35

25 marca, 6 tydzień (5 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 55/6p x 75/6p x 95/6p x 115/6p x 135/1p x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do [...]

[...] wyciskanie tylko do 70 kilo, bo ojciec samego mnie w piwnicy zostawił }:-(. Nie miał mi kot pomóc. Francuz jak szmata poszedł, ale znowu pomocy brakowało. Może za tydzień 35 kg spróbuje. Wyciąg ładnie czułem i sandow coraz lepiej czuty. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + [...]

przydaoby się...mam nadzieje, że Baca zadziała... Dobra koniec spamu Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2006-07-30 02:35:02

[...] pkt. (-) 30. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 33. eRminhoo........ 4 pkt. (-) 34. pio_87.......... 3 pkt. (-) 35. Dynovia......... 2 pkt. (-) 36. matson44........... 0 pkt. (0) Typerem kolejki został:Bodymaker Zapraszam do obstawiania 8 kolejki: Lech Poznań- GKS Bełchatów ŁKS- [...]

[...] 6 pkt. (-) kiki88.......... 6 pkt. (-) 30. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 34. pio_87.......... 3 pkt. (-) 35. Dynovia......... 2 pkt. (-) 36. matson44........... 0 pkt. (0) Typerem kolejki został: darmar55 Zapraszam do obstawiania 9 kolejki: Górnik Łęczna- Lech Poznań Widzew [...]

[...] 6 pkt. (-) kiki88.......... 6 pkt. (-) 31. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 34. pio_87.......... 3 pkt. (-) 35. Dynovia......... 2 pkt. (-) 36. matson44........... 0 pkt. (-) Typerami kolejki zostali: KafarXXL oraz Baca - gratuluję! Czołówka tabeli powoli się zmienia i do [...]

[...] 6 pkt. (-) kiki88.......... 6 pkt. (-) 31. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 34. pio_87.......... 3 pkt. (-) 35. Dynovia......... 2 pkt. (-) 36. matson44........... 0 pkt. (-) Typerami kolejki zostali darmar55 oraz Impostor (obaj po 5 pkt) Gratuluję. Samodzielnym liderem został [...]

[...] 6 pkt. (-) kiki88.......... 6 pkt. (-) 31. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 34. pio_87.......... 3 pkt. (-) 35. Dynovia......... 2 pkt. (-) 36. matson44........... 0 pkt. (-) Liderem pozostaje nadal darmar55, a typerami 14. kolejki zostali: Baca oraz erulf! (po 6 pkt) [...]

[...] 6 pkt. (-) kiki88.......... 6 pkt. (-) 31. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 34. Miech**uve.....4 pkt. (4) 35. pio_87.......... 3 pkt. (-) 36. Dynovia......... 2 pkt. (-) 37. matson44........... 0 pkt. (-) Lider - bez zmian. Typerem 15. kolejki został Vieira (6 pkt) - [...]

[...] 6 pkt. (-) davidinho....... 6 pkt. (-) kiki88.......... 6 pkt. (-) 32. Gianluigi....... 5 pkt. (-) Wo_Ja_Ann....... 5 pkt. (-) pan_duze_P...... 5 pkt. (-) 35. Miech**uve.....4 pkt. (-) 36. wikt............3 pkt. (3) pio_87.......... 3 pkt. (-) 38. Dynovia......... 2 pkt. (-) 39. matson44........... 0 pkt. (-) Liderem [...]

[...] ? PLAN: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-21 01:12:35 Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-21 14:24:47

A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Przepraszam za tyle postów. To sie juz nie powtórzy :)

A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Takie miałeś wyniki na początku, muszę Ci przyznać, że C naprawdę dobry wynik. Zrób testy może dzisiaj do porównania, jaka różnica. :P

[...] gdzie ja Tu się mam za eksperta? To Ty się za niego uważasz, po obejrzeniu filmiku z Piotrkowiczem i przeczytaniu jakiś dwóch artykułów. Wielu jest kulturystów którzy mają starą wiedzę i jej nie uzupełniają na bieżąco, bo od tego jest ich sztab, a nie oni sami. EDIT: Cholerna autokorekta. xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-10 18:35:31

Banan/ Kasza + warzywa przekroczą mi dzienną podaż węgli. Chyba, że nie będę liczył węglowodanów z warzyw. Mogę też uciąć z tłuszczu. Czyli z 50%T zejdę do np. 35%, a 15% dodam do węgli lub 10% do węgli i 5% do białka.

[...] łatwo a trzecia z wysiłkiem ale nie takim na maxa, myśle nad zwiększeniem cięzaru od następnego treningu do 2x13kg Barki: -wyciskanie sztangi z przed gowy siedząc 12-10-10 35kg, 38kg, 40kg (tu także zwiększe ciężar od następnego treningu) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10 33kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było [...]

[...] fat a nie na mase isc 3 kromki chleba żytniego razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) mozna sie czepiac ze wegle nie potrzebne z chleba i wiecej warzyw ale jako drugi posilek wg mnie jest ok przy zachowaniu bilansu Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-27 20:35:18

[...] Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja narazie robie 4/5 razy rowerek na czczo po 40 min , 3 treningi silowe w tyg konczone 35 min rowerka. Do tego 4 razy w tyg po 1,5 godziny Shootboxing i rozciaganie. Dieta prawie jak zawsze czyli 6 posilkow dziennie tylko ,ze nie jem zadnych slodyczy , fast [...]

[...] nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to wyobrażałem sobie ją właśnie tak, jak to wraz z anubis84 opisaliście. Jimi-Page skłaniałbym się ku temu treningowi FBW, z tym, że raczej [...]

Wielkie dzięki za rady. Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?