35

[...] 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max x3 -brzuszki 35,30,30 Środa, plecy+barki+przedramię+nogi -martwy ciąg, 80kg 8,7,7,6 -wioslowanie sztangą ,35kg 10,8,7,8 -szrugsy 65kg 9,8,8,7 -dwudziestkajedynka? 17,5kg -Uginanie [...]

[...] wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!) -3 Kromki razowego -kiszony 3.Posiłek -Szynka z kurczaka -Papryka -3 kromki razowego Wskoczyłem na rowerek na 35 minut 4. Posiłek -Cyc upieczony w piekarniku -Ryż -Kiszona kapusta 5.Posiłek -Cyc upieczony w piekarniku -Ryż -Kiszona kapusta Suple -Bcca -Spalacz ~~~~ Trening : [...]

DZIEŃ (diety) 34 DZIEŃ (cyklu) 19 Waga (na czczo): 81,4 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-80-100-110 Wiosło 30-40-40-50 (+gryf łamany) Szrugsy 22-24-26-28 DZIEŃ (diety) 35 DZIEŃ (cyklu) 20 Waga (na czczo): 81,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-80-90-95 Skos dodatni 22-24-24-26 Płasko 24-26-28 Rozpiętki 8-10-10-12 DZIEŃ (diety) 36 [...]

05.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3-65 (ostatnio 2x7-67,5 kg ) 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc [...]

[...] grachamki 180g 13,1 91 2,7 ser gouda tlusty 80g 22,3 0 18,3 sniadanie 3 13.00 2 bulki pszenne 4,3 35,1 0,9 ser gouda tlusty 80g 22,3 0 18,3 posilek przed treningowy 17.15 200g ryz bialy 13,4 157,8 1,4 200g [...]

[...] treningow ciezary ida do przodu, diete "w miare trzymam" bo mam studia i wiadomo ze kanapki itp nie wystarczaja. waga to 84 kg. i przedstawiam fotki zrobione w poniedzialek rano przed silka, bez pompy jak mozna sie domyslec. po lewo tydzien temu- po prawo foty po tygodniu cwiczen Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-06 11:35:35

I 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem [...]

Tydzień 3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Unoszenie ramion bokiem 3x8 9kg (jedna sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4/2 30/35/40/45/47kg - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps: - Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar - Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 35/40/40kg +Brzuch siłowo +Aeroby 25minut

[...] Teraz plan jedzenia na dzisiejszy dzień 07.10.2010 I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną III. B-33/T-23/W-56 - 561 kcal Pierś indycza, olej [...]

[...] biceps: -przerwy między seriami : około 1:30 min sztanga łamana - wolne opuszczanie, krótkie przytrzymanie na górze:( rozgrzewkowo 25kg x 12) , 30 kg x 12 , 32,5 x 12 35 x 9 35 x 8 ( 4 serie) na przemian hantlami - regresja: (1 hantla-17kg) x 10 , 16kg x 12 14,5 kg x 14 14 kg x 15 ( 4 serie) w opadnie o kolano hantlą - regresja - [...]

[...] 32:22, 15:24) Miami vs Oklahoma 103:96 (29:30, 26:22, 32:19, 16:25) Denver vs Portland 109:99 (24:26, 33:23, 31:24, 21:26) Golden State vs Los Angeles Clippers 127:87 (35:33, 31:24, 35:14, 26:16) ----------------------------------------------------------------- Wyniki sobotnich spotkań przedsezonowych New Jersey vs Phladelphia 90:89 (15:24, [...]

[...] 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal *1jabłko (200g): 0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 20,2g węgli /96kcal *odżywka(mass xxl) + kreatyna Razem: 33,5g białka, 38,35g tłuszczu, 133,3g węgli /1021kcal 17:35 (trening) 19:05(po treningu) *250ml mleka2.0%: 8,5g białka, 5g tłuszczu, 12,25g węgli /127,5kcal *100g miodu: 0,3g białka, 0g [...]

[...] 0,15g białka, 0g tłuszczu, 39,75g węgli /162kcal *1jabłko (200g): 0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 20,2g węgli /96kcal *odżywka(mass xxl) + kreatyna Razem: 33,5g białka, 38,35g tłuszczu, 133,3g węgli /1021kcal 17:35 (TRENING) 19:05(PO TRENINGU) *250ml mleka2.0%: 8,5g białka, 5g tłuszczu, 12,25g węgli /127,5kcal *100g miodu: 0,3g białka, 0g [...]

kurfa... pracujesz za granica i nie stac cie, aby kupic porzadnego divx playera? juz nie wspomne, o tym ze za centy mozna skorzystac z vod? co ty tam robisz, sprzatasz gowna w parku? przeciez to wydatek <100&#8364; Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-10-15 00:35:18 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-10-15 00:35:47

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka orzechy włsokie b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): czytaj link w moim podpsie Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): j/w Obiadek ( t, w nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g [...]

[...] Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s92.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 30.5kg x10/ 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 rozpędziłam sie z ilośćią powtórzeń 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x2 jest progres, [...]

[...] -przysiady/Martwy Ciąg 57,5-60-62,5-65-67,5-70/72,5-75-77,5-80-82,5-85 -prostowanie w siadzie 30-30-35-35-40-40 -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 50-52,5-55-57,5-60-62,5 -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

Lady to tylko w ostatnim treningu poprzedni był 30, 35 . No poczulam ze przy 35 zaczynam oszukiwac, stąd ten "zastój" Tak samo zresztą stoję przy ściąganiu drążka i arnoldkach To teraz ja zapytam - w tym watku mozna Myslisz, ze zamiast wypadów moge zrobić suwnice ?? Przy wypadach hantle mi lecą z rąk. Chociaż kupiłam nowe rękawiczki [...]

a ile byś chciał tych białek w korzystnych cenach? prawie wszytkie juz wymienione :) ja dorzuce Vitamin shop Whey protein concentrate 35zł- 600g ok.58 zł za kg Zmieniony przez - MajsterPro w dniu 2010-10-25 17:35:35

[...] -140 g kuraka -200 g borkuł -torba ryżu + 1 tab. witaminy C 5 Posiłek - to będzie : -kotydż czis -15 g oliwy z oliwek - 3 kapsułki omegi 3 Po treningu poszło 5 kaps. mono i 35 g carbo - 10 min przed końcem w zasadzie a 20 min. później 35 g biała w prochu A trening wyglądał tak: Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły [...]