80kg przy 12-14% bf

Witam

moim celem jest 80kg przy 12-14%bf z poprawą bicepsa (jakieś 3-4 cm) plus generalnie solidniejszą sylwetką niż mam obecnie.
rzecz w tym że nie chcę się bawić w BB i standardową siłownię. lubię crossfit i nie chcę z niego rezygnować, do tego chcę zacząć biegać ze 2xtydz). przed zajęciami mam dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć co chcę (nie zawsze mogę być przed, ale w domu mam sztangę i 50kg obciążenia).

wg moich wyliczeń żeby to osiągnąć musiałbym nabić z 8kg mięśnia i wiem że to nie jest łatwe szczególnie dla takiego hardgainera jak ja
I pytanie jest: jak to zrobić? wiem że nie można mieć wszystkiego naraz ale może jest to możliwe? w końcu nie chcę aż tak wiele?
chcę mieć sprawne proporcjonalne ciało

z góry dzięki za pomoc

co do ankiety - na chwilę obecną robię tylko cf. siłownia, rower i SW były kiedyś

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-02-27 23:42:14

rozumiem że wszyscy na mnie leją ciepłym moczem?

Ale co ty chcesz?? Jedz, ćwicz, śpij -> rośnij. PROSTE.

chce wiedzieć jaką dietę zarzucić (nie prosze o gotowca a o wskazanie kierunku), jak ćwiczyć poza crossfitem (nie proszę o gotowe plany a o wskazanie kierunku), taki komentarz jak powyżej to możesz sobie w buty wsadzić

12-14 bf easy. dietka + 200/300 kcal.
cf sobie trenuj + jakiś trening fbw, są dość przyjazne. Nie rozumiem stwierdzenia 'nie chce sie bawic w bb'
Jak dla mnie, sorry za takie subiektywy ale bb to żadna zabawa.
Jak będziesz biegał, jezdzil na rowerze, bił się, i trenował crossfit, to te 8kg będzie wyzwaniem życia.
Zostaw CF, skomponuj to jakoś z siłownią, przymasuj, jak wbijesz kg z głową to nawet nie trzeba będzie potem wycinać.

dzięki za normalną odpowiedź
co do diety to mówimy o typowo masowej wysoko ww?
co do fbw? ile razy na tydzień?
co do roweru i sw to dawno tego nie robię, został cf i bieganie w planach, a że 8kg to wyzwanie życia to wiem, z tym że nie spieszy mi się, nie chcę tego zrobić do wakacji, jest to cel bardziej długotrwały

przy CF raczej super masy nie zbudujesz
Najlepiej było by najpierw robić masę uważając żeby sie zbytnio nie zalać a potem uderzać w CF i sie rzeźbić

Masę zbuduje nawet na CF, podstawa to dodatni bilans, a tu się nie obędzie bez liczenia kCal i B\T\W, przynajmniej na początku. Szczególnie jak napisałeś, że jesteś 'hardgainerem'. Rozkład BTW musisz sprawdzić który, Tobie najbardziej odpowiada, CF jest dość ciężki więc więcej węgli się przyda napewno. Co do treningu polecam się zapoznać z http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny- 
http://potreningu.pl/artykuly/1447/poczatkujacy--crossfit-czesc-ii  http://potreningu.pl/artykuly/1454/poczatkujacy--crossfit-czesc-iii  . Mam nadzieje że pomogłem tym razem.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-01 17:28:17

Wiesz, nie znam się aż tak na CF, ale jeśli jest ciężkie to dorzuć 2x w tygodniu taki trening obwodowy, wiesz żeby ruszyć wszystkie mięśnie jednym dobrym ćwiczeniem.
Mówisz dużo węgli - ja mówie dużo wszystkiego :)
Jak ciezko zbierasz masę, to znaczy że łatwo spalasz nadmiar, więc nie bój się, nie licz kalorii co do grama, tylko zrób dużą nadwyżkę nad popyt, nie zalejesz się, nie ma takiej opcji.

Xevisek z tym nie ma takiej opcji to troche przegięcie, według tego to by wszystkie chuderlaki z forum po roku jedzenia fast-food z odpowiednią nadwyżką robili mega formy, a jakoś tego nie widać. Jak będzie jadł naprawdę za dużo to się zaleje i koniec, nie ma cudów :)