35

Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale zamiennik maslo orzechowe -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka [...]

Chciałbym kupić sobie jakiś znany model stadionu (Old Traford,Camp Nou...Allians Arena już mam bo kupilem w Monachium) Niewiem gdzie mozna by to kupić wie ktoś http://www.shopwiki.co.uk/MAN+Utd+-+Old+Trafford+Stadium+Replica Zmieniony przez - Miecio1906 w dniu 2010-04-15 21:49:35

CZWARTEK: 15.04.2010 r. PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 8 x 25 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg 6 x 45 kg 2. wiosłowanie sztangą jednorącz 8 x 5 kg + 15 kg sztanga 8 x 7,5 kg + 15 kg sztanga 8 x 10 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 6 x 12,5 kg + 15 kg sztanga 3a. ściąganie drążka górnego prostymi rękami 10 x 4 bloczki 10 x [...]

[...] i łatwiej szło, czułem że kamieni mógłbym dołożyć, bardziej ogólnie się zmęczyłem już robieniem, dlatego skończyłem na 6 seriach, w szóstej 5 powtórzeń. C. Supermany 4x: 35,25,10,15 Tak jak lubię dipsy tak tego ćwiczenia w klasycznej wersji nie lubię bo zawsze mi się dziwnie je robiło, lepiej mi się właśnie robi "na czas", plecy [...]

Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -pomidor, cebula -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?)ma przeróżne właściowści przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y [...]

Factoraid Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ Czy ja dobrze zrozumiałem ? Po 7 miesiącach wyciskasz więcej niż na początku o 5kg ? Jeśli tak, to jest ultraporażka. Taki postęp [...]

[...] cm, miał 30 cm w bicepsie, 96 w klacie a w barkach 115. Zaczął ćwiczyć. Na czym polega dziwny przypadek ? Otóż po 1,5 miesiąca ćwiczeń i podobno odpowiednim odżywianiu obecnie waży 81 kg, biceps 35 cm, klata ponad 100, barki ponad 120 cm. Oczywiście mówi że tylko odpowiednio jadł i wogóle. Czy jest możliwe żeby tak urósł bez żadnych suplementów ?

[...] z kurczaka -warzywa 3)posiłek (Tł:1 / Wg:3 / B:30) -pierś z kurczaka -warzywa 4)posiłek (Tł:7 / Wg:3 / B:20) -chudy twaróg -Olej lniany 5)posiłek (T:5 / Wg:0 / B:35) -tuńczyk Suma sumarum: (Tł:21 / Wg:26 / B:135 / Kcal: ok. 1500) Zdaje sobie sprawę, że to wygląda na dosyć drastyczną dietę, ale przy 1100kcal czułem się dobrze. [...]

[...] nachwytem 2.ok zmęczony już po MC 3.ok podchwyt 4,5,6,-ok Muszę się przyzwyczaić do takich długich serii z czasem dorzuce jakieś wiosło :) ŚR 14.04.2010 ŚR WL 25/10 30/8 35/8 40/6 45/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 7,5 kg 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)20/8 25/6/6/6 8,6,6,6 [...]

wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 ok Trzeba było 60 założyć skoro tydzień temu 55 x 10 poszło. podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Super ! Podciąganie idzie Ci świetnie, ale zaczynaj zawsze od serii bez obciążenia. Tak ogólnie to ładnie lecisz. Ciągle do przodu.

Mnie najbardziej denerwują takie teksy jak mojego kumpla. Drugi kumpel kupił se 1kg GainBolcia do uzupełnienia braków itp, a ten pierwszy na to: no to na tym przytyje ze 4kg --.--. No sz****.. nóż mi się w kieszeni otwiera. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-15 23:35:34

Klasyfikacja generalna (po 34. kolejce) Typer kolejki: Pippo (8pkt) Lider: Andzik17 (218pkt) Gratulacje W razie wykrycia błędów, proszę o kontakt 35. kolejka Manchester City vs MU Birmingham vs Hull City Blackburn vs Everton Fulham vs Wolverhampton Stoke City vs Bolton Sunderland vs Burnley Tottenham vs Chelsea Wigan vs Arsenal Portsmouth vs [...]

[...] klatki w tym górnym zakresie ruchu. Jeżeli wyciskasz sztangielki tylko szeroko-to pobudzisz głównie zewnętrzne rejony. To tyle o działaniu mięśni, jaki był zamysł Mawashiego-nie wiem ale też myślałbym, że wykonujemy flare, tzn. zbliżamy sztangielki do siebie, by klatka działała pełniej. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-16 00:35:35

[...] hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Oczywiście bieg był 32 minut. Waga na czczo dzisiaj rano 16.04.2010 to 84,5

[...] Posilek 100g makreli 230 16 20 0 warzywko jakies IV Posilek 100 gr ryzu 322 1 7 70 150 g wołowiny 220 10 30 0 warzywka IV Posilek Ryz bialy 50 g 170 1 3 35 Piers 100 100 2 20 2 banan 100 90 0.3 1 23 VI Posilek Twarog 150g 180 8 24 3 Oliwa z oliwek 5g 40 5 0 0 -------------------------- KCAL T B WW [...]

Co z tego że 150, jak na serie będziesz brał 35 x 5 Stojaki masz wysokie czy tylko takie na metr - jak te drugie to współczuje przy siadach - klękanie będzie jak nic

Hej! Ja też zawsze miałam problem ze słodyczami....nałóg, łatwonie jest, ale trzeba walczyć! Fajny ten kompleks z filmiku, ja też mam teraz w planie kompleksik sztangowy, jest krótszy i mniej skomplikwany, ale bardzo polecam Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-04-16 10:35:28

[...] opcji na 3 serie. D. Żuraw 8 zlapal mnie skurcz po pierwszych powt, dokonczylam seria ale pozniej juz trzymalo, kolejnej serii nie dalo rady zrobic E. Łydki siedząc max 35*15/ 45*12 niby przeszedl ten skurcz, niby nie.. dlatego tylko dwie serie. robilam siedzac bo maszyna smitha byla zajeta Bardzo dobrze wszedl ten trening dzisiaj czuje [...]

[...] nówki, jaki kostium polecacie , który by był dobry do siadów i do martwego? czy Super Centurion będzie ok i czy oprócz siadó da się go też wykorzystać do martwego?? i jeszcze jaki rozmiaar zeby nie był za mały mam zajechanego dla porównania max dl z inzera 35 i jest nieco za mały. Jeszcze pytanko dla zorientowanych ile idzie paczka z czech?

[...] siłowni: -gryf prosty -z 80 kg obciązenia -ławka prosta, nie mam modlitewnika -4 hantelki ciezarami to roznie: klata 40 ostatnia seria 45 barki 30 ostatnia seria 35 biceps to 21 robie 15 ostatnia 17,5 młotki teraz 10 ;d unoszenie ramion do gory 5 podciaganie lamanego z lokciami 20 ostatnia 25 trica zza glowy 15 ostatnia 17,5 [...]