włosy na całym ciele.. i ten zimny pot na rękach.. Zmieniony przez - laaary w dniu 2013-03-08 19:01:35

TAK BYŁO W DNIU 8 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:35 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 12 2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 8 bloczk x 15 3. Triceps na wyciągu górnym: 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 6 [...]

ciekawy trening. postep 4 pow no pozazdroscic ps masz motur jakis? Zmieniony przez - HYNTEL w dniu 2008-01-23 22:04:35

[...] skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 44,5kg x 10, 47kg x 10, 47kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10 Koniec o 19:35 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4 2. Wiosłowanie [...]

TAK BYŁO W DNIU 35 (nietreningowym): Samopoczucie po dniu treningowym ok. Dieta trzymana idealnie, suplementacja również. Muszę powiedzieć, że bcaa na sile bardzo wpływają na regenerację. Gdybym ich nie brał to napewno miałbym dość spore zakwasy po każdym treningu. Albo nie mam zakwasów, albo mam bardzo leciutkie. Wspomnę także, że ostatnio [...]

mam nadzieje ze asekuranci nie zawiedli czekam na ten wynik edit:cos dlugo to idzie, spdam na trning pzdr Zmieniony przez - emil1989 w dniu 2008-03-12 19:05:35

[...] - bardzo dobry. Lubię sobie wypić taki napoik po treningu a cena nie jest wysoka, więc daje 10/10, ze względu na smak, rozpuszczalność. Olimp Vita-min plus - bardzo dobre witaminki. Dobra ilość za dobrą cenę. Bardzo często wchodzą w skład mojej suplementacji. Polecam . Moja ocena 10/10. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-13 20:55:35

[...] Clump 7005 Aluminum Custom Butted Koła: obrŕcze Sun Rims Ditch Witch, tylna piasta Shimano FH-M475, przednia piasta KK Disc z osi- 20 mm, opony Maxxis High Roller 26x2.35 Amortyzator: Marzocchi Dirt Jumper 3 / skok 100 mm / Komponenty: przerzutki i manetki Shimano Alivio, hydrauliczne hamulce tarczowe Hayes HFX-9 XC, mechanizm korbowy FSA, [...]

[...] redukcji za jakieś 2-3 miesiące. Ta osoba dodaje mi sił, gdy o niej myślę. I teraz mi pomogła. Zamiast siłowni tego dnia zrobiłem sobie rowerek, prawie 1h, w średnim tempie 35km/h. Dieta oczywiście była. DZIEŃ 48: humor zaczął mi się poprawiać po dniu poprzednim. Ale złapała mnie choroba. W ruch poszły antybiotyki, mimo wszystko w miarę krótki [...]

[...] kraulem i myślałem że mi gałki oczne pękły. Czy to od nagrzania na słońcu? Aż się poczułem zdezorientowany i przestraszony. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-08-21 17:03:35 Tofu z miodem - sam nie wiem:) Wypróbuję wkrótce. Pływanie w zimniejszej wodzie - idzie się przyzwyczaić, oczy też. W tym sezonie pływam cały czas bez okularów, tylko z [...]

[...] kwestie. Uznajmy przez uproszczenie, ze moge nazwac siebie biegaczem. Jade na zawody X, gdzie chce zajac miejsce na podium w kategorii - u mnie bedzie to kategoria wiekowa M35 - mezczyzni w wieku od 35 do 39 lat. Pan jedzie na zawody jako kulturysta, chce Pan zajac miejsce na podium w kategorii wiekowej i dodatkowo w kulturystyce klasycznej. Co [...]

[...] bialek weglowodanow do tluszczu dla uzyskania optymalnych wynikow. Ja spotkalam zaleznie od trenera, dla "zwyklej" kulturystycznej diety zalecenia 40/40/20, 35/45/20, 30/55/15, mozg sie od tego lasuje Nie mowiac, ze oni zmieniaja te proporcje jeszcze dodatkowo w zaleznosci od dnia, czy to silowego, czy to aerobowego, czy to [...]

[...] lipidogram i tarczycowe, a wątroba u mnie jak u dziecka podobno jak to ktoś określił (1 strona). Mocz też się ogarnie w wolnej chwili, nie są to jakieś kosmiczne koszty gorzej z czasem, ale damy radę :-) Ps. Ta nadpotliwość nagła, choć zawsze więcej się pociłem, może mieć jakiś związek z cyklem? Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-07-31 19:21:35

[...] 83/3 93/3x3 Dociskanie z deski 100/3 103/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 88/3,3 Wyciskanie żołnierskie 30/8 40/6 48/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Wiosłowanie jednorącz 20/8 30/6 35/6x3 Wszystko lekko zgodnie z planem. Pomyliłem się tylko w dociskaniu bo najpierw zrobiłem serie na 100 zamiast 103 a potem w wąskim bo właściwe miały być na 84,5 a nie 88 [...]