35

[...] 33) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 8 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 28 2 seria : 34 3 seria : 26 4 seria : 26 5 seria : max(minimum 34) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 9 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 29 2 seria : 35 3 seria : 27 4 seria : 27 5 seria : max(minimum 35) Minimum 2 dni przerwy

[...] na podbiciu stopy, przełożyć pod stopą od strony wewnętrznej (przyśrodkowej) i zamknąć za pomocą odpowiedniego rzepa na stawie skokowym. ROZMIAR - Obwód Kostki * XS 25,5 – 28 cm * S 28 – 30,5 cm * M 30,5 – 33 cm * L 33 – 35,5 cm * XL 35,5 – 38 cm.

16.01.2011 Trening C tydzień II Przysiad 55,60,65,70,75,80 x 3 Wspięcia 100kgx50 Floor press 20,25,30,35,40,45 x 3 Martwy ciąg 65,70,75,80,85,90 x3 Zarzut + przysiad przedni 20,25,30,35,40,45 x 1,42.5 x 3 Wyciskanie ponad głowę jednorącz 5,10,7.5,7.5,10 x 3 , 12.5(x1) Wnioski: Przysiad bez zastrzeżeń, jedynie w ostatniej serii leciutko odpuściły [...]

[...] daj mi dwa lata...pogadamy Tydzień III Dzień C 7 serii po 2 powtórzenia Przysiad 65,70,75,80,85,90,95 x 2 (80x3) Wspięcia na palce 115x40 (100x50) Floor press 20,25,30,35,40,45,50 x 2 (45x3) Martwy Ciag 70,750,80,85,90 x 2 , 95 x 1 , 90 x 2 (90x3) Zarzut z przysiadem 20,25,30,35,40 x 2, 45x1, 45x2 (45x1) Wyciskanie jednorącz 3,5,7.5,10 [...]

Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) Wspięcia 117.5x20 , 137.5x40 Floor Press 25, 30 ,35 ,40 ,45 ,50 ,55 ,60 x2 (52.5x3) MC Sumo 30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x2 brak odniesienia Zarzut na przysiad przedni 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2 , 55x1 (47.5x3) Wyciskanie jednorącz 3, 5, [...]

[...] 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI Wspięcia 117.5x20 , 137.5x40 DOBRY CIEZAR, DO PLECOW WROCE ZA CHWILE Floor Press 25, 30 ,35 ,40 ,45 ,50 ,55 ,60 x2 (52.5x3) SWIETNY POSTEP, LAPIESZ TECHNIKE I MOSTKUJESZ ... I STABILIZUJESZ CORAZ LEPIEJ W TYM CW NA PRAWDE MOZNA WIELE WYCISNAC - WIECEJ NIZ NA [...]

[...] Depends on your age. If you are below 25s, the pre bed dose is NOT recommend, becouse you natural GH release still high, only the pre work dose. If you are betwen 25 and 35 years old, one pre bed and one after work dose is sufficient. If you are > 35 one pre bed, one in the morning before breakfast and one after work its ok. And remember [...]

[...] 32.5, 40 x8 ,47.5x2, 55x8 , 47.5x8 (52.5x9) Przysiad podwójne dno 47.5, 55, 62.5, 70, 77.5 x8 (75x9) Wspiecia na palce 97.5x20 , 137.5x22 Dziendobry 35, 47.5, 57.5 x8 ..................................................... Tydzien IV Trening C 8 serii x 2 powt Podrzut (rampa x2) 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5 x2 [...]

Tydzień I Trening A Przysiad rwaniowy 25, 30, 35 x15 (32.5x15) Wiosło 45, 55, 65 x15 (62.5x15) Skos wyciskanie 20x15 , 25x2 , 30x11 , 25x11 (27.5x15) Hack przysiad 35, 45, 55 x15 (52.5x15) Podrzut jednorącz 7.5 ,12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 7.5, 12.5 x15 (12.5x15) Uginanie nóg na maszynie leżąc 50x2 , 50x2 - - - - - - Przysiad [...]

[...] nie ma już tak dużo tłuszczu, na brzuchu skóra wisi trochę. Wymiary do porównania z 3 i 13 czerwca. Wzrost 190cm - 190cm Waga 86kg - 84kg (-2kg) Barki 120cm - 120cm Biceps 35,5cm - 35,5cm Talia 81 cm - 77cm (-4cm) Brzuch na pępku 88cm - 84cm (-4cm) Dół brzucha 92cm - 89,5cm (-2,5cm) Pod brzuchem 92cm - 90cm (-2cm) Dupa 99cm - 96cm (-3cm) Udo [...]

[...] wyciskanie leząc Byłam glodna tego cwiczenia Super! ............................................................. Tydiien I Trening B 4srrie x 10powt. Podrzut 5x5pow 30, 35, 40, 45, 50 x5 (57.5x2) MCK + szrugs+ wspiecia na palce 55, 62.5, 70, 77.5 x10 (75x8) Floor press 35, 42.5, 50x2 , 57.5x10 , 50x10 (55x8) Przysiad podwojne dno 57.5, [...]

[...] , 101x2 (92.5x2 i 100x0) Wspiecia 121x20, 141x30 Pompki na poreczach 4,3,4,3,4 MCK 60, 67.5, 75.5, 82.5, x4 , 90x1, 97.5, 90 x4 (95x4) Uginanie nadgarstków 30x85 , 40x35 ? Podciąganie na drązku (zamieniłam na sciaganie linki wyciagu gornego) 25,35,45,55 x4 ,60x1 , 65x4 , 60x4 1.W podrzucie progres o 1kg i tak małymi kroczkami bede sie [...]

01.07.2011 piątek trening aero –trucht na świeżym powietrzu 35 minut / 17 kółek/ w czasie 30 minut zrobiłam 15 kółek, czyli o 1 więcej DIETA: 1)chleb razowy (2 kromy), masło orzechowe (do posmarowania) 2) płatki owsiane (60 g), 3 jaja całe, jogurt naturalny 3) makaron durum (70 g), jogurt owoc, migdały (30 g) 4) tilapia filet, kasza [...]

2 lipiec - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:59'/km) - 2x200m (35,35) - Trucht Uwagi: Porażka jakaś ;-o. Pierwszy kilometr spokojnie i 4:07 to przyśpieszam patrze a tutaj drugi 4:08 -.-. To lecę jeszcze szybciej z myślą że będzie coś w granicy 3:30 a tu 20s wolniej...potem dwa jeszcze po 3:55. Nie wiem co się stało, wydawało mi się że biegnę dużo [...]

11 Lipiec - 15:30 trucht - Rozgrzewka - 12x200m p. 1.30' 1. 35.8 2. 36.9 3. 35.7 4. 34.7 5. 34.8 6. 33.8 7. 33.9 8. 34.1 9. 33.8 10. 34.1 11. 34.2 12. 33.6 - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Wolno, jest wytrzymałość kosztem szybkości. Być może to wina piaszczystej trasy i wiatru, ale to i tak za wolno więc zrobiłem więcej. Trzeba będzie nad tym [...]

A ja mam z Decathlona za 3 dychy i też mi wygodnie Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-08-06 14:35:35

[...] Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale [...]

[...] 28 kl.piersiowa-73-91 74-90 talia-74 76-82 przedramie-23 24 nadgarstek-14 15 biodra-97 98 uda-93 93-58 lydka-35 35 st.skokowy-21 21 brzuch-82 waga-61,1 61,6 wszystkie centymetrowe skoki mam [...]

Tydzien IV Trening C Przysiad 35, 45, 55, 65, 75, 85, 95, 105 x2, 115x1, 125x0 (120x1) Wyciskanie na ławce poziomej 55cm na tempa 20,25,30,35,40,45,50,55 x2 , 60x1,62.5x0 61x1 (36x15) MC klasyk 40,47.5, 57.5, 67.5, 77.2, 87.5, 97.5, 107.5 x2 , 117.5x1 ,125x0, 120x0 (nie wiem co tu napisac ) Rotacje siedząc 5,5,5,5,5 [...]

Ja skorzystałem z przepisu i dodałem 35 g orzechow laskowych i 35 włoskich, troche aromatu pomarnaczowego, WPC waniliowe i wyszło genialnie w smaku Teraz tylko musze popracować na nad formą tego bo cały mi sie roz*******ił