35

[...] 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem( na maszynie) 30/30/35 37,5/37,5/8x40kg 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/6 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] co proponujesz to jest brak widocznych efektów w przeciągu długich miesięcy. To co my proponujemy to są efekty widoczne w kilka miesięcy, a tylko wtedy jest szansa, że ktoś 35+ załapie bakcyla i dieta/zdrowy styl zycia/ćwiczenia staną się dla niego naturalne. Jak to mawiają - starego psa nie nauczysz nowych sztuczek. Zgadzam się z Gwidem, na [...]

[...] : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 DIETA z racji tego ze ostatnio funkcjonowalam na wyzszym poziomie wegli, chcialabym stopniowo schodzic z ich poziomem, na koszt tluszczu zaczne wiec od rozkladu B 100g T [...]

[...] najczęściej popełnianego błędu przy wykluczaniu 2:45 -Poruszanie się w klinczu 3:50 -poruszanie z klamrą 5:25 -obejście z klamry za plecy 6:25 -wykluczenie obu rąk 7:35 Knockout School to spotkania z trenerami oraz zawodnikami sztuk walki. Program ma na celu przybliżenie widzowi wybranych technik przypisanych do różnych styli walki. [...]

[...] mięśniowej i adekwatnej do tego siły.Bez sterydów. orzegów - co innego jak całe życie się tym zajmujesz a co innego jak startujesz od minus xxkg bo nawet nie od zera w wieku 35 lat. Masz to samo podejście co czunga, że facet ma mieć masę - ale dobrej masy 90 kg nie zrobi w rok czy dwa choćby skały srały - a dobrą,zdrową fit sylwetkę "na żyle z [...]

niestety obecnie to dziewczynki sa bardziej agresywne niz chlopcy widze to po szkole u córki, chlopaki jakos sie dogaduja a u dziewczyn sa walki, moze dlatego ze mamy wychowuja ze maja sie stawiac :) i ze nikt nie ma im mowic co maja robic i ze maja walczyc o swoje no i walcza Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-11 10:48:35

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                       [...]

[...]        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0  11:00     tłuszcz                     135        0,0        0,0       15,0                                  Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0                       [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 3 Dzień 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 - Uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - Wspięcia na palce stojąc 4x(20, 25, 30, 35) 2.Barki: - Wyciskanie sztangielek na barki, mięśnie naramienne 4x 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 - Unoszenia hantli do przodu 4x15-12 3. Brzuch - Brzuszki [...]

DZIEŃ 68 Dziś bez siłowni - dopiero jutro przewiduję trening. Miały być martwe ciągi, ale z DOMSami na dwójkach nie zamierzałem ćwiczyć. Odwaliłem za to 35 minut na rowerze(około 250kcal wg. endomondo). Miska trzymana czyściusieńko. http://i58.tinypic.com/2in4h0.png

Ktoś się wypowie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebaba63ffee943d19ea12acc38718867.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db872715c464e8d92cdcfb35c9b5d28.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc77eb8055134f689c343d3f13462ec6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0ca13ea3c5b4030a586f5cba3be0cc6.jpg Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2014-07-10 22:07:35

DZIEŃ 98 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 304,9 kcal b: 202,3 g (35,1%) ww: 111,1 g (19,3%) tł: 116,8 g (45,6%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Ostatnio mało śpię, dużo pracuje, odbija się to na formie. Dzisiaj prawie spałem [...]

[...] jednoracz do 60 kg. 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x 20-35 kg x 20-30 6. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog na drazku 4x http://i61.tinypic.com/9q9ytu.png +7,5x piwo* *-Bylem nad rzeka, wzielem dwa piwa - mysle "nie bede [...]

10 lipca 2014 Trening : Nogi Aeroby : 10 minut przed treningiem, 35 minut po treningu (więcej nie dało rady, z ręką na serduchu...) ____________________________ przysiady tylne 5x20 + przysiady przednie 5x10 suwnica 6x50 + syzyfki 6x15 wykroki ze sztangą 6x20 + hack maszyna 6x10 wyprosty siedząc 1x50 + hack maszyna 1x100 suwnica ze stopami [...]

[...] + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg [...]

998,35 dla zachęty sogi dla pajacykujących regularnie :) liczę na odwet :P Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-07-10 18:37:52

Wczoraj szybki trening pleców. 5 ćwiczeń - 18 serii w 35 minut :) Przyciąganie chwytu trójkątnego wyciągu dolnego siedząc Podciąganie w szerokim chwycie do klatki Ściąganie wyciągu górnego siedząc d karku Ściąganie wyciągu górnego jednorącz Wyciąg górny szeroko o prostych rękach Oprócz podciągania i ćwiczenia jednorącz wszystko po 4 serie. Zakres [...]

[...] - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 interwałów proporcja 25/35 7 tydzień - 20 interwalów proporcja 30/30 kolejne tygodnie zaleznie od efektów - dodawanie w dni pull aerobow bądz interwałów pozdrawiam

1x Scitec Volumass 35 6000g smak -czekoladowy, data 10.2014 przecena z 315zł na 259zł na tą chwilę

[...] odżywczych w diecie to widziałbym je w następującym podziale: - 15% energi powinno pochodzić ze źródeł białkowych - 50% energi powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych - 35% energi powinnno pochodzić ze źródeł tłuszczowych Nie zapominaj również o warzywach w diecie ich rola jest o wiele razy ważniejsza niż się ludziom zdaje. Pozdrawiam