3000

Dokladnie wcisnij tam ryz/rybke z kurczakiem po treningu. Nie jedz codziennie tak samo trzymaj sie kalorycznosci dziennej 2800-3000 i bedziesz rosl. Pamietaj ze dieta jest najwazniejsza ale nie moze byc meczarnia wiec jedz to co lubisz nie zmuszaj sie. Zycze powodzenia w tym jakze trudnym sporcie :) piona

Na początek daj stała te 3000 potem będziesz wprowadzał roatacje.

[...] Do uzyskanego wyniku należy dodać około 500 kcal. Jeżeli wynik wyjdzie podobny lub niższy niż spożywane przez Ciebie 3000 kcal, to po prostu zwiększ tę ilość o 300 kcal i dalej obserwuj obwody ciała, dokonując ich pomiarów co 1-2 tygodnie rano na czczo. Efekty na pewno będą, jak zaczniesz [...]

Tak też pomyślałem i od wczoraj wskoczyłem na 3000 kcal, do końca kwietnia tyle utrzymam i zobaczę czy waga będzie stała czy może drgnie w górę, jak nie to będę dokładał ;)

[...] też, na pewno odczuwam znaczny przyrost siłowy bo praktycznie w ćwiczeniu na każdą partie dołożyłem parę ładnych kg(zależy gdzie), zrobię tak jak mówisz w DNT 3200 a w DN 3000, no klatka jest głównym priorytetem wraz z brzuchem, ale z na niego to potrzeba czasu jak mniemam bo rozumiem ze pisząc o rekompozycji chodziło ci np o zwiększenie [...]

Czyli jak mam zapotrzebowanie 3000 i zejdę do 2600-2700 to będzie dobrze?

To mnie pociesxyles heheh :) A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ? Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D Flex ja odpowiedziałem na to .

[...] E (jako d- alfa tokoferol) 100 mg - Cynk (jako pikolinian cynku) 15mg - Selen (selanian sodu) 70mcg - Mangan (jako siarczan manganu) 1mg Kompleks substancji budujących stawy 3000 mg - Glukozamina ( jako HCl, siarczan KCl) - Siarczan chondroityny A (CSA) - Siarczan chondroityny B (CSB) Kompleks natłuszczający powierzchnie stawowe 1000 mg - Olej [...]

To jeśli dam 5 posiłków, jeden z kurczakiem i dwa z jajkami to powinno być dobrze? Mniejsze porcje tak do 3000 kcal max?

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami. 6. DIETA: Pula kalorii : 3000 kcal Białko- 190 g Tłuszcze- 125 g Węglowodany- 275 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/tydzień(split) plus 2x interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba [...]

[...] na sztuki po 2 złote, a pomidory po 2-3 złote za kilogram. Jeśli masz na zupki chińskie i gotowe pierogi, to znaczy, że masz wystarczająco kasy, żeby sensownie jeść. Za dychę dziennie da się zjeść powyżej 3000 kcal. Za piątaka osiągnie się 2000 kcal. Będzie prosto i bez fajerwerków, ale przez tydzień czy dwa od czegoś takiego nikt nie umrze.

[...] stacje...nawet boksowanie - ale nie chce palić za dużo kalorii na siłowni, nie chce gubić wagi, czy nadrabiać taki trening 4000 kalorii. W tej chwili to jest około 2500-3000. Cardio i coś bardziej na wytrzymałość robię podczas biegów - interwały, sprinty, podbiegi, zbiegi. Siłownie chciałem głównie ukierunkować w stronę wzrostu mięśnia. No [...]

A ile chcesz tych kalorii dostarczac? Jesli z samych koktajli bedzie ponas 3000?. Moze znacznie przeszacowałes zapotrzebowanie i stąd problem.

Może nie tyle w ilości kcal jest problem co w Twoim treningu? 3000 kcal przy Twojej wadze powinno być wystarczające do budowania masy mieśniowej, chyba że jesz sam syf albo źle rozkładasz posiłki, bo to również ma znaczenie.

Może nie tyle w ilości kcal jest problem co w Twoim treningu? 3000 kcal przy Twojej wadze powinno być wystarczające do budowania masy mieśniowej, chyba że jesz sam syf albo źle rozkładasz posiłki, bo to również ma znaczenie. Źle rozkłada posiłki mówisz o porach dnia? Kiedyś gdzies czytalem że nie ważna jest pora dnia ważne żeby dostarczyć ta szame [...]

[...] rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal Wypełnij w takim razie ankietę działu i zdjęcia sylwetki, oszacujemy czy poziom mięśni do poziomu tłuszczu daje racjonalny powód do walenia takich ilości białka. ;-)

No dieta jest :) DT - 2700 kcal (B-240g/ W-312g/ T-58g DNT - 2500 kcal (B-220g/ W-245g/ T-77g co tydzień będę zwiększał 100 kcal w DT na rzecz węgli. (tak do 3000) w DNT chyba pozostawię bez zmian a może wręcz troszke zmniejszę do 2300

Co prawda to prawda. Przez weekend dodalem +150 kcal czyli zaledwie 2 dni bylem na 3150 kcal. Nagle waga pierwszego dnia wzrosla do 59,5 a nastepnego do 60,3 :D. Wracam ponownie do 3000 kcal i zobacze przez 1-2 tyg jak sprawa bedzie sie miala Dziwi mnie jednak az tak wysoki skok wagi z dnia na dzien po dodaniu kilki kcal

31.01.2019r - przez 10 dni 0,5 cm w łapie w na plus - waga wzrosła o 300 g - lustro jak na moje lepsze (chociaż w pasie tyle samo...) - dieta 2500 DNT 3000 DT - treningów FBW było 13 w styczniu - po kazdym 3km biegu w dosyc szybkim tempie ( jak na mnie) 1km = 4,50min całosc ze schładzaniem zajmowała 20 min - wyniki siłowe bardzo na plus (chyba [...]

2700 kcal na zbilansowanej i tłuszcz się odkładał,potem 3000 kcal na tłuszczowej i nic a nic,aktywność podobna w obu przypadkach, jak dorzuciłem basen zaledwie raz w tygodniu to wycinka się robiła. Nie oszukujmy się panowie, każdy kto był lub jest na diecie optymalnej uważa, ze od tłuszczu nie da się przytyć a ten kto tyje to przez jeden [...]