[...] po aminokwasy + izolat, owoc 18:50-19:00 - 100/20-50 gram ryżu, 250 gram kurczaka, warzywa. 20 gram orzechów włoskich 21:00-21:30 ryba wędzona/łosoś /ser biały - 300 gram Przez cały dzień 4-6 litrów wody. Nie wiem dokładnie jaki wyjdzie blinas w tym momencie b/w/t, bo piszę post na szybko, i zaraz siądę i będę liczyć. Chcę 2,5-3g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z [...]
[...] hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 -Łydki-Wspięcia na palce na suwnicy -4 serie - max Dieta -3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru) -Białko-160g -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g Suplle -białko -witaminy Wymiary na dzień dzisiejszy Waga-73,8kg Wzrost-195cm Biceps-36cm Barki-115cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie ze sportem, Dodam, ze rok temu wazylem 90kg i boje sie dlatego dodawać więcej rzeczy do diety żeby nie wrócić. Aktualnie trzymam sie na ok. 2000-2100kcal, 250-300 białka, tłuszczy z 50 albo mniej, białka ok 100. Jem ryże, makarony, owsianki, jajka itp. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: Bardzo małe, mam co [...]
[...] 6,5 g bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 6,5 g rano po przebudzeniu, 6,5 g przed snem. Jednorazową porcję należy popić wodą lub sokiem w ilości ok.200 -300 ml. Unikać łączenia BCAA G-FORCE (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu. Uwaga! W opakowaniu [...]
[...] jestem pewien czy dobrze dobrałem mięśnie ćw. i czy mogą być tak pogrupowane i w takiej kolejności?? Teraz kolej na pytania związane z dietą::: Oto ona::: 1 Posilek: 7.00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g [...]
[...] postaci suplementu. Sposób użycia W dni treningowe: 5-10g 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również rozpuszczania preparatu. Uwaga! W opakowaniu [...]
[...] jako najwyższa, a 2150 jako najniższa. No trochę rozrzut jest czyż nie? :) Chociaż najwięcej właśnie jest w okolicach 2800-3100. Czyli to by było w miarę blisko rzeczywistego zapotrzebowania? Czy jeśli nie schudnę do wtorku(minie tydzień odkąd zacząłem) to powinienem uciąć kolejne kalorie o kolejne 200-300 czy to zbyt wiele jak na początek?
[...] piątek, sobota, niedziela. Moja jedzenie pewnie też jest do bani zdaje sobie z tego sprawę. Typowy dzień gdy pracuje i chodzę na dniówkę: -5.30 w domu talerz około 300-400ml mleka z płatkami kukurydzianymi -10.00 w pracy dwie- trzy kromki chleba białego z żółtym serem czasami z szynką albo rybą w pomidorach, czasami biały ser itp. + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna + hmb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diet Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200-300 zl Cel/problem/opis: Zwiększenie siły i masy. czwiczę od roku, w lutym zabrałem się za kreatyne + hmb ok 180 kaps jednego i drugiego dalej na sucho, teraz miałem przerwę [...]
[...] wskazówki oraz pomoc w doborze programu treningowego z wyszukiwarki Systemu MASS. Dodam jeszcze, że wyszukiwarka programów na www.trener24.pl rozszerzy się niebawem o około 300 (!!!) nowych programów treningowych. Pojawi się również opcja wyszukaj makrocykl treningowy: - 3 miesięczny (złożony z 2 gotowych cykli) - 6 miesięczny (złożony z 4 [...]
[...] i witaminy B12 przyczynia się do optymalnego dostarczania krwi zwiększając tym samym metaboliczne zaopatrzenie mięśni. Zalecane dawkowanie 1 porcja (2 miarki) dziennie z 300 ml wody na 15 minut przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 8g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 320g SKŁADNIKI AKTYWNE Crea Flash Zawartość jednej [...]
[...] BLEND: , Natural And Artificial Flavors, Gum Acacia, Fibersol, Silicon Dioxide, Zytrix, Sucralose. Contains Milk And Soy. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 4 miarki (150g) z 300ml wody i wypij zaraz po przygotowaniu. Porcje można podzielić na 2 mniejsze. Dni treningowe: Stosuj między posiłkami i po treningu. Dni nietreningowe: Stosuj od 1 do 4 [...]
[...] dla wszystkich sportowców, w szczególności dla sportowców siłowych, którym zależy na zahamowaniu katabolizmu nocnego. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę z 250-300 ml wody lub mleka. Spożywaj przed snem i/lub między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Casein Porcja 31g Ilość porcji w opakowaniu 46 Opakowanie 1426g [...]
[...] pod ścianą pare zrobie. Zazwyczaj są te serie o liczbie powtorzen 20,15,15,20,15,15 czasami jak sie rozpedze to jeszcze 2x15 na koniec. Potem cwicze brzuch i jest to około 300 brzuszkow, plecy na połodze ,nogi na krzesełku, kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy [...]