35

[...] ostatni i pierwszy posiłek, przed snem jem węgle złożone a rano lekkie śniadanie (pełnoziarnista bułka z 250g kurczaka) Z tego co widze Owies i jęczmień mają ig 40 a otręby 35 Mleko mieści się w granicacach 30 i teraz pytanie bo według mnie to jest świetny posiłek na noc ale wole się zapytac ekspertów, normalnie preferowałem ryż brązowy ale bez [...]

. Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2012-08-02 13:32:35

Mnie zawsze boli - wszystko na około miednicy mam w strzępach chyba %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-01 15:10:35

[...] wędzoną rybkę albo kawałek wieprza i coś dopcham zamiast tego indora. Boli mnie całe ciało, od rana, więc jutro będzie interesująco :-D Myślę, że na dniach spożyję kilka ruskich pierożków :)) jak to w lejdis było, potrzebuje gębowego orgazmu Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-01 14:59:44 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-01 15:01:35

Siema Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? dziekuje za odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - BartoO w dniu 2012-08-01 14:35:14

Lejdi faceci są inni ;-D a tak na poważnie to nie wiem %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-08-01 13:59:35

Dzień Treningowy: Rano: 30 - 35 gram Whey 100 do śniadania Przed Treningiem: 15- 20 gram Nitroblon 2 + 5-7 gram BCAA Powder Po Treningu: 10 gram Nitrobolon 2 + 5 gram BCAA Powder - 15 min później 30-35 gram Whey 100 Na Noc lub W czasie dnia 30 - 35 gram Whey 100 Dzień Nietreningowy: Rano: 5-10 gram Nitroboln 2 - 10 - 15 min później śniadanie i do [...]

Moja Żonka płaci za swoją 35 zł za moją w pip więcej (w swojej pracy nie mogę załatwić :( )ale i tak i tak mi się opłaca.

Zarobisz max. 1 zł na miesiąc, a karierę skończysz jako max. 35 latek. Sam odpowiedz sobie na pytanie.

czyli sugerujecie by wogole nie brac protein poza tymi z jedzenia? co do hittow to tak 25 minut (4 minuty marszu 6.5-7km.h pod wysokim nachyleniem i HR 125-135 po czym 1 minuta biegu 9-10km.h i HR 160-165) i tak 5 razy w tygodniu, jesli uwazacie ze to za czesto to co sugerujecie? Moze 3x hit i wydluzyc czas na basenie z 15 min do powiedzmy 35-40 [...]

[...] -4cm Łydka: -2cm Brzuch:-6cm Klatka:-7cm Biceps: Bez zmian /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7bc6ebc8483447abd9cc8306b9b137b.JPG Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-08-01 10:56:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d705e1677f55458bbe2012b767186d74.JPG Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-08-01 10:56:40 Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-08-01 11:02:27

Trening 01.08 4x10 Przysiad Tył 45/50/55/60 wypady 3x12/45 wl 20/25/30/35 wiosło 15/20/25/30 -rozgrzewka : orbi -5 min, 2x seria rozgrzewkowa 1/2 ciężaru max -bieg 20 minut Miski 01.08 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, [...]

[...] 30g + warzywa migdaly 25g + laskowe 25g http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 hantle skos dol + przyciaganie raczek do brzucha 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24 / 8 x 17.5 + 8 [...]

506,35

A i czy na tym treninguu mozna zostac dluzej nic 6-tygodni???I mam wielka prosbe dom Ciebie sir DUDEK:) Moglbys odswierzyc na forum te zdjecia ktore wrzucales ze swojej przemiany???Poniewaz c tamte co wrzuciles ulegly wygasnieciu:) Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-07-31 23:35:32

i jeszcze pomiary: Obwód przedramienia w : 30 Obwód klatki piersiowej w : 101 Obwód uda w : 61 Obwód łydki w : 44 Waga w : 86 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 35 Obwód w pasie w : 98 Zmieniony przez - radeks00 w dniu 2012-07-31 23:15:01

[...] długo zastanawiałem się czy wybrać trening FBW, czy może Splita. Ostatecznie wybrałem FBW, ale wiele osób wychwalało Splita. Co sądzisz o tym rodzaju treningu? Pytam nie dlatego, żeby zmienić cały trening, ale z czystej ciekawości. Jeszcze raz dziękuje za poświęcony dla mnie czas i za pomoc :-) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-31 22:35:25

[...] jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), 37,5 kg (x2) MC nogi proste: 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - [...]

[...] mieć 28mm średnicy na części na obciążenie i od 28-30mm średnicy części chwytnej. Akcesoria które są przy ławeczce nie są dobrej jakości, wytrzymują bardzo mało około35-40kg a to jest bardzo mało, element na rozpiętki nawet Ci się ni przyda nie da się na nim ćwiczyć. Proponuję Ci na dobry początek zakup ławeczki z oddzielnymi stojakami i [...]

[...] takich jak żelazo, cynk czy magnez. Ponadto kwas fitynowy blokuje enzymy niezbędne do trawienia, w tym pepsynę, potrzebną do trawienia białek, amylazę niezbędną do przetwarzania skrobii w cukier czy trypsynę. Na szczęście istnieją proste sposoby zneutralizowania go." Źródło : www.cyberbaba.pl Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-07-31 21:35:57