300

[...] 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z przemyślen innych ;-) tak się przyzwyczaiłam do obfitej miski i pełnego brzucha że mnie przerażenie [...]

to zmien sb bolda na dece. podobne efekty mniejsze dawki. 300mg deci i masz podobnie. i wtedy deca 12 tyg 300-400mg juz sb dobierz susta 1-14 500mg week. prop 13-21 skroc jak cos i winko 13/14-20/21 jak tam bd chcial. ;D

[...] owsianych zamiast jajka, jeśli chcesz low fat zrobić, ale nie wiem czy te kilka gram z jajka kogoś zbawi ;) sprawdzone proporcje na naleśniki: 200 gram mąki pełnoziarnistej, 300 gram maślanki/mleka, 150 ml wody, 1 jajko + 1 łyżeczka sody/proszku do pieczenia i ewentualnie ulubiony aromat - oliwa/olej zbędny w naleśnikach, chyba, że do [...]

[...] owsianych zamiast jajka, jeśli chcesz low fat zrobić, ale nie wiem czy te kilka gram z jajka kogoś zbawi ;) sprawdzone proporcje na naleśniki: 200 gram mąki pełnoziarnistej, 300 gram maślanki/mleka, 150 ml wody, 1 jajko + 1 łyżeczka sody/proszku do pieczenia i ewentualnie ulubiony aromat - oliwa/olej zbędny w naleśnikach, chyba, że do [...]

tak tylko prawilnie spytam %) zaraz stuknie 300 stron, byly foty sylwetki ?

[...] a pracuje po 11h, 5-6 razy w tygodniu, a mimo tego nie chodzę tak często gdy jadałem jak Kowalski. Jaki jest odpowiednik w kcal 100g ryżu w stosunku do makaronu razowego? 100=100? Wiem, że z ziemniakami jest 100g ryżu = ok 200-300 ziemniaków. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-15 13:58:34 Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-15 13:58:45

To nie jest dieta tylko głodówka, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na start i do tego ułóż dietę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nie ma koktajlów na przyrost masy mięśniowej, trzeba odpowiednio się odżywiać. Mozna sobie wziąć 100g twarogu ok 300 ml mleka dodać gałkę lodów rodzynek i zblendować, ale to nie jest na masę mięśniową tylko normalny koktajl który wliczasz do bilansu kalorycznego swoich posiłków.

[...] NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany PS. Proszę zwrócić uwage na obliczenia i zapotrzebowanie dzienne i mnie poprawić. co [...]

[...] redukcji. W trakcie odchudzania zapotrzebowanie ulega zmniejszeniu ze względu na ubytek masy ciała, ale dodatkowo zachodzi szereg adaptacji mających na celu bardziej "oszczędne" wydatkowanie energii. Dlatego proponowałbym, żebyś stopniowo zaczął zwiększać kalorie, zaczynając od zwiększenia obecnego spożycia o 200-300 kcal w dni treningowe.

[...] ilości a byłem wtedy na HGH + meta + wino + t3 i odżywki. t3 mała dawka miało tylko wspomóc przemielanie jedzenia. dieta niedokladnie ale jak liczyłem było tego około : 300-350g białka 700-900ww i 200+ tłuszczy dziennie wliczam w to wszystko co zjadlem. na takim odzywianiu sama pompa mnie przerażała ;) a była ogromna jak przeszedłem do [...]

no własnie... aby UTRZYMAĆ wage 3357.16 kalorii a ty jesz 2000 mniej gdzie na recukcji obcina się około 300-400 kalorii

(9,99*108) + (6,25*182) - (4,92 * 20) + 5 = 1078,92 + 1137,5 - 98,4 + 5 = 2123,02 (5*60*7 )+ (5*(4% z 2123 = 85) = 2100 + 425 = 2525 2525/7= 360 2123+360=2483kcal 2483+300=2783 2754+ (6% z 2754 = 165) = 2754+165 = 2919. Tak więc wygląda zapotrzebowanie. Ile mogę uciąć maksymalnie oraz jakie powinno być zapotrzebowanie na makroelementy? Mam póki [...]

[...] spowalnia metabolizm logiczne. Co mi jeszcze zarzuciłeś? A że za małe ciężary. Nic nie wspomniałem o redukcji i niskich ciężarach. Pisałem, że aby uwolnić jakieś bodźce w treningu musisz mieć duże ciężary. Nie wiem jak chcesz pobudzić biceps do działania sztangielką 5kg. Życzę powodzenia. Może korzystając z trneningu 300 ale to już inna bajka

dokładnie , po 1 wstaw diete , po 2 obetnij od zapotrzebowania 300 kalorii

[...] ci sie twarz robi szczurowata po 2-3tyg. wycinki, glod to ty moze i czujesz ale narazie przy tych 4000kcal to nic w porownaniu z tym co bd czuł przy dwa razy mniejszej ilosci, na wycince zawsze najwieksza role odgrywa psychika ale jak ty juz na samym poczatku piszesz jak jest ciezko to... %) Poza tym czemu tak szybko te kcal scinasz? Po 300 ew?

Liczyłem jeszcze raz (jako że jestem endomorfem wszystko dałem tym razem na minimum) i wynik wyszedł 2342 - 300 = 2042 no i to mi sie wydaje że to jest dobry wynik a więc makro wyglądają następująco 140g białka 70g tłuszczu i 213 węglowodanów. Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-17 20:45:49

Osobiście jestem zwolennikiem powolnego schodzenia z kcal czyli jak wyszło Ci 2912 to od tej wartości startujesz i obcinasz co kilka dni po jakieś 100kcal do -300 gora 500. Przejdź do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, tam się wszystkiego dowiesz.

Ja na twoim miejscu popatrzył bym za czyms uzywanym na poczatek, np mój kolega sprzedaje atame mumdial nawet chyba taniej chce niz te 300 zl a mysle ze atama duzo lepsza niz jakis gg.

[...] #-P 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone bez aero, tyłek bez czucia, stwierdziłam ze nie bedę sie wygłupiać z tempem staruszki MISKA 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068b5d3f4ce843d3ab18d7e2dcc281b5.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-17 21:40:44 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-08-17 [...]