[...] widziane :) Całość BTW Kcal : 2890 B-174 T-100 W - 327 Nie wliczałem banana jedzonego zaraz po siłowni i miodu bo nie pamietam btw , wyjdzie po dodaniu tego pewnie ponad 3000 kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/479b421b4f6844ccb366ca22b6716a27.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff8f3616a2f84b189cf53c056c54f3d1.JPG [...]
Nooureddine Gezzar, biegający na dystansie 3000 m z przeszkodami, został zdyskwalifikowany przez francuską federację lekkoatletyczną na 10 lat. Wynik badania z 17 czerwca z mistrzostw kraju wykazał, że stosował on EPO Zawodnik w ostatniej chwili, przed badaniem próbki "B", został wykluczony z francuskiej reprezentacji na igrzyska olimpijskie w [...]
[...] Zobacze jak to wyjdzie jak kolejny cykl na kreatynie zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe przy [...]
No ja umiem niestety :-( ale nie trwierdzę absolutnie, że u Ciebie tak będzie przy Twoich treningach i tej kaloryczności. Ja jak się nie pilnuję to 3000 wrzucić to pikuś, a nie ćwiczę tyle co Ty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po za tym jak będziesz jadł 1300 kalorii , czyli za mało , bo od zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300 -400 kcal , a twoje zapotrzebowanie jest jakieś 3000 kcal przy tej wadze , to jesz o dużo za mało. I powiem ci że jedząc tak nie zajedziesz daleko , ba.Twój organizm będzie w szoku , bo najpierw wp*****lasz kebaby , coca cole a potem dajesz mu [...]
[...] cięzkie treningi i zbijanie wagi oslabilo moja odpornosc i dopadlo mnie chorobsko. wysoka temp i kaszel. mysle ze do piątku jestem wylaczony z treningow jaki z nauki. musze jak najszybciej dojsc do siebie poniewaz w sobote mam sprawdzian biegowy na 3000 m ktory jest organizowany na wieksza ilosc osob wiec nie moge zrobic go indywidualnie.
Ja zapytam odnośnie diety i szeroko rozumianej miski ;-) Od ~ połowy lipca jadłem na poziomie 3000 kcal (mam 155 cm wzrostu, aktualna waga to 56,5 kg). Przez wakacje kiedy ruchu miałem zdecydowanie więcej niz teraz (w wakacje sporo pracy na powietrzu, teraz zaczęła się uczelnia). Na siłowni trenuję nadal. Ale pojawił się problem: nie daję rady [...]
Dzieki bardzo, na pewno się bardzo przyda ;) obliczylem i wyszło mi cos takiego : Dzienne zapotrzebowanie- 3000 kcal 160 g białka = 640 kcal z bialek 120 g tłuszcze = 1080 kcal z tłuszczy 320 g weglowodanow = 1280 kcal z wegli Wszystko ok? Zmieniony przez - wks_zawisza w dniu 2012-11-18 11:38:11
Witam, mam po raz kolejny pytanie odnośnie diety: Jakieś 2 tygodnie temu pisałem tu, że mam problemy z pakowaniem określonej ilości kcal - było to 3000 kcal (w wakacje nie było problemu, bo i było więcej aktyności fizycznej). Antek doradził mi, aby zmnijszyć kcal do 2400-2500 (140 g białka, 110 g tłuszczów, 220 g węglowodanów) - w sumie teraz [...]
[...] 5 jajek (60g) 125 g twarogu 250 g chleba 500 ml mleka Ciężko wcisnąć do żołądka jeszcze makaron, kaszę czy wątróbkę. Chodziło mi o jakiś dodatek, który będzie łatwo przełknąć. Oliwy bym musiał dać z 80 ml, żeby dobiło do 3000 kcal... Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-11-27 14:58:27 Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-11-27 14:59:02
1. Wafle ryzowe bym zamienil na jakies inne ww, np chleb razowy. 2. zamiast tunczyka w oleju lepiej dac jakas rybe, mieso, JAJA, a zamiast ryza kasze,ziemniaki. Raz dziennie ryz wystarczy. 3. Niewiem czy 2900 kal to troche nie za malo. Jezeli jeszcze pracujesz fizycznie to podjechal bym spokojnie na 3000+ i dodal cos do tego banana.
Nie rozumiem? Tamta fota była Twoja? To bez redukcji co Ty w ogóle chcesz robić ze sobą? Nie wiem ile tu jest dokładnie ale 3000 kcal (przykładowo) nie przejesz? Koleżanki co robią formę jedzą 2500-2600 :)
[...] Po wymiarach widać że ma dość fatu. Zredukuj tłuszcz a później masuj z głową. Wydaje mi się że coś mało tych kalorii jak na wymiary. Redukuj ale nie tnij od razu tyle. Twoje zapotrzebowanie zapewne jest większe(coś koło 2900-3000) To utnij z 200 na początek. Przelicz dokładnie:) pzdr Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-02 19:32:17