[...] tętno średnie 150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a15cc3df3154a0d8a68b88e26044e8e.jpg CZERWIEC ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200 LIPIEC ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250 KM wg planu 300 Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na zawodach wybiegać około 350-400 km w sierpniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast jej zrzucanie (organizm będzie to robił z obawy, że może nie dostać więcej pożywienia). Ustal swoje zerowe zapotrzebowanie w kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij od niego powiedzmy 300 kcal na start. Do tego jakieś ćwiczenia aerobowe lub trening interwałowy, i powinnaś widzieć efekty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczy [...]
2 Sierpień - 10km t śr /142 - 300 wieloskoków - 6x100m Uwagi: Ciężko się biega w takie upały... 3 Sierpień - 23km t śr / 154 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-08-03 16:29:00
Mam pytanie stosuje dece mix 300 jest już 7 tydzień a wagi tylko 1,5 kg przybyło i to chyba bardziej z diety. Owszem z siły i wytrzymałosci jestem bardzo zadowolony teraz siła wysoko idzie w góre i pompa a masa praktycznie nic i niewiem czemu. Diete mam dobrą trenuje od lat i 1 raz zdecydowałem sie na sterydy i nieżałuje bo bardzo dobrze sie czuje [...]
Jak ma wyglądać przeskok z redukcji na robienie w miare czystej masy mięśniowej ? Wychodząc z redukcji na poziomie 2100 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2700 ) , moge zwiększać kcal o np. 200-300 co miesiąc ? Drugie pytanie, w jakim stosunku podbijać wegle i tłuszcze?
nie ma jednoznacznej odpowiedzi, zalezy to od wielu czynników, typ sylwetki, rodzaj aktywnosci itd.. jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało, mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie, pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo, czy z [...]
[...] reprezentant UKS Pover Kuźnik Chorzów Tomasz Obcowski, który w nominacjach znajduje się na szóstym miejscu z wynikiem 290 kg, ale na ostatnich sprawdzianach zaliczał już 300 kg i liczymy iż Tomek, który jest bardzo ambitnym zawodnikiem będzie walczył do ostatniego podejścia i stać tego zawodnika na miła niespodziankę. Natomiast w sobotę o [...]
1-12 deka 300/400 mg week 1-14 test cypio lub enan 500 mg week wszytsko podzileone na 2 iniekcje w tygodniu deke z testem mieszasz w jednej pompce to jest minimalna długość cyklu mozesz smiało go przedłużyć nawet i na 1-16 deka 1-18 test mozna dać na kicka metke 5-6 tyg po 30 mg wtedy te pierwsze 5 tyg test w dawce 250 mg week leci w ostatnim tyg [...]
[...] ale nie moge powiedziec bym biegl luzno. W koncu mialem swoje zalozenie zlamania 22 minut. Trasa byla niezbyt dobrze zmierzona, gdyby nie korek na poczatku i dodatkowe 300 metrow - pewnie bylbym na granicy 20 minut. Wszystko to nie wazne, liczy sie zabawa, ale kiedys jeszcze na piatke pobiegne - by sie rozprawic z granica 20 minut ;) [...]
Witam, lece pierwszy cykl, enanthat 300 mg /e5d i od paru dni czuje bol w sutkach, szczegolnie lewym. Dzis jak tak spojrzalem to ewidentnie widac, ze cos tam sie dzieje. Atakowac nolvadex, czy juz za pozno? Calego cyklu go nie bede bral, bo i tak narazie raczej nie mam zamiaru schodzic, nie wiem za bardzo co robic. Czy zostawic tak jak jest, a [...]
w sumie pięniędzy to nie do końca potrzeba jak by się uprzeć. Za 300-400zł m-c można tutaj żyć na lajcie. Żeby było na nabicie butli z gazem, jedzenie to już formalność w takim miejscu. Trzeba wziąć drobne i ruszyć dupcię do sąsiada któregoś, a którego? to już tylko od potrzeb zależy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tu masz wszystko co ci potrzebne o treningu i diecie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj trochę,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego na początek -300 ułusz dietkę i trening daj do oceny chętnie powiemy co jest nie tak i pomożemy.:)
[...] waga już tak nie spadała, praktycznie stała w miejscu. Przy 3g białka na kg czuje sie dobrze, nie jestem głodny i spada waga więc będę sie tego trzymał mimo wszystko. Gdy zaczne podbijac kcal, to tylko z węgli i tłuszczy bo jak widać jest z czego podbijać, ale na spokojnie po 200-300 kcal - obserwując przy tym organizm i to co pokaże waga ;] .