Prośba o ocenę pierwszego "cyklu" wspomagającego trening.

1. WIEK: 26
2. WAGA: 86
3. WZROST: 182
4. WYMIARY: (nie mierzone)
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano)
6. DIETA:
-białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone)
-węglowodany: poniżej 0,5-0,7
-tłuszcz: 1-1,5 g/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden
8. TRENING: aerobiczny wytrzymałościowy (biegi na przemian 1 dzień interwały-2gi kondycyjnie +-15-20km) co 2-3 dni siłownia, 2-3 razy w tygodniu basen, trening na siłowni - pierwsze 2 tygodnie
9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, wytrzymałości,
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 19%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik z lekkim wejściem w mezo
13. STAN ZDROWIA: zdrowy, po kontuzji kolana, ale już wszystko ok, tylko muszę obudować dobrze mięśniami i wzmocnić
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej porost niż łysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3900, dietę mam tak na 3700-4000 standardowo,
16. WYNIKI SIŁOWE:
aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce)
-klata: 90
-martwy ciąg: 195
-przysiad: 180


Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje się dobra masa, teraz przybyło trochę tłuszczyku, bo przez 4 miesiące nie mogłem się ruszać przez uszkodzone kolano) - redukcje zrobiłem w 3,5 miesiąca :) uprzedzając pytania ścięcie węgli do <40g / dobę i bieganie interwałowe codziennie (tak do upadłego, ale efekt był piorunujący jak mnie ludzie nie poznawali po wakacjach). Do tego "szósta veidera" rozbudowana o dwa ćwiczenia przez 10 tygodni. Suplementowałem tylko vitaminerem i jako termogenik hellburner peak.

Dużo biegam bo to lubię, przymierzam się powoli do triathlonu - zacząłem pływać, a od przyszłego tygodnia będzie to regularny trening, potrzebuję też zrobić trochę siły i ogólnej sprawności - rozwinąć motorykę, etc. To wszystko oczywiście treningiem, ale chciałbym to wspomóc jakimiś sensownymi cyklami. Mam stonazol (tabletki na pełny cykl, z dobrego źródła, kupione rok temu) i od tego chciałbym zacząć.

Możecie pomóc mi coś rozpisać, a raczej doradzić i ocenić, bo na początek chcę tylko wino, potem może za jakieś pół roku drugi cykl na testosteronie, zimą tak bardziej na siłę i trochę masy.

Mam 100tab 10mg stonazolu, czyli na 4 tygodniowy cykl winikem - czy to wystarczy? Chcę sprawdzić bardziej jak mój organizm na to zareaguje.
Suplementacja jaką mam aktualnie i chcę ciągnąć przez cały cykl i później to:

- izolat białka (zamiast kolacji jeden szejk ;))
- kreatyna mono (wieczorem po bieganiu 4 ampułki, 5000mg)
- omega-3, witaminer
- zma (scitec, standardowa dawka wg. pudełka)
- przed i po treningu bcca (5200mg)
- flexit z nutrendu plus gellacol na odbudowę i wzomcnienie kolan
- sylmaliryna (biorę od miesiąca 2 tab po 100mg raz dziennie) - czy to wystarczy osłono, czy przerzucić się na coś innego, bo słyszałem różne opinie
- termogenicznie hellburner peak

(suplementację stosuję od 2 miesięcy)

Myślę też o wznowieniu diety mocno wysokobiałkowej 6-8g na kg, 1-1,5g tłuszczu i poniżej 1g węgli - co o tym sądzicie?

Będę wdzięczny za uwagi\opinie.

podaj resztę wymiarów, z ciekawości - mógłbyś rozpisać 1 dzień z 6 g białka/kg? wina zdecydowanie za mało i nie licz że zrobisz siłę na tak niskich węglach

radeks00

6. DIETA:
-białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone)
-węglowodany: poniżej 0,5-0,7
-tłuszcz: 1-1,5 g/kg
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3900, dietę mam tak na 3700-4000 standardowo,

w jaki sposób te 4000 ?

taki przykładowy jadłospis na mojej redukcji:

na śniadanie
6 jaj sadzonych, na dwu łyżkach oliwy, serek wiejski i chlebek robiony z otrąb owianych z serkiem homeginzownaym, przyprawami i pieczarkami

drugie śniadanie
2 serki wiejskie light, duża papryka, orzechy (migdały albo włoskie)

obiad 1
duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, ogórki kiszone
serek wiejski light

obiad 2
duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, ogórki kiszone
serek wiejski light

obiad 3
duszona pierś z kurczaka (2 łyżki oliwy) 200g, brokuły, ogórki kiszone
serek wiejski light

podwieczorek

jogurt naturalny duży, ogórki, tuńczyk w sosie własnym

kolacja:
tuńczyk w sosie własnym

podsumowanie (bez suplementów)
Kcal: 3464 kcal
Białko: 394 g
tłuszcze: 172 g
węgle: 98 g

Do tego dochodzi shake proteinowy i pozostałe suplementy.

Taka dieta waha się od 3700-do 4000, czasem jest jogurt z owocami, czasem łosoś, pieczona ryba, indyk - monotonna ale można się przyczaić, a dostarcza sporo potrzebnych składników, reszta z suplementacji

Zmieniony przez - radeks00 w dniu 2012-07-31 20:53:30

i jeszcze pomiary:
Obwód przedramienia w [cm]: 30
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 101
Obwód uda w [cm]: 61
Obwód łydki w [cm]: 44
Waga w [kg]: 86
Wzrost w [cm]: 182
Obwód ramienia w [cm]: 35
Obwód w pasie w [cm]: 98

Zmieniony przez - radeks00 w dniu 2012-07-31 23:15:01

wg mnie tak wysoka podaz bialka wogole nie ma sensu, przeciez nie przyswoisz tego w takich ilosciach.

więcej niż 3g nie ma sensu

nie przyswoisz tyle białka, średnio potrzeba 24kcal z węgli i tłuszczy na 1g białka
pozatym jak się mają Twoje nerki?

wino może być średnim pomysłem, patrząc pod kątem stawów
jeżeli fundusze Ci pozwolą kup oxe o ile masz pewne źródło, ew. propa z npp

białko przy tak niskiej podaży węgli i tłuszczu zostanie i tak przez organizm wykorzystane jako źródło energii, więc ja bym obniżył jego podaż a podbił kalorie z węgli, zwłaszcza jak chcesz siłę robić

Sorry, ale przy tej wadze, tyle w pasie?
Chyba, że tam sie pomyliłeś i ma być 89 :]

Ciąża spożywcza
Jedz więcej serków i gównianych jogurtów a nigdy się tego nie pozbędziesz.