Kłosiu / Czyli redukcja i walka ze smalcem!

dzis wkoczylem nawage i jest rowno 116.4 to samo;p

aerobow zamalo robisz
po zmianie diety zanim organizm sie przyzwyczai to ze 2 tyg minie
i ile ty dni jestes ze juz na wage wskoczyles i chcesz efektow jak od poniedzialk zaczeles?

no mowiles zebym po tyg wskoczyl i zobaczyl czy cos spadnie:P dlatego ci mowie , bo napisales ze chociaz 1kg powinien byc.. a jak nie to cos sie zmieni;p

5.Posiłek

-Ryba
-Ryż
-Papryka





Potem z 1h po

- 2 x spalacz
- Rowerek 50 min (dlugo bo dzis nic nie robilem)

6. Posiłek

-Elite 12
-orzechy

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-29 20:47:58

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-29 20:48:28

a ty juz tydzien na diecie?
zaduzo tych sosow dodawales, fasola kukurydza, groszek tych wazryw unikasz na redukcji a jak dajesz to pilnuj bilansu bo tymi sosami i wyzej wymienionymi warzywami podbijasz znacznie kalorycznosc
miales wiecej aero krecic, 3* 30min to na masie sie robi a nie na redukcji
niemam zabardzo czasu przegladac dzis tego co ty tam wpisujesz ze jjesz ale tak z grubsza pamieci to wymienilem
a na 100% niepodjadasz njic wiecej ja zaplanowane posilki?

nic wiecej. tylko to co pisze , nawet nie jestem glodny po tylu michach:P , sos dalem 2 x a tak to dzis 1 raz troche ketchupu.. , fasole dalem raz . co do areo staram sie krecic rano jak nie moge rano to jakos w srodku dnia i po treningu...

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-29 21:58:32

ketchup akurat w malei ilosci ci tak niezaszkodzi, ale te sosy uwzgledniasz je w kalorycznisci? fasola, zurawina i takie dodatki to tylko pare razy [uwzgledniles to w bilansie? raz w tyg sobie mozesz na takie cos pozwolic ale nie czesciej] a cwiczysz dopiero tydzien, ja bym poczekal jeszcze 14 dni i jak niebedzie lecialo w dol to wtedy uciac trzeba bedzie kal
ale z tego co widze to zamalo aerobow robisz, jak niedajesz rady rano robic to rob po poludniu jak wrocisz do domu, lub przed kolacja, pora jest juz drugorzedna sprawa grunt to abys robil
pamietaj te spalacze za ciebie sprawy niezalatwia, jestes tym co jjesz, a tluszcz spalasz nie od glodzenia sie tylko od wiekszej aktywnoci

i patrz na obwody tez a nie na wage bo moga Ci leciec w dol obwody a waga nie koniecznie

Początkowo możesz nawet i zyskać 1-2 kg., poczekaj jeszcze z dwa tygodnie i wtedy wskocz na wagę, kontroluj obwody i najlepsza ocena - lustro. Na Twoim miejscu zwiększyłbym trochę aktywność. Powodzenia, będę tu zaglądał bo widzę że jesteś zmotywowany żeby osiągnąć sukces

Podsumowanie...

Dzien 9/120+/-

Dzień jak codzień....

Suple z rana:

-Bcca
-Flexi Drink

1.Posiłek

-Omlet z 3 jaj + wpc + platki owsiane i jablko (dalem troche mniej platkow w zamian za jablko.)

Suple po sniadaniu

-Vitaminki
-Spalacz
-Omega
-Chrom

2.Posiłek

- Dziś nie miałem tunczyka wiec zastapiłem go śledzikiem.(wiem bilans ale to tylko dzis!!)
-3 Kromki razowego
-kiszony

3.Posiłek

-Szynka z kurczaka
-Papryka
-3 kromki razowego

Wskoczyłem na rowerek na 35 minut

4. Posiłek

-Cyc upieczony w piekarniku
-Ryż
-Kiszona kapusta

5.Posiłek

-Cyc upieczony w piekarniku
-Ryż
-Kiszona kapusta





Suple
-Bcca
-Spalacz

~~~~
Trening : (niestety dzis po 5 posiłku bo tak mi czas pozwolił wiem ze tak nie powinno byc!:)

-troche na rozgrzeweczke
-potem trening (plan B)

-Dzis poczułem bareczki!:D
-Przysiady do 84kg na seriie powoli do gory.
-+ reszta treningu.
-na koniec 35 min areobow

Suple :
(po siłowni odrazu)
-Bialko elite12

6.Posiłek
-Nerkowce
-WPC

To na tyle dziś =) Komentowac!

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-30 20:48:51

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-09-30 20:50:46