35

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml płatki owsiane 50g rodzynki 25g jajo kurze całe II szkoła 10:35 2 kanapki + sok chleb razowy 100g szynka/polędwica z indyka 50g ser Gouda 50g + sok Kubuś czy podobne [...]

TORUŃ!:D Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-04-19 16:35:26 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-04-19 16:38:36 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-04-19 16:41:46 Zmieniony przez - SzatkosHDS w dniu 2008-04-19 16:43:15

tak -31 lub 32, zależy kiedy - gratuluje!!!!!! fajnie tak no nie??? ja tez juz mam 35 za sobą ...choc jeszcze jest nad czym pracować czuje się super powodzenia i dalszej wytrwałości w walce o wymarzoną sylwetke:)

i ch%$j znowu zdjęcia się nie ładują kolejny temat do zamknięcia.. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-19 17:37:25 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-19 17:38:35

u was tez taka z***ana pogoda?

Który mecz?? Bo Adamek chyba o 22 giej wychodzi dopiero to zdąże troche piłeczki obejrzeć Edit: Siemano Fod widze ze planujesz powrót do formy Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-19 20:35:43

teoretycznie okres połowicznego wydalania jest coś ok 35 godz ale jednorazowe podanie u mnie np 120-160 mcg strasznie mnie telepie podzielone na 2 dawki lepiej toleruje organizm u mnie, i większość moich znajomków tak bierze. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-04-19 20:50:46

Raczej nie Lat 17 Obwod bic 35.... Jak gość!!!!!!!

Swietny stuff! Trzepie naprawde dobrze, i mimo ze jest to moj pierwszy kontakt z takim "dopalaczem" jestem pod wrazeniem. Zobaczymy jakie to da efekty w postaci przyrostow. W kazdym badz razie dzisiejszy trening przepracowalem na 110 %. Zmieniony przez - sceptyk.pl w dniu 2008-04-19 22:35:17

[...] twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek Białka:18,2+19,2= 37,4 Węglowodany:112+ 112 Tłuszcze:3,64+1,35 5 Obiad Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem) 80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA Białka:9,84+1,88+0,3= 12 [...]

[...] na 0 lub na lekki plus. Tak jak piszesz spalacz + stack to dobre rozwiazanie. 4x aero to w tym przypadku troche duzo mysle ze wystarczy 2x(lepszy pewnie bedzie hiit), zreszta musisz na biezaca kontrolowac jesli bf nie bedzie spadal to dorzuc jedna sesje ? ja bym tak wlasnie zrobil. pozdrawiam Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-19 23:16:35

[...] - JEDNO średnie jajko 60g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : 18whey 14fat 18carb 266kcal przed treningiem : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g [...]

2 lata na siłce, czy taekwon-do? Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-04-19 23:35:27

Jak dla mnie jak na 2 cykl to za czesto susta. Organizm nie nadazy przerobic tego testa jeszcze w polaczeniu z meta 35 ed. JPowinno wystarczyc tak 25 do 30mg ed mety a susta e5d. Wtedy mysle ze bedzie ok. Ale poczekaj na wypowiedzi innych Zmieniony przez - Gladi776 w dniu 2008-04-20 00:00:36

ja tam aktualnie nie mam gdzie wyjsc! a poza tym dzis jestem i z checia bym sie naiebal tylko przez nastepne 2 tyg mial bym wyżute ze sie napilem a hvj z tym jutro mi przejdzie, tylko ze spaniem bedzie dzis ciezko! narazie grubasy!!! EDIT mature to z 10 lat temu pisalem Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-20 00:35:34

Mogą pomóc pompki na pięsciach Jabol punk znany mi opis ehheehh KSU !!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-20 02:35:23

[...] sobie diete moją pierwszą.Ważę 70 kg, mam 177 cm wzrostu, mój staż to rok , cel masa.Prosze o poprawe :) z góry dziękuje 7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? 12.10 gainer muesli 50g 15:00 Obiad ryż/kasza 100g pierś z kurczaka 100g jakas surówka 17:00 Gainer muesli 50g [...]

[...] mleczka, płatki OWSIANE, możesz dorzucić 25 g rodzynek i koniecznie coś z białka - np 2 jaja albo twaróg (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich). 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym posiłku). Do chleba wrzuć dobrej jakości chudą [...]

[...] z 40-50 minut na trening na sprzecie, 10 minut rozgrzewki (rozciaganie) i z 30-40 minut na koniec biegania, trza kondyche zlapac. Obecnie na chacie posiadam Gainer Volumass 35 Nutritonu uzywam 1,5-2h przed kickiem (35B/42-45W), Kreatyne oraz Dextrojuice , ktorych nie uzywam z racji ze w Volumass mam kreatyne itd. ;p. Szukam jakiegos bialka [...]