SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja z 79 kg przy 171cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

26

Płeć

Mężczyzna

Cel

Waga

79

Wzrost

171

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca, treningi jw.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

wzorowy

Stosowana lub planowana suplementacja

brak - nie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Hej,
mąż właśnie zdecydował się na redukcję i zastanawiam się w jaki sposób rozpisać mu dietę.
Waży 79 kg przy 171cm wzrost. Od czego zacząć po wyznaczeniu już deficytu kcal? Wg kalkulatorów żeby wyszedł deficyt powinien przyjmować 2400kcal.
Tryb pracy : siedzący
Treningi : trzy razy w tyg po 1,5 h ( cardio 2x tyg - interwały)
Typ budowy - endomorfik

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6305 Napisanych postów 5461 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 276383
poczytaj tutaj:
http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
później zrób zrzut wg podanego schematu i coś pomyślimy
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-18 12:12:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 828 Napisanych postów 3303 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 76117
jw + policz zapotrzebowanie ze wzoru, a nie z kalkulatora http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Usunięty przez lodzianin1 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7904 Napisanych postów 107951 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1284268
p[olicz apotrzebowania z w/w wzoru, ale 2400 w miare sensownie jak na te parametry wygląda

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Keto Slim