Siemanko, od 3 tygodnii dokaldam kalorii i ucinam aeroby, aktualnie jestem na 3000 kcal i powoli zaczynalo ruszac, ale dzis bylem pierwszy dzien w pracy (doradca w sklepie elektronicznym), z domu mam 10 min marszu i 8h stoje i chodze po sklepie, zjadlem wszystko co mialem i czuje sie glodny :DD domyslam sie, ze taka praca nie sprzyja przybieraniu [...]
[...] o 17: o 7,9, 11;30, 14;30, 19 - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę [...]
[...] Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - PRZYSIAD: 120 [...]
[...] na dniach, bo troszkę będzie powstawała w trakcie. Na pewną będą tu także fotki posiłków. Na razie taki zarys: 50% węglowodany, 20% tłuszczy, 30% białka, myślę że zacznę od 3000 kcal i będę dodawał po 100 kcal tygodniowo, aż do 3500-3600 kcal :) Zdjęcia sylwetki (zrobione na szybko): /SFD/2016/10/14/4edd977facf041fbb8bc49e8be466ee4.jpg [...]
[...] że dość zobrazowałem obecną sytuacje, przechodzę więc do pytań: 1. Czy przy mojej wadze ma sens obliczanie zapotrzebowania kalorycznego według wzoru? Wychodzi dobrze ponad 3000 kcal, a tłuszczu mi nie brak w ciele. 2. Rozpocząłem stosunkowo aktywny tryb życia (napewno dużo bardziej niż wcześniej). Ćwiczę w domu systemem ACT według poradnika [...]
[...] Przez ostatni rok udało mi się przytyć 10kg i nabrać dużo więcej siły. Jestem typowym ektomorfikiem, dlatego też wciąż pracuję nad dietą i staram się dostarczać min. 3000 kcal dziennie. Pomiar na urządzeniu dostępnym na mojej siłowni pokazał wynik: 13,5% tkanki tłuszczowej. Przemyślałem temat i chciałbym podzielić kolejny rok na plany [...]
[...] odżywiania. Potem wczasy w maju, kontuzja łokcia, rozluźnienie tematu i jestem spowrotem na 18% fatu, ale z mniejszą wagą. Chcę teraz zobaczyć co będzie się działo przy 3000 kcal w dni treningowe i 2500 w bt i nanieść po 3-4 tygodniach odpowiednie korekty. Jest to moja pierwsza taka rozpiska, więc proszę o wyrozumiałość, za wszelkie uwagi [...]
[...] WYBRAŁEŚ: Trening w warunkach domowych ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcyjną PODAZ KALORII: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masową ( którą kontynuuję ) PODAZ [...]
[...] - 3x w tygodniu FBW, 2x aeroby po 40 min i 1x 45 min basenu. - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700 kcal. - W dni treningowe (FBW) podwyższam je o 10%, czyli 2900-3000 kcal oraz podkręcam węgle do ok. 300 gram. - W dni nietreningowe obniżam je o 30%, czyli 1800-1900 kcal i obniżam węgle do 100 gram. - Treningi będę wykonywał na czczo. [...]
[...] ( przykładowo, - jeśli zapotrzebowanie kogoś wynosi 3500 kcal to teoretycznie do redukcji tłuszczu wymagana jest redukcja kalorii z tej wartości powiedzmy do ilości 3200 lub 3000 kcal). Nie zupełnie się z tym zgadzam i uważam ze można chudnąć z tłuszczu (w niektórych przypadkach nawet dodatkowo budować mięśnie) na dodatnim bilansie kalorycznym, a [...]
[...] brzuch jest bardziej wyzylowany, ramiona tez, a ja jestem sprawniejszy. Wiec pomyslalem ze zmniejsze kcal, zainteresuje sie odzywianiem. Wiec wyliczylem sobie ze bd jadl ok 3000 kcal . waga spadala, brzuch , nogi i rece byly bardziej odtluszczone, az w koncu osiagnalem bf ok 7% i wazylem 67 kg, konczac na 2800. Balem sie jednak ze jak dodam kcal [...]
[...] serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]
[...] dwa bloki treningowe (10 tygodni jest deload) z tygodnia na tydzień jest ciężej a wszystko jest kontrolowane i w tępie + żadnych oszukanych ruchów co do diety: zaczynałem od 3000 kcal,aktualnie jestem w dwónastym tygodniu na 5500 kcal,jechałem 10 tygodni high carb i powoli dodawałem kalorii,aktualnie wygląda to tak w dwónastym tygodniu białko [...]
[...] nieatratrakcyjnie oraz zapewne, ze złą dietą. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal aby utrzyma wagę, a ja tyję, bo zapewne raz jem za mało kcal a raz potrafię zeżreć i 3000 kcal. W moim profilu zobaczycie, że poziom tk, tłuszczowej to ok 25%, zdecydowanie chcę odtłusić moje ciało i nabrać bardziej atletycznej sylwetki. Mój ideał - pani z [...]
[...] - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po trzy na każdą partię ciała.. Dieta na zero, żeby wprowadzić równowagę w organiźmie po dość nieregularnym jedzeniu (czasem 500kcal, czasem 3000...) BMR wychodzi: 1757 kcal Aktywność fizyczna: 549 kcal (na podstawie kalkulatora exrx.net) i danych: Odpoczynek 18h, Bardzo lekka aktywność 4h, Lekka 1h, Średnia 1h. W [...]
[...] kcal, bardzo malo wegli. przez okolo 6 miesiecy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? raz 1000 kcal, drugi dzien 3000 kcal I tak wkolko..... CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje wolno. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]
[...] treningiem 3tydz.2kps/po przebudzeniu,2kps/przed treningiem,2kps/2godz. po treningu 4tydz. jak 3 5tydz.jak 2 6tydz. jak 1 - CLA - 3x2kaps. - L-karnityna - 3000 mg na noc - 2x energon rano - wykluczam kawę z menu 4. No i moje nowe treningi, uwzględniają sugestie BL i Obli oraz są w większości dziełem Obli A. Siłowe: 2x siłownia [...]