[...] ergometru.. to byłem na sekcji ergometru wioślarskiego, dogadałem się z trenerką, sprawdziła moje umiejętności i przyjęła mnie do sekcji. Kazała mi wykonać test czasówkę na 300m.(Chciała na 500m ale od razu po ergometrze jechaliśmy na trening jaki zaserwował mi Paweł więc stwierdziła że te 300 styknie) Ale na to że jakoś specjalnie tam ćwiczą to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i treningach w Twoim wieku bardzo szybko przybędzie Ci masa . tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj wrzucisz swoją dietę do sprawdzenia ( dodaj więcej o ok 300-500kcal od swojego zapotrzebowania ) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] kupiłem sobie też apteczne ZMA . I pytanie czy jest sens brać dodatkowo magnez w tabletkach skoro w sumie odpowiednią ilość magnezu dostarczam z diety ? Oraz czy dawka zicnas forte pół tabletki wystarczy- około 16mg cynku - ( a zawartość tego pierwiastka w 300 g kaszy i 100 g ryżu to około 11mg (czyli w tym co przeważnie codziennie jem) )
to malo mozesz dac wiecej w treningowe dni a w ndt ograniczyc. Ja zawsze balem sie wegli bo bylem grubasem i bardzo malo jadlem z owocami ok 150 gr dziennie i raczej efektow pozytywnych nie bylo teraz jem na poziomie 300 i jest gitara ;) jem 2x 100 gr owsianych i 100 gr ryzu dziennie i do tego owoce.
[...] organon'u ? robia to jeszcze? Robią i dostaniesz ja nawet w PL aptece. jak dziala npp i cypionat biosiry? Działa bdb. A moje pytanko jak tam mixy testosteronów z PharmChemical? Lepszy ten prop z enanem 325 czy tradycyjna susta? Bardziej chwalony jest sus-300 niż t-mix 325. Powinna być OK. Z jakościowo dobrych na rynku jeszcze - Bałkan i Biosira.
12-14 bf easy. dietka + 200/300 kcal. cf sobie trenuj + jakiś trening fbw, są dość przyjazne. Nie rozumiem stwierdzenia 'nie chce sie bawic w bb' Jak dla mnie, sorry za takie subiektywy ale bb to żadna zabawa. Jak będziesz biegał, jezdzil na rowerze, bił się, i trenował crossfit, to te 8kg będzie wyzwaniem życia. Zostaw CF, skomponuj to jakoś z [...]
[...] - off Niedziela - off W dni, gdzię ćwiczę aeroby jakoś dać mniej kcal czy zostawić tak jak jest ? I jak jeść w soboty, niedziele nic nie zmieniać, czy wtedy zmniejszyć z 300 kcal gdzie zupelnie nic nie robie, co? Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:01:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb84122e0eb4528abe4f11dc30a7f31.png I czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] " ;) Jeśli chcesz wyrobić większe mięśnie musisz robić MASE . Żeby zrobić mase musisz zjadać więcej niż potrzebujesz CZYLI do tych 3100 kcal co ci wyszło dodaj jeszcze np 300 kcal czyli wyjdzie 3400 kcal i ułóż dietę z takim bilansem kalorii . Gdy zbudujesz odpowiednią masę mięśniową możesz zrobić rzeźbę i wtedy ładnie odsłonią się mięśnie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .
[...] mówimy o tym zdrowym. Aktualnie redukuję się ćwicząc 3x siłowo i pomiędzy tymi dniami jakieś aeroby. Ale pytanie głównie nurtuje mnie odnośnie tej dużej podaży tłuszczu. Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź, bo szukam i jakoś...nie moge znaleźć. tzn jakie są proporcje i jak wygląda kalorycznosc? duzo to moze byc dla jednego 300 dla innego 50.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj. -25 pull-ups -50 deadlifts (60kg) -50 push-ups -50 jumps -50 floor wipers -50 clean and press (16kg kettlebell) -25 pull-ups całość zrobiłem w czasie 21:13, za [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] groszek, czasem robię ze zwykłej kapusty. Na brokuły dobry sposób to zrobić je trochę bardziej miękkie i dodać trochę jogurtu naturalnego 0% - robisz papkę i wcinasz np. z 300-400g do jednego posiłku. Ja Ci powiem że miałem kilka próbek SAWa to całkiem całkiem działał jak po 10g brałem, ale najlepszą pompę miałem chyba po HP (tylko syf j**any w [...]