35

[...] nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami Dieta: 1 posiłek Jaja kurze całe , Chleb żytni razowy , Miód pszczeli ,Orzechy laskowe , Mleko UHT 1,5% tłuszczu B:35 T:27 W:67 2 posiłek Białko , oliwa B:31 T: 27 W:2 3 posiłek Pierś z kurczaka , oliwa B:22 T:11 W:4 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka , oliwa, [...]

[...] widać postęp na siłowni:) wypiska z czwartku: A. Martwy ciąg 25/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14kg(7x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/35 (6x)kg C1. wypady - 12/14kg C2. uginanie nóg leząc - 15/20 (5x)kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 12 Tym razem nie dałam rady dokończyć wszystkich [...]

Idź do lekarza to Ci wytłumaczy wszystko. BTW: Nigdy, mimo iż mam dziurawą gardę i dużo na twarz przyjmowałem To wiele wyjaśnia, annihilus Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-03-21 00:35:24

życzę powodzenia;) i dalszej wytrwałości:) 3 mam kciuki:) Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 00:35:38

Witam, zmniejszyłam białko (odzywke z 35 g do 24 g)wychodzi mi na koniec zamiast 164 g to 148 gram...chociaz keidys w diecie miałam 120...- nie wiem czy to nie za duzo?? posiłki takie same jak wczoraj zwiekszyłam ilośc orzeechów ziemnych po treningu postaram sie jak najszybciej załatwic aparat zeby wrzucic zdjecia.wstyd ale wrzuce w końcu chce to [...]

[...] : 168 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 80/79 (-1) Obwód talii: 74/72 (-2) Obwód bioder : 96/98 (+2) Obwód łydki : 37/35 (-2) Biceps: 28/28,5 (+0,5) Udo: 50 dieta i trening później, bo właśnie idę się przygotowywać do niego;] Smaczngo;p i miłego dnia:) [...]

[...] oliwa z oliwek warzywa B/T/W:34/66/30 Posiłek III wołowina olej lniany warzywa B/T/W:30/66/25 Posiłek IV wieprzowina olej lniany/oliwa z oliwek warzywa B/T/W:35/48/24 Posiłek V łosoś/makrela warzywa B/T/W:20/14/5 Posiłek około treningowy: banan wpc B/T/W:29/2/44 plus w ciągu dnia 40g orzechów włoskich łącznie: [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] Weteranów w Gandawie polska ekipa zdobyła kolejne dwa brązowe medale. Ich autorkami były dwie panie uczestniczące w skoku w dal: Marianna Biskup (K45) 5.04 i Aneta Łeszyk (K35) 5.31. Polska ekipa zdobyła łącznie 15 medali: 4 złote, 4 srebrne i 7 brązowych. Nasi zawodnicy ustanowili 8 rekordów Polski. Poza siedmioma nw. wymienionymi ósmy był [...]

wioslarz na dolnym wyciagu :D hyhy :P skakanka, 400 m biegu - 2 min skakania ?? ola boga :D a wioslarz wtedy ile? 400 min biegu = ? edit: a ok :) alles klar :P czyli 400m biegu = 400 m wioslarz tak tez zrobie :D Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-21 14:35:38

[...] 14.pompki 4 razy (po przerwie 10s) 15.triceps 6razy (wartości dalej się nie zmieniają ,np. przy tricepsie zawsze 6 powturzeń itd) 16.hantel 17.triceps 18.hantle 19.step(wchodzenie na stołek 35 cm w tempie około 2,3s;przez 5min ) 20.hantle 21.step 22.hantle 23.step 24.hantle 25.step 26.przysiady 27.przysiady jesli cos nie tak proszę o poprawki

Trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] tzn. plecy na wyciagach + MC a na klate chyba małe ciezary i 100% techniki, ale o tym za 2-2,5 miesiaca zajdzie zmiana w diecie - kcal nie beda 2900 tylko 2650, i raczej węgle rano i okołotreningowo, i B+T i B+WW bez łączenia. wrzuce wieczorem poprawioną poszło 35 minut rowerka. dzięki wszystkim, przyjdzie czas na poprawę pleców i klatki

[...] 140/10 160/10 180/6 http://www.youtube.com/watch?v=lOzFh4iGk9E wyciag górny proste ręce 4,5,6szt/12-15 x3 http://www.youtube.com/watch?v=hGYudowQTPI BICEPS sztanga łamana 35/12 40/12 45/10 Hantla na modlitewniku 15/12 x3 Wyciag dolny jednoracz 1,2,3szt/15 x3 +20 min steper **************UWAGI************** Zwiększyłem do 8kaps vasabolan, to [...]

sen 23:35 - 7:30 Niedziela (20.03.2011r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek: około 8:30 płatki owsiane 102g 2x banan 190g rodzynki 100g białko 32g II posiłek od 11:40 kasza 110g pierś 210g pieczarki 46g nasiona słonecznika 25g III posiłek: od 15:15 ryż brązowy 100g pierś 91g kapusta pekińska 120g nasiona słonecznika 25g IV posiłek od 17:50 ryż [...]

Jest Finem, nie startuje już Zmieniony przez - The_Gringo w dniu 2011-03-21 18:35:51

Zdjecia z 03.21.2011r /101 klatka /88 brzuch /50 w udzie /36 lewy biceps /35 prawy biceps Od jutra postaram sie jesc duzo miesa i wyprobuje FBW, 15-10-5 Ogranicze niezdrowe jedzenie do 0, zaczne jesc ryb i jaj. Posilki regularnie co 3-4 godziny, wieczorem kostka sera bialego poltlustego. Nitrobolon pije rano zeby ciagnac cykl. DNT, rano na pusty [...]

ale czemu dajesz to samo w dwóch tematach? czy to petycja o bana? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-03-21 20:16:35

[...] energia- wiadomo :) Jak tak, to jakie firmy polecasz? Ja myślę nad Mono Universal, albo Olimp. AAKG, to TRECa, bo cyba najlepsze i BCAA, to kompletnie się nie znam.. To jest na lepszą regenerację i budowanie czystej masy mięśniowej? Dorzucić do tego jakis spalacz, czy coś, czy to dopiero potem ? Zmieniony przez - enzet w dniu 2011-03-21 21:02:35

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Ten zestaw w zupełności wystarczy resztę przeznacz na gryf i obciążenie