Dieta Redukcyjna do oceny - 94kg. - cel: palenie FATu!

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu.
Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę.

Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do treningów 3-4x w tygodniu. Ponadto będę starał się ćwiczyć brzuch 3-4x w tygodniu, z naciskiem na dół brzucha aby szybciej spalić FAT i wypracować w tej części większe mięśnie.

Oto moje dane:
Wiek: 18
Wzrost: 180cm.
Waga: 94kg.
Klata: 119-120cm. (mogłem zmierzyć nie dokładnie, mierzyłem sam - ale mniej wiecej tyle).
Ramię: 39cm.
Przedramię: 32-33cm.
Pas/Talia: 99-100cm. (delikatny wdech)
Oponka-Brzuch: 107cm. (delikatny wdech) - moim celem jest to maksymalnie-spalić/wyredukować.
Udo: ok.60-61cm.
Łydka: ok.42cm.
Dieta: Białko ok.2g/kg; Tłuszcze: ok.1g/kg; WW: ok.3g/kg
Trening: Typowo masowy 3x/Tydzień (Klatka+Tric; Plecy+Bic; Nogi+Barki) - nie mam tutaj dużej możliwości, ponieważ nie ćwiczę sam na siłowni - robię plan z kolegą.
Suplementacja:Olimp BCAA Xplode; Olimp Thermo Speed Extreme; Olimp Provit 80;
CEL: ZREDUKOWANIE, jak największej ilości FATu z Oponki i ogółem zgubienie Brzucha.

A oto dieta którą przedstawiam wam do oceny:
Ilość! Kcal! B [g]! T [g]! W [g]!

- 1 Śniadanie -
7:30
Produkty : 505kcal 32b 24t 38ww
Białko jaja kurzego(5jaj) 180g 88 20 0 1
Żółtko jaja kurzego (2 zółtka) 50g 157 8 14 0
Chleb żytni razowy (2 kromki) 80g 178 4 1 37
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżeczka) 5g 82 0 9 0

- 2 Śniadanie -
10:30
Produkty : 382kcal 18b 16t 38ww
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g 190 5 1 38
Polędwica sopocka/drobiowa (2 plastry) 30g 50 6 3 0
Margaryna z masłem – Delma (2 kromki) 15g 56 0 6 0
Ser Edamski tłusty (2 plastry) 30g 86 7 6 0

- Posiłek Południowy -
12:30
Produkty : 200kcal 34b 14t 1ww
Olimp Provit 80 30g 107 24 1 1
Kefir 0% Just Fit - Biedronka 250g 93 10 13 0

- Obiad 1 (przed treningowy) -
15:15 - 15:30
Produkty : 614kcal 66b 8t 69ww
Kurczak pierś (1 pierś) 250g 278 53 8 0
Makaron Lubella - świderki 100g 336 13 0 69
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite (łyżeczka) 5g 41 0 5 0

- Obiad 2 (po treningu) -
18:00 - 18:15
Produkty : 721kcal 31b 17t 105ww
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0
Chleb żytni razowy (2 kromki) 80g 178 4 1 37
Ryż brązowy (1 torebka) 100g 322 7 1 68

- Kolacja -
20:15 – 20:30
Produkty : 409 27 12 46
Śledź w sosie pomidorowym - Nord Star (puszka) 175g 219 22 11 8
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 80g 190 5 1 38

Suma dobowa:
2831 -Kcal
208 g -Białka
91 g -Tłuszczu
297 g -Węglowodanów

Refresz
Poprawiłem trochę Dietę:
Posiłek: Ilość: Kcal: B [g]: T[g]: W [g]:

- 1 Śniadanie -
7:30
Produkty : 540kcal 34b 30t 34ww
Białko jaja kurzego (5jaj) 180g 88 20 0 1
Żółtko jaja kurzego (3 zółtka) 70g 220 11 20 0
Płatki kukurydziane 40g 150 3 1 33
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite(łyżka) 10g 82 0 9 0

- 2 Śniadanie -
10:30
Produkty : 350kcal 16b 16t 40ww
Chleb żytni razowy (2 kromki) 80g 170 5 1 40
Polędwica drobiowa (2 plastry) 20g 20 4 0 0
Masło roślinne (na 2 kromki) 10g 72 0 8 0
Ser Edamski/Gouda (2 plastry) 30g 88 7 7 0


- Posiłek Południowy -
12:30
Produkty : 343kcal 37b 1t 45ww
Olimp Provit 80 30g 107 24 1 1
Kefir 0%Just Fit (Smak) - Biedronka 400g 236 13 0 44

- Obiad 1 (przed treningowy) -
15:15 - 15:30
Produkty : 650kcal 66b 16t 66ww
Kurczak pierś (1 duża pierś) 250g 248 53 6 0
Makaron zwykły/pełnoziarnisty - świderki 100g 320 13 1 66
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite (łyżka) 10g 82 0 9 0

- Obiad 2 (po treningu) -
18:00 - 18:15
Produkty : 541kcal 29b 13t 76ww
Śledź w sosie pomidorowym - Nord Star (puszka) 175g 219 22 11 8
*^lub Tuńczyk w sosie własnym + Oliwa/Orzychy 120g x 20 1 1
Ryż brązowy (1 torebka) 100g 322 7 2 68

- Kolacja -
20:15 – 20:30
Produkty : 306kcal 22b 15t 20ww
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0
*^lub Twaróg chudy + 10ml Oliwy – bez Chleba 100g 113+82 25+0 0+9 2+0
Chleb żytni razowy(1 kromka) 40g 85 2 0 20

Suma dobowa:
2730 -Kcal
204 g -Białka
90 g -Tłuszczu
281 g -Węglowodanów


Wiem również że 2 śniadanie, jest do bani.. ale cóż nie mam innego wyboru, narazie musi tak zostać ;/ ale postaram się to w przyszłości skorygować. ;)

Proszę o wasze propozycje i oceny poprawionej diety. ;>

Wylicz jeszcze zapotrzebowanie dzienne, masz temat w postach podwieszonych. Potem przyjdzie pora na korekty, bo raczej sa patrzebne i w treningu i w diecie rowniez.

Pozdrawiam.

To zaporzebowanie kaloryczne, będzie się wachało w granicach 3000, a 3100kcal.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Generalnie to słabo to wygląda, te kukurydziane, kefir, polędwica, zółty ser pewnie marnej jakości, no i nie wiem czemu oddzielasz żółtka.