35

[...] klatkę RAMPA 6 Wycisk hantli na lekkim skosie dodatnim z supinacją 4x10 Rozpiętki 4x10 Coś byś zmienił? Hantle mam skręcane więc ciężko robić progres :( Staż: 3 lata Cel: masa + poprawa detali Wyniki siłowe w miare aktualne w profilu Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-04-03 01:27:33 Zmieniony przez - Choiniarz w dniu 2012-04-03 01:29:35

[...] jest jedyne "masogenne" ćwiczenie na pectoralisy. Jeżeli siła,a co najważniejsze masa idzie,grzechem byłoby wyrzucać z planu to ćwiczenie. Twój plan treningowy wygląda dobrze.Ale wyciskanie hantli jak i rozpiętki rób na skosie dodatnim (30/40*),bo w częśći przyobojczykowej zostanie niedosyt. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-03 15:35:32

Moja ulubiona fitneska, poza Olą Kobielak, kulturystką Coriną i fitneską z innej Federacji Susaną Perez z NABBA. http://www.youtube.com/watch?v=_Cj9hhbWA4s Zmieniony przez - figurant w dniu 2012-04-03 22:48:01 Zmieniony przez - figurant w dniu 2012-04-03 22:48:35 Zmieniony przez - figurant w dniu 2012-04-03 22:50:21

[...] 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni trening regeneracyjny, od poniedziałku już ruszam rormalnie %-) Najprawdopodobniej będę ćwiczył splitem 5x w tygodniu, z prio na ramiona i dwugłowe. [...]

[...] na tak dużą i pękatą: http://img96.imageshack.us/img96/6121/chesti.jpg Swoją drogą koleś wydaje $150 na miesiąc na suple: http://hanhchampion.blogspot.com/2011/02/update-for-feburary-19-2011.html A tutaj jego progres od 2006 roku: http://hanhchampion.blogspot.com/2011/01/progress-2006-2010.html Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2012-04-07 19:35:36

jaki mutant doloz do tego krate na brzuchu i bedzie mega Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-04-19 08:40:35

[...] kibiców.Czasem nawet jakis kibic stwierdzi,ze właściwie mógłby wyjsc-nie ma problemu,zgłasza sie do organizatora i wychodzi-cała reszte oprócz formy może kupic na miejscu ...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76242ab86e8048d29d96ff3b12d98f7f.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8779754b718245b6a8f7ce00a3d28efa.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2012-04-19 09:37:35

jeśli się dodaje coś sensownego do tematu to nie widzę problemu z odkopaniem do tego sam szukałem jak jest z wchłanianiem zielonej herbaty vs wody podczas treningu Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2012-04-19 14:11:35

wychodzi = 89 g tłuszczu ( bo z 2310 kcal, 35% to 808kcal) 144 białka 231 WW ... ok, proszę Cie tylko o odpowiedź, na powyższe pytania jeszce, ew kogoś jeszcze do oceny ;-) -- ORAZ czy przy tym ewentualnym większym spozyciu tłuszczów, obcinać węgle dalej tak samo i dodawać protein ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-23 10:02:32

ok, dzieki. czyli zwykle maslo do kanapek od jutra ;-) ps. czyli powiedzmy ze będę jadł 40% cukrów / 25 % bialek/ 35 % tłuszczów 2600 kcal i wtedy jak obcinać te kcal ? tak jak napisałem wyżej? czy wtedy pociąć z tłuszczów ? :-? Zmieniony przez - f***master w dniu 2012-04-23 14:26:20

spoko, czyli jajeczka zamiast teflon, to nawet lepiej na smalcu smażyc ? 2600 wyszlo mi więc : 40% ww = 260 g 25 %b = 162,5 g 35% t = 101 g ... będzie ciężko ;-) mam nadzieję, że widziałeś że teraz waże "aż" 71kg i nie liczysz pod 85kg byka %-) ale na tych 2300 zle nie było, wiec 2600 tez być może będzie dobrze.. w razie co zapraszam do [...]

Dzieki Chlopaki ;-) Seb28 zawodowo !! Dibo z rana chodze sobie 5,8 km/H na 10% podniesiona bierznia i tak 35 min. Po treningu rowerek 35min

Nie podpuszczajcie mnie ,bo was zanudzę na smierć.....:) Może założe taki temat w dziale +35 i przyłaczy sie pare osób też to pamiętających.... Ale tak naprawde to były smutne czasy-ze wszystkim był problem,wszedzie była nachalna propaganda socjalistyczno -radziecka. Robiło się od tych komunistycznych sloganów i kompletnej nieudolnosci,bezwładu w [...]

[...] niz spalacze, ktore wczesniej stosowalem. Czulem delikatne pobudzenie, troche 'grzania' w brzuchu i o wiele wieksza potliwosc, po aerobach ciuchy doslownie przemoczone. Ocenilbym go na 4/5, generalnie sie sprawdzi, ale mimo wszystko liczylem na troszke wiecej biorac pod uwage jego renome. Zmieniony przez - czakk w dniu 2012-05-12 23:46:35

[...] na tren). W image`u wrzucam zeby nie przerabiac juz. http://imageshack.us/photo/my-images/600/zdjcie0379r.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/844/zdjcie0380ni.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/843/zdjcie0383q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0384z.jpg/ Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-05-13 21:35:38

tyl barkow i bice ladowal :) ale to u schylku kariery http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drobson317p.jpg Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-05-20 18:35:24

no i śmigają teraz ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-05-23 20:35:52

[...] widze sensu z tego, wolę, dobrze skupić się na mieśni i zpiąć go na maksa. Plecom poświęcam oddzielny dzień w którym tylko je trenuje i dupa zbita hehe. NA temat tych rozstępów na plecach - tak trochę mnie nimi rozsypało podczas rośnięcia %-) Zmieniony przez - hartel w dniu 2012-05-23 21:17:05 Zmieniony przez - hartel w dniu 2012-05-23 21:17:35

Chyba dobrze liczysz :-)) No ja mam niestety 35 zł, więc pora zainwestować w ActivLab. Tylko czy nie będzie męczące 3,5kg tego samego smaku? I czy w tej cenie już nic lepszego nie będzie? A no i czy tam jest miarka :>

Chodziły kiedyś ploty, że obniza poziom teścia. Ale mit został już obalony A co do negatywów, to po paleniu bedziesz strasznie rozleniwiony i nie ruszysz dupy na trening Zmieniony przez - Szwolezer w dniu 2012-05-29 14:41:35