3000

[...] . Niestety miałem problem z dostępem i musiałem sie zaopatrzyć w enana online ,strona niby ok i polecana ale zaczyna sie powoli drugi tydzień a tutaj zero progresu , libido jak zawsze , pompa jest ale krótko sie utrzymuje, dieta 3000 kcl. Moje pytanie kiedy powinienem czuć działanie środka Zmieniony przez - Gien06 w dniu 2016-09-09 19:16:21

Hmm... Znaczy normalnie to dał bym 3300kcal, albo postanowiłem dać więcej, bo jak miałem 3300 to praktycznie masa nie szła. A nawet stopniowo z 3000 próbowałem dawać. Tłuszcze chyba obniże do 1-1,5 a białko z 2,2-2,5. Bo tyle myślę, że to jest max. Ważne, że mi wyjaśniliście te sprawy.

[...] MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6.0 CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:brak CZY STOSUJESZ [...]

[...] Jedyna osoba co oceni progrem musi popracować z Tobą i wiedzieć coś o Twoim organizmie, jak reaguje na dane ćwiczenia. Nagane to masz za nie czytanie regulaminu. Przeczytaj reg działu szybkie pytania. Co do kalorii to mieszasz, napisałeś wyliczyłeś 3000 i się pytasz odjąć czy dodać, jak wyliczyłeś takie zapotrzebowanie to się tego trzymaj.

[...] rosną. Uzupełnij ankietę. Jeżeli chodzisz na siłkę to nie ma takiego wytłumaczenia że robisz sam i nie ma kto asekurować. Na siłce jest zawsze ktoś i wystarczy spytać o pomoc, nie sądzę żeby ktoś Ci odmówił :) Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-25 15:11:51 kcal będzie więcej bo 3 posiłki to jest minimum. 3000 kcal bedzie około dziennie

Postaram się teraz dostarczyć te 3000 kcal dziennie, chociaż nie będzie łatwo bo czasem od rana do wieczora nie mam czasu na posiłek (przynajmniej nie na jakiś duży, tylko na mała przekąskę). Ale zauważyłem też że sporo masy poszło mi w brzuch. To przez tłuszcze?

[...] PRZYSIAD TYLNI 140 x 1 MARTWY CIĄG 170 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 135 x 1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 85 x 1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE REDUKCJA JAKOŚCIOWA POŁĄCZONA Z WYTRZYMAŁOŚCIĄ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 9-10 TYG. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK DIETA LOW CARB: 3000 kcl

[...] ile kalorii warto przyjąć w czasie redukcji tkanki tłuszczowej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że wynosi ono 3350 kalorii, to mało sensowne będzie wchodzenie na tak niską podaż jak 2500 kalorii. Zdecydowanie 3000 i obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

[...] to rozlozyc na pewne etapy. Nie wiem jak liczys zkalorie, bo mi wychodzi ze nawet przy znikowej aktywnosci u Ciebie wyjdzie okolo 2400 na bilanse zerowym. Czyli nie robiac nic uwzgledniajac Twoje parametry jak wiek, waga, wzrost. POdejrzewam, ze mozesz krecic sie na zero w okolocach 2800-3000 kcal jezeli uwgzlendimi treningi silowe i cardio

[...] inny i ma inne zapotrzebowanie. A dla Ciebie na mase 2900 to zdecydowanie za malo. Bialka moze byc rowniez 2,5g na kg masy ciala, takze bez cisnienia na te 2g ;] Doloz cos do tego golego banana^^ Wejdz na 3000+ a w razie jak sie okaze, ze to jednak za duzo ( w co nie wierze) to opuscisz do tych 2900. Musisz sie obserwowac i korygowac diete.

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

[...] nierownosci A<>B, czyli uzyskaniem (lub nie) deficytu energetycznego mierzonego w okresach np 24godz, tygodniowych, itp. Jezeli przez tydzien organizm zuzyje 7*3000=21000kcal, a przyswoi z pozywienia tylko 15000kcal, to roznica 6000kcal musi zostac jakos skompensowana. Do tego wlasnie sluzy tluszcz. I to jest istotne, a nie HR i a. [...]

[...] ponoc najlepiej np. do Pekinu cwiczyc przy swego rodzaju Akademii Wychowania Fizycznego. Wyjazdy do Shaolinu kosztuja (organizowane przez niemieckie agencje) nieco ponizej 3000 euro za 2 tygodnie. Z tego sam trening to grosze, bo jakies 300$ miesiecznie. Jesli nadal rzeczywiscie interesuje Cie wyjazd, to moge poszukac adresow stron [...]

Nie trzymam stałego deficytu bo po prostu jest mi wygodniej. Ustaliłem że jem poniżej 3000, skoro czasem dam radę jeść mniej to po co mam pchać na siłę? Apropo pytania domera, to biegam, trenuje na macie i robię cross treningi. Zależy jaki tydzień.

Skup sie na Diebie Aeroby są ważne ale to dodatek. Żeby Ci to uprościć np. Twoje Zapotrzebowanie na Kcal wynosi np.3000 kcal. Dzięki Aeroba tracisz ok.500 kcal Ale co z Tego jeżeli spożywasz posiłki które łącznie dają Ci 5000 kcal.Więc Aeroby czy Ćwiczenia nie daja pożądanego skutku. Ogranicz pieczywo wszelskiej maści,Słodycze,Tłuszcze Zwierzęce [...]

[...] AAKG, 3 Beta-alaniny, 2 Amoku i 1 Jungle burner ) KOOOOOOZAAAAAAK! Po treningu Klasycznie 10g BCAA które powoli się kończy ;(. Co do jedzenia to w rzeczywistości tych KCAL było więcej ale nie dopisałem ketchupu , oliwy i słonecznika czyli około 3000 kcal dzisiaj było . Pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a59186c7f31049b2bb5383b324a8ec49.png

[...] jest tylko ukształtowane, harmonijne,proporcjonalne, opalone ciałko:P nad morzem duuzżo spacerowałam, pływałam, jadłam ok.1200 kcl(tylko w ostatni, 8-dzień pochłonęłam 3000 kcl, ale chodziłam 6 godzin i w ogóle po takim ograniczaniu się...mogłma sobie pozwolić...tym bardziej, ze ruch i świeże powietrze bardzo pobudzają apetyt)..ale tak w [...]

[...] (wagi czy obwodów) w miarę możliwości powinny być przy wypoczętym ciele, z dwa-trzy dni po wysiłku... Przy twoim trybie życia nie szalała bym z deficytem, 500-700 kcal to jest i tak sporo, czyli jeśli obliczenia są poprawne, to nawet jeśli będziesz jeść 2800-3000 kcal , to powinien być wystarczający deficyt, żeby schodziło 0,5 kg tygodniowo.

[...] B:168,8 T:70,9 W:164,3 Kcal:1953 rzeczywiście kalorii jest trochę mało, ale inne wartości są wmiare ok, jak podbić kalorie nie podbijając zabardzo ilości węgli i tłuszczu, coś mi się wydaje że prawie 3000 kalorii to trochę dużo jak na redukcje, na masie robiłem 3100 i szło dobrze. a poza kaloriami reszta jest wmiare ok? Z góry dzięki za pomoc.

Po 1-sze: białko 2-2,2 Wegle 3 tłuszcze 1,2-1,5 Wychodzi 3000-3300 kalorii, ale daj więcej o swoim trybie życia no i uwarunowaniach sylwetki oraz celu-bo domyślam się, że idzie o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej?? Polecam ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 I zapraszam do Działu Trening na konsultację treningu. Pozdrawiam [...]