300

[...] = 396 kcal Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ = 234 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER VI: Odżywka białkowa (kazeina) SUMA: 2878 kcal /B:213/T:88/W:300/ + warzywa Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w poziomie (FILMIK) 12x75kg 10x85kg 8x100kg 6x100kg 2. Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x12/10/8/8 3. przenosy [...]

[...] mi jeść coś innego niż kanapki więc dlatego jest też chleb razowy. Jeśli koniecznie muszę go wywalić napiszcie jednak wolałbym, żeby został. Zapotrzebowanie kaloryczne 2771- 300 = 2471 Białko 84 x 2.5 = 210g wegle 84x 2.5= 210g tłuszcz 84x 1= 84g 1. Owsianka na mleku- 80g płatków owsianych (296 kcal,9,6 białka, 5,6 tłuszczu, 55,2 wegle) + [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki; uginanie w oparciu o kolano na biceps; wyciskanie francuskie leżąc; unoszenie nóg na drążku; obracanie przedramion. Poniedziałek: skakanka; 300 Kettlebell Chalenge; walka z cieniem i worek; rozciąganie Wtorek: wolne Środa: przysiady; wiosłowanie; szrugsy; wyciskanie na skosie ujemnym; wyciskanie sztangi na barki; [...]

[...] X 21) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 136)) = 2020 kcal Praca fiz. – 5 x 300 min (zazwyczaj 5h typowej roboty) x 9 + EPOC(5 x (7% z 1950= 136))= 14180 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2020+14180 / 7 =2300 kcal 4. Sumujemy [...]

ja obniżam po 300-400kcal na 5-7 dni, później też stopniowo podwyższam

Jak rozumieć pytanie "według czego mam ułożyć dietę"? Nie bardzo rozumiem o co pytasz. Chodzi Ci o nadwyżkę energetyczną Jeśli tak to dodaj około 300 - 500 kcal na początek do swojego zapotrzebowania rozbioj na 3 - 5 posiłków i oprzyj swoje menu na wartościowych, nisko przetworzonych produktach żywnościowych pamiętając również o odpowiednim [...]

[...] 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g Trening : 17.00-18.00 4 Posiłek : 18:30 Makaron 100g Ser twarogowy 150g oliwa z oliwek 15g 5 Posiłek : 20:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 6 Posiłek : 22:00 Chleb razowy 100 g Szynka z indyka Ser Gouda Pomidor/ogórek Sok pomarańczowy 300 ml

[...] jest efektywna utrata tłuszczu - i sprawienie by ciało było fajnie wyrzeźbione. Oczywiście suplementy całkowicie możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę. Dieta jaką sobie przygotowałem to: 7:00 mleko 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe [...]

[...] wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień. Dodatkowo mam zamiar przyjmować białko Whey Protein Complex 100%. Na dietę mogę przeznaczyć coś w granicach 300 - 400 zł. Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam,

[...] po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE FUEL+ Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 40g: Wartość energetyczna 145,6 kcal Dekstroza 18,2 g Maltodekstryna 18,2 g Sód 432,8 mg Chlor 359 mg Potas 300,3 mg Magnez 112,4 mg Witamina C 160 mg Witamina E 24 mg

2 tabletki zawierają: asparaginian 200 mg, potas 300 mg (15% zalecanego dziennego spożycia), magnez - 72 mg (19,2% zalecanego dziennego spożycia). jeśli mam niedobór to taka dawka wystarczy? lepiej brać w moim przypadku chyba większą porcje? bo magnezu i potasu raczej nie przedawkuje

[...] ??? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Vitaminy i omega i od stycznia dodatkowo bcaa, beta alanina, zma, kofeina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/300/74 jakos tak chyba Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Jak trzeba bedzie to bedzie %-) Cel/problem/opis: Redukcja tkanki tluszczowej, w sumie z brzucha [...]

Witam Jestem początkującym i chciałem kupić sobie ławkę do 300 zł myślę na kupnem tej http://allegro.pl/marbo-home-lawka-regulowana-skos-ujemny-i2828856050.html lub tej http://allegro.pl/magnus-lawka-laweczka-stojaki-pelna-regulacja-i2870876602.html Która według was lepsza? Czy może kupić jakąś inną?? Z góry dzięki za odpowiedź.

ja własnie też szukałem ławki do 300 zł dzisiaj bo stara już lipa i nie pasuje do sprzętu marbo :D i kupiłem z marbo taką http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html jutro ma przyjść , fajna cena ,kupiłem taką żeby było można dokupić do niej akcesoria , a interesuje mnie tylko prasa :D Za ławkę z rabatem 5% i z [...]

[...] bo trening lajtowy. Przerwy między dynaimicznym jakieś 30 sek. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100 g owsianych + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + pomarańcza 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 3. 100 g ryżu + 100 g karkówki + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + [...]

dla mnie 300 zł to za dużo jak na takie zabawy, jak masz problem z teściem czy libido zainwestuj w tanie daa http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_DAA_1000-opis2101.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-27 21:06:59

Szmaciaki za twarde? :-D Chyba na odwrót tzn. czują Twój piszczel %-) To ich problem nie Twój ;P z czasem chłopaki się obiją. Osobiście uważam "szmaty" za najlepszy ochraniacz i chroni i obija :) Ponad 300 na ochraniacz nóg? eee byłoby mi szkoda tej kasy. Kup sobie dobre mastersy do 140 zł :] Venum czy inne cuda to już szpanowanie ;P

Zalecany sposób użycia w dni treningowe: Po sprawdzenia stanu wytrzymałości mieszaj 1 do 3 miarek z 200-300 ml zimnej wody. Spożywaj 30-45 minut przed treningiem (na pusty żołądek). Zmień ilość wody, aby osiągnąć najlepszy smak. W celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów przyjmuj na pusty żołądek lub na 2 godziny przed jedzeniem. Unikaj jedzenia [...]

[...] , 3 kaps. przed treningiem Xtreme Pump FA - 3 tab. przed i odrazu po . Białeczo Activlabu (Whey się skończył ;/) Xtreme Test Stack - 4 kaps. przed snem (mam jeszcze ok 300 g kreatyny ale muszę zrobić przerwę, oraz ok 1kg Gainera FA) Tak więc mam nadzieje że poradzi mi ktoś co mam dorzucić ew. zmienić w diecie treningu jak i suplementacji. [...]

a jakie suple będzeisz miał? wziąłbym chetnie activlab creatine+beta-alnine 300 gram. po 28 eta chodzi na alegro więc będzei akurat