[...] 30 sek przerwy , jedno po drugim. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatki ows + 3jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórkek +40 g dżemu + plasterek żółtego sera + 300 ml mleka 2. 100 g kaszy gryczanej + 130 g karkówki + 10 ml oliwy + warzywo + 2 mandarynki 3. 100 g kaszy gryczanej + 100 g kury + plasterek sera żółtego+ 10 ml oliwy + [...]
[...] bo trening lajtowy. Przerwy między dynaimicznym jakieś 30 sek. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + pomarańcza 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 3. 100 g ryżu + 100 g karkówki + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + [...]
[...] , ale powoli do celu , ważne , że nie boli:) Brzuch - standard http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g migdały + 10 g wiórki+30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + 150 g makreli + warzywa + jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + warzywa + jabłko + grejpfrut [...]
[...] Komupter sam mi się wyłącza i nie mogę wsadzić na neta ;/ http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórek + jabłko +300 ml mleka+kakao 2. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab) + warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab)+10 ml oliwy + [...]
[...] żeby było cośna nogi w tym treningu. Nie ćwiczyłem na siłowni także i nie miałem obciążenia. Ciężar swój. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan 2. 100 g ryżu + 110 g piersi z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko 3. 120 g ryżu + 150 g kury + 5 ml oliwy + banan ( [...]
[...] CrossFit. Kondycja średnia a warto by było trochę się pomęczyć. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + jabłko 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + pomarańcza 3. 100 g kaszy grycznaej + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 [...]
[...] przytrzymanie nad drążkiem , dało w kość. Trening zajął mi jakieś 60 min , robione na zmianę z koleżką. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.120 g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka + 30 g dżemu + 30 g migdały + 10 g wiórki + kakao + owoc 2. 150 g kaszy gryczanej + 150 g kury + warzywo+5ml oliwy + owoc ( przed treningiem) 3. 150 g ryżu + [...]
[...] military. Jutro także zalatany , zajęcia i między nimi trening. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g dżemu + 25 g migdały + 10g wqiórki+300 ml mleka 2. 150 g kaszy grycznaej + 130 g kury + warzywo+ jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + 50 g kaszy + 150 g kury + warzywo + jabłko( po treningu) 4. jabłko 5. [...]
[...] wreszcie wziąść za te chude łapy. Do tego była jeszcze chwila , także poskakałem na skakance. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki + 3 jajka + 30 g dżemu + 300 mol mleka + 15 g migdały + 15g orzechy włoskie + 10 g siemie lniane + jabłko 2. 100 g kaszy grczynaej + 100 g kury +10 ml oliwy + warzywo 3. 100g kaszy grycznej + 100 g [...]
[...] brzuch na drążku, serie co 25 sek i na koneic łydki na maxa. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka +30 g dżemu + 25 g migdały + 10g wiórki + 300 ml mleka 2. 2 bułki żytnie + 150g makreli + 30g sera żółtego + 15 g masła 3. 100g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 130 g ryżu + 130 g kury + warzywo ( przed [...]
Podniósł prawie 300 kg! Siłacz z wrocławskiego klubu mistrzem Europy https://www.radiowroclaw.pl/articles/view/92176/Podniosl-prawie-300-kg-Silacz-z-wroclawskiego-klubu-mistrzem-Europy
wiek 28, trenuję 12 lat. przeszedłem dwa cykle. 1 - testo 300 mg ecd 5 przez 3 miesiące. 2 cykl - testo 500 mg ecd 5 przez 4,5. Trzeci cykl, i jest tu mały problem. Jadę 400 mg enana i jednak 150 mg deki a nie jak myślałem do dzisiaj 300 mg ( pomyliłem się). Chciałbym trochę mocniejszego działania, nie wiem czy po ponad miesiącu stosowania deki [...]
"A wiec: Cykl juz mi madrzy ludzie z SFD pomogli ulozyc, bedzie to 100 mety i 7 strzal prolo (pierwszy strzal 300 i potem 6 po 200)" 7 strzalow prolo??? hmm to skad ci wyszlo 300 i 6 po 200 ??? bo to jest 15 a nie 7
Nie przesadź z kcal. U mnie było 3500 na 84kg ciała i strasznie mnie zatłuściło, ale Ty jesteś chudy, więc możesz spróbować, ale więcej nie dawaj... W dni nietreningowe odejmij 300 kcal (z węglowodanów).