35

trening nogi + naramienne z dn.19 sierpnia suwnica 55/10 85/6 85/6 85/6 syzyfki 5/10 10/8 15/6 15/6 MC na prostych 32/8 36/6 36/6 prostowanie lezac 25/10 30/8 35/6 prostowanie podeszfowe 85/25 85/25 85/25 arnoldki 10/10 10/10 10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10 10/10 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10 10/10 10/10 [...]

odezwal sie udaczny ja sobie patrze na olimpiade codziennie a zaraz jedzonko bedzie

wypowiedziałes sie jak typowy kibic, a nie jak ktos kto ma o tym szersze pojecie trzeba myslec perspektywicznie !! niektorzy zawodnicy w Londynie byli by po 35 a przed 40 !! zagumny zagral słabo, patrzac na to jak gral kiedys zmiany sa potrzebne i to jak najszybciej, zeby jak najdluzej mogli sie zgrywac zawodnicy Lozano juz z ta reprezentacja nic [...]

[...] mi sie podoba - to moje hobby wiec chcac nie chcac pewne informacje i swoje zdanie mam wyrobione trzeba myslec perspektywicznie !! niektorzy zawodnicy w Londynie byli by po 35 a przed 40 !! ... zmiany sa potrzebne i to jak najszybciej, zeby jak najdluzej mogli sie zgrywac zawodnicy Lozano juz z ta reprezentacja nic nie osiagnie, nie ma juz [...]

20,08,2008 Wolne Gorąco oj gorąco ponad temoperatura około 35 stopni. Nie ma mowy żebym coś przełknął jak narazie idzie bardzo opornie. jajecznica twaróg udka z kurczaka makaron. Waga wskazuje 86 kg pas 82 cm

5 beda warzywa bo sam ryz z kurakiem jest za suchy Ok spokojnie mozesz dodac troche warzyw. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 19:28:35

[...] 3. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 4. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g 36/23/42 ->> 518kcal 5. [...]

Chodzi mu o to że gdy jest ich pięci(stoi) i posypana jest jedna działka (kreska) na stole,to czy Policja się przyebie do wszystkich,czy mogą powiedzieć,że to nie ich towar. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-21 00:43:35

dorywczo,jak to student dzienny.Ale do końca tych wakacji pracowac już nie będe,bo mnie poprawka i pierwszy termin z jednego egzaminu czekają i zaczynam się na nie przygotowywać a Ty do końca wakacji już sie poobijasz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-08-21 02:25:35

[...] zamiast Krav poleciłbym do ulicy Brasilian jiujitsu. Jeśli szukacie, czegoś co ma byc efektywne w starciu na ulicy lub w przypadku zaczepki w parku... krav maga to nie to. Nie polecam. Lepiej zainteresować się kixboxingiem, lub karate. Do samobrony polecam wymieszac np judo + boxing lub karate. Zmieniony przez - Dorfa w dniu 2008-08-21 10:35:46

[...] , troche w reprezentacji Francji, blisko dekade w MU w czasie ktrorej rozegral niecale 250 gier da troche doswiadczenia i spokoju w kadrze Arsenalu ja tam osobiscie nie jestem zadowolony bo za smieszne pieniadze odszedl zawodnik ktory mogl sie przydac jako zmienik Evry czy srodkowych obroncow Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-08-21 13:35:32

nie dużo ja coś w przedziale 91 - 95 kg jak będę w serii robił 90 kg to sprawdzę sobie ile wycisnę ale jak pewnie czytałeś w moim profilu siła mnie nie interere ;D widziałem już typów co mieli np. 35 w łapie a 135 wyciskali btw. 92 rocznik jesteś?

[...] plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 15:54:35

gryf Ok 140-150cm hantle ok 35-45 cm jeszcze zmierzę dokładnie ile mają i oczywiście do gryfu 2 nakrętki i do 2 hantli 4 nakrętki a cena gryfu około 50zł hantla ok. 25zł zobaczę może nawet fotki porobię tylko później wsadzę bo aparat bym musiał od kolegi pożyczyć ale stan bardzo dobry bo mało używane komentarz z fotkami długością i wagą wrzucę [...]

[...] Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: uginanie z hantelkami tricepsy: sciaganie kabla abs: brzuszki z ciezarem moja sugestia pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-21 18:46:35

Wg. mnie miód a cukier to jednak 2 różne węgle. Pozatym to jest około 35 KcaL więc jak 2 razy się schylisz to po miodzie będzie wspomnienie. Hehe. Ważne jest tesh to by podczas diety nie popadać w rutyne i zniechęcenie posiłkowe bo to może ją zakończyć lub zniekształcić.

[...] lniane warzywa to tez zamieniaj inne produkty takze zamieniaj,pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 podaj wage,wymiary itp 146białka tłuszcze 150g węgle 436g a kcal 2300 cos ci sie chyba pomyliło tu jest ze 3500kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:44:34 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:45:35

[...] witaminki miesiace XI-IV z przerwami/zmianami. kazdy czlowiek ma swoja wydolnosc i jak sie usiluje ja przeskoczyc to mozna sobie klopotow narobic i najczesciej sie nie udaje. zatem najlepiej cwiczyc tyle na ile organizm pozwala. SLUCHAJ GLOSU STANU ORGANIZMU SWEGO - MOZESZ MIEC GORSZEGO !!! Zmieniony przez - peredhel w dniu 2008-08-21 20:49:35

[...] i wystygna (zmniejszysz IG) dodajesz 3 jajka, 2 łyzki kakako , ja jeszcze dodaje żurwainy takiej wy***anej podobnej do rodzynek, mieszasz to wqszystki trzepaczka i smazysz, mozesz dodac wczesniej słodzika. ładny czekoladowy kolor i smak za***isty. E: kakao oczywiscie naturalne niesłodzone 12% Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-21 21:30:35

[...] ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie nauczyć tak zwanego czucia mięśniowego żebyś czuł dokładnie ten miesień który trenujesz angażując w jak najmniejszym stopniu mieśnie zaangażowane [...]