300

Chciałbym się dowiedzieć czy w teście redukcyjnym (Hi-Tec) dla kobiet jest możliwość nagiąć pewien punkt wymogów. Chodzi o minimum 300 postów, których jak widać nie napisałam jeszcze. Jestem jednak na sfd już od ponad roku, trenuję poważnie, ponieważ już miałam swój debiut na scenie i przygotowuje się na kolejne zawody. Więcej jednak czytałam, niż [...]

[...] zebysmy mogli co nie co sie o Tobie dowiedziec: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. 10 wsazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html A nastepnie zacznij rozpisywać Dietę z Ujemnym bilansem kalorycznym (200-300 kcal na poczatek/0 W razie watpliwosci - pytaj, my odpowiemy

[...] jeśli może być wcześniej poprawcie. Może też mieć te 200kcal ujemnych ale wtedy masa aerobów. Chodzilo mi o to Chuck, zeby ucinajac Kalorie nie zaczynal od razu z wysokiego "C" };-) Ja osobiscie uciąłem z początku trochę za duzo kcal, dlatego poradzilem te 300 kcal i w razie malego spadku Wagi, odjąłbym kolejne 200 kcal i obserwował wagę :-)

[...] 10 g, Sól 2 g, Pieprz 2g, Papryka 5 g) B-39, W-49,T-4, - 401 kalorii 17:00 podwieczorek Sernik beztłuszczowy, 134g (Jaja kurze: 240 g, Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT: 300 g, Słodzik w proszku: 50 g, Budyń o smaku karmelowym: 40 g, Twaróg Delikatny 0% naturalny: 1100 g) Jabłko-100g, , Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Graham-7g, Masło [...]

Dobra, więc z a6w koniec. Zaraz edytuję nieco moją dietę i wkleję jeszcze raz. Czyli na razie nie dodawać tych 300 kalorii do zapotrzebowania, skoro mówisz, że z brzucha trochę zrzucić? Na razie po prostu ułożyć dietę taką, aby zgadzała się z moim zapotrzebowaniem, tak?

Tpo zalezy od Ciebie. Chcesz masować - dodaj 400-500 kcal Chcesz miec bilans zerowy i utrzymać wagę - nie dodawaj i nie odejmuj nic Chcesz chudnac - odejmij na początek 300-400 kcal. A w razie braku utraty wagi, kolejne 200

"Na forum 5 lat" więc chyba zaufam :P W końcu na dietetyka mnie nie stać. Więc dodać te 300 kalorii i poprawić dietę? Co dodać według Ciebie, a co odjąć? Pytam jeszcze raz, bo chcę poznać propozycje różnych osób.

skiroman ban na 300 lat, nie lubie takich cwaniakow. kozaczyc mozesz na facebooku w gimbazie

[...] opcji 'duzo wegli' - to juz sporo) co innego gdy malo wegli,luc ~0 - to tez 3g jeszcze moze byc sluszne ale w przypadku sporych ilsoci wegli,te 3g juz takie sluszne nie jest (nie w kazdym przypadku) kiedy de facto 200% RDA wystarczy,a juz tymabrdziej 300% RDA = ~0,8g bialka; 300% RDA=2,4g! ] Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 23:59:52

[...] wagę potrzebuję: 3077 kcal Węglowodany - 55% 1692,52 kcal = 423,13 gram Białko - 15 % 461,6 kcal = 115,4 gram Tłuszcze - 30% 923,19 kcal = 102,58 gram Więc odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi , że: Zapotrzebowanie 2777 kcal Węglowodany 55% - 1527,35 kcal = 381 gram Białko 15% - 416,6 kcal = 104 gram Tłuszcze 30% - 833,1 kcal = 92 gram I teraz [...]

[...] - olej lniany II posilek -jajka cale -oliwa z olwek III (przedtreningowy ) -piers z kurczaka -pieczywo graham IV polsilek -Piers z kurczaka -pieczywo graham V posilek -kielbasa z piersi kurczaka -olej sojowy VI posilek -ser twarogowy / ziarnisty -olej slonecznikowy W miedzy czasie gdzies jeszce 1 kubek /250-300 ml mleka 3,2 % + WARZYWA :)

Witam, zgłaszam chęć udziału w teście :-) warunki: - ukończone 18 lat - 26 - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - rok - minimum 300 postów - 445 - uzasadnienie dlaczego JA: Redukuję się od roku, w między czasie zaliczyłam wzloty i upadki. Co najważniejsze zawsze staram się wyciągać wnioski z ponoszonych porażek. Angażuję się całym sercem w trening, [...]

[...] ale uważam że lepszej opinii jak tutaj od siatkarzy i koszykarzy nie dostane nigdzie. Jeśli mam do wyboru do kupienia buty: - NIKE ZOOM HYPERDUNK 2011 - NIKE ZOOM KOBE VI - NIKE AIR MAX TURNAROUND - NIKE LEBRON 8 P.S - NIKE LEBRON 8 V/2 Użytkować je mam zamiar na hali, a może sami macie jakieś lepsze propozycje w granicach 300-350 zł? Dzieki.

Współczynnik BMR 1670.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2005.01 Węglowodany 55% 1102.76kcal = 275.69gram Białko 15%% 300.75kcal = 75.19gram Tluszcz 30% 601.5kcal = 66.83gram Tak wyszło mi z obliczeń potreningu.pl czy mogę na tym bazować? czy jakoś inaczej to obliczyć?

Juz uzupelniam Suple od czasu do czasu dieta na mase b 150g ww 300-400 t 75 Zdjecia robione 5 min temu z mojego beznadziejnego telefonu uwierzcie na aparacie wyglada to lepiej I to chyba wszystko co powinieniem napisac i celem jest budowa masy jak najwiecej sie da Diete juz 2 miesiace trzymam i to tyle A i osiagi Wyciskanie 105 kg Mc 150kg [...]

[...] mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym nie wiem ile ja jem - ale gdzies przy wadze 100-90kg jadlem 2tysie z hakiem 2,000-2,300 o ile dobrze pamietam ba teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a miesnie (mam nadzieje) zbytnio nie leca ja nadal czekam na relacje jakiegos [...]

[...] poznać wasze zdanie, podam także dietę którą wymyślił dla mnie znajomy. Wiek - 21 lat Waga - 80 kg Wzrost - 186 cm Cel - wiadomo 1 posiłek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - 300 gram Płatki kukurydzianie　- 60 gram Płatki owsiane - 60 gram　 Rodzynki suszone - 40 gram Ser twarogowy chudy -　62,5 grama 2 Posiłek Chleb żytni razowy - 120 gram [...]

[...] Pn, śr, pt - siłka, wt, czw - crossfit - sb, nd wolne. Czy mimo wszystko przyjąć ogólną wartość z danego TDEE na cały plan tygodnia. Oczywiście celem jest masa - z resztą nie mam problemu, tylko ta jedna dygresja nie daje mi 'zasnąć'. Z pierwszych obliczeń wynika mi że np. we wtorek/czwartek miałbym tak do 300 kcal mniej niż w pn, śr czy pt.

1) Od końca kwietnia 2) 2100 kcl 3) 300 kcl i już nie chce ucinać bo potem przechodzę na masę 4) bf około 17% ;/ Zmieniony przez - Matafix383 w dniu 2012-07-15 15:59:15

[...] brakuje funduszy;D Posilek 1 6-8 bialek + 2 żółtka + 100-150 g platkow owsianych + Dzem = Omlet Posilek 2 150-200 g chudego miesa obojetnie jakiego 100-150 g makaronu lub 300-400 g ziemniakow Pomidor caly Posilek 3 Jak bedzie to to samo jak nie 250 g twarogu chudego Chleb razowy Pomidor Posilek 4 150-250 g chudego miesa Ziemniaki lub makaron [...]