3000

zacznij od tych 3000 i nie tnij dopóki będą efekty -> będzie szło jest ok, nie będzie, obetniesz kalorie. Jeżeli nie masz zamiaru ćwiczyć na siłowni, to duża ilość białka nie jest Ci potrzebna. Przy Twojej wadze spokojnie może spadać więcej tygodniowo. Zwłaszcza w pierwszych tygodniach, gdy będzie schodzić woda i zawartość jelit.

[...] 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu górnego - 5 serii na takim wygiętym drążku a nie prostym Cardio - orbi 20 min Dieta: 3000 cal, białko +220 Zrobiłem test kółka - z kolan z bolącymi łokciami 10 rep w 25 sec tzn. że najszybsi zrobią max 30 rep. Do oceny przez modów czy jest ok, czy coś [...]

BCAA masz w mięsie np: Produkt Leucyna Izoleucyna Walina 100 g Kurczak, piersi 1579 1251 1345 10g BCAA Olimp Xplode 3000 1500 1500 Zmieniony przez - barus9 w dniu 2016-04-18 09:35:14

[...] te 4-5 tygodni? Z poniższego badania wynika, że VLCD w połączeniu z treningiem siłowym nie powoduje straty tkanki mięśniowej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826 I drugie pytanie: jeśli warto byłoby spróbować VLCD to od razu z ok 3000 kcal zejść na 1500 czy zrobić to w 2 etapach? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-04-18 11:57:18

waga jedzie strasznie w dół na 3000 kalorii..wiec chyba podniose juz jakies 80kg waze..brzuch bez zmian..w takim tempie to chyba kaloryfer miałbym przy wadze jak na poczatku czyli 68 kg także bez sensu zupełnie,będę musiał to inaczej zaplanowac i skorzystać z porad ekspertów :)

[...] rozpisac sobie diete do sprawdzenia jednak mam kilka niejasnosci. Z kalkulatora PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii? Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi przez 5h [...]

[...] ławce dodatniej: 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x40kg Dieta 3000 kcal Suple: KUMITE przed treningiem GUARD do posiłku obiadowego Whey 95 - po treningu Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-04-19 00:31:17

[...] /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po treningu jem posiłek z ryżem. Jeżeli czas pozwala, rozdzielam 3 obiady na 4 porcje w mniejszych odstępach czasu. Pozdrawiam i czekam na opinie. Zmieniony przez - [...]

[...] po: kreatyna 4g później: K2 75mcg, przed snem: 3g argininy HCL, 80mg magnezu DODATKI: mięta, imbir, kurkuma OBSERWCJE jak widac kcal niżej. Powoli będę schodził do pułapu 3000 - 3300kcal i od tego zaczynam redukcję. INterwencje treningowe jakie wprowadzam to skrócenie przerw z nastawieniem na podkręcenie glikolizy mleczanowej oraz umeiszczenie [...]

[...] pół dnia, 2 pierwsze posiłki wjechały planowo a potem praktycznie 4-5h nic nie mogłem zjeść, a nie chciałem też wpychać na siłę ,wleciało tylko coś drobnego i trening - który na pustym żołądku jak pisałem wypadł bardzo dobrze , po treningu już apetyt normalny i wpadły 2 kolejne posiłki , suma sumarum jednak do 3000 kcal raczej dziś nie dobiłem

[...] na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te kalkulatory są wiarygodne bo kilka pokazuje że potrzebuje żeby utrzymać wagę 2k kcal a inne ze 2900 kcal a na masę albo 3000 albo 4000 kcal i trochę zgłupiałem a trening prowadzę wykładnię FBW plus co jakiś czas biceps i triceps ale głównie przysiady martwe ciacho wyciskania leżąc i wiosłowania

Ustawił bym na 3000 kcal i obserwował wagę a przede wszystkim lustro i obwody. Jak będzie szło do przodu to ok jak nie to bym dodawał. Kalkulator daje Ci tylko wartość wyjściową. U każdego będzie inaczej. Jeden z Twoją wagą będzie rósł na 3000 a inny na 3500. Dieta, trening, regeneracja z największym naciskiem na dietę ;-)

Martwię się trochę czy to nie za dużo trochę bo boje się ze się zaleje ale może spróbuję i to byłoby ok ? 3000 kcal B: 150g T: 80 - 100 g WW: reszta (ok 350-400 g matko święta jak dużo) I to jest dla: 21 lat Trening 3xfbw + 3xaero / tydz 75 kg 15-16% bf Obwód brzucha 84cm

Może być ściąganie linki wyciągu górnego do klatki? Na dwójki co można dać? Trzymam dietę jem tylko wołowine, kurczaka, ryby, kasze, ryż , jajka , płatki, warzywa , owoce , w sumie ostatnio policzyłem jeden dzień 3000 kalori 240 g białka.

Napisałem Ci, że to wartość wyjściowa. Jak zaczniesz łapać sadło to obetniesz. 3000 to nie tak dużo jak Ci się wydaje.

sprzedaj dekę dokup testa daj metkę 30 mg dziennie i 300 mg testa week jak skończysz metkę daj 3000 mg co 5 dni na cykl potrzebujesz min 2 flakony testa pilnuj żarcia bo wyniki słabe a pas spory

[...] WYCIĄG: TAK/ INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2966 - 3000 ILOSC BIALKA [...]

Cześć , od kilku dni próbuje ułożyć diete i mi nie wychodzi przeczytałem już kilka/kilkanaście artykułów ntt. i dalej lipa. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 jeżeli białko czy tłuszcze mi wychodzą odpowiednio w gramach to kalorii wychodzi 1500 zamiast 3000 a jak dobije do 3000 to wychodzi po 230 g białka 300 węgli 100 tłuszczu. Na co zwracać [...]

Bijem w ostatnim czasie propa 3 rożnych firm, ta sama dawka,pora bicia , pora badania itd. Identyczne warunki, shree(partia SA-308)najdroższy a wynik ponad 3000, firmy x niecałe 5000, firmy y ponad 6600. No ale dobra myśle trafiła sie lipna partia. Bije teraz cypa (partia SI-002)i też średnio. Wiec jak stężeń podstawy nie trzymają to nie widze [...]

Bijem w ostatnim czasie propa 3 rożnych firm, ta sama dawka,pora bicia , pora badania itd. Identyczne warunki, shree(partia SA-308)najdroższy a wynik ponad 3000, firmy x niecałe 5000, firmy y ponad 6600. No ale dobra myśle trafiła sie lipna partia. Bije teraz cypa (partia SI-002)i też średnio. Wiec jak stężeń podstawy nie trzymają to nie widze [...]