30 dni brzuch

Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami [...]

.W dni niternigowe będzie rower + interwałowy bieg,tempówka. Cardio dodałem dlatego że jestem na masie i jak dla mnie za dużo mi poszło w brzuch co prawda jest ot początkowa faza ale ja tam wolę dmuchać na zimno. Trening na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni(ok.1-1,5godziny) z przerwami 90sekundowymi pomiędzy seriami brzuch 6ćwiczeń chciaż do [...]

Hej, Jestem tutaj nowa na forum, także witajcie- mam nadzieję, że zabawię tu na dłużej :) Chciałam się Was poradzić- Otóż na siłownię chodzę od 1,5 tygodnia, ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Low Carb PODAZ KALORII: 2750 / 2400 ostatnie tygodnie. ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,7g. ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Typowo masowa PODAZ KALORII NA START: [...]

[...] z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + bcaa w dni treningowe przed i po treningu 18.00 ( po siłowni ) makaron z sosem 20/21 jajecznica z 5/6 jajek + chleb pełnoziarnisty 3/4 kromki [...]

[...] 2km trucht, 1km marsz, 1km trucht, 2km marsz) Wieczorem: szybki spacer ponad 1h Ostatnio coś mało się ruszam, poza spacerami i treningami to tylko siedze na tyłku całymi dniami #-P Przeszłam zupełnie w tryb kanapowy, zrobiłam się jakaś leniwa i ociężała %-) Nawet nie to że jestem zmęczona czy nie mam ochoty np. wyjść na spacer, poprostu [...]

[...] 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, że to przez wysoką temperaturę (kiedyś miałam też coś jakby suchy język), ale dziś już nie było tak gorąco, także nie wiem, skąd to suszenie. Nikłe DOMSy w [...]

[...] .Może już tak bardziej przybliżę temat - ok dwa miesiące temu na wadze było 80 kg ,stwierdziłem że muszę ponownie zabrać się trochę za siebie ,na początku waga spadała ładnie ok -3kg w pierwszym tygodniu ,do tego nie mogę się przyczepić - z każdym tygodniem coraz mniej, po około dwóch miesiącach ćwiczeń i trzymania wagi jest 72/73 kg co mnie [...]

[...] samą sytuacją. Nie wiem o co kaman. https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 172; W – 61; 2650kcal Rozkminy :-? Od kilku dni jestem strasznie zmęczony – senność, mniej sił, ogólna niechęć, brak motywacji, rozkojarzenie (dziś zapomniałem spodenek }:-( ) itp. W normalnych okolicznościach tętno [...]

[...] stresów na głowie. Przed treningiem poszła kawa + CREA SHOT 2.0 - nie zawiera kofeiny co jest dobrym rozwiązaniem dla mnie, gdyż lubię pić kawę. Trochę jej wypijam w ciągu dnia więc dodatkowa kofeina w przedtreningówce nie byłaby wskazana. Bardzo dobrze się trenowało. Zrobiłem nieco inny trening gdyż przy wykrokach coś mnie bolało kolano, [...]

[...] :)) Sernik waniliowo orzechowy z przekładną masą kakaową. BTW całego sernika: 2238 kcal 288 B 98 T 42 WW Jak widać makrosy ma bardzo dobre,sernik sobie rozłożyłem na 2 dni.Fajny i puszysty wyszedł,bardzo dobry.Ciężko się powstrzymać przed zjedzeniem więcej xD Do sernika użyłem: 794g twarogu półtłustego Protein 12h dessert (kazeina) 80g [...]

[...] min PONIEDZIAŁEK OFF/ramiona,lydki itp WTOREK bieg do 30 min (bede bil rekordy na 3 albo 5 km) ciężar - 75% z serii 10 perfekcyjnych powtórzeń, z progresem w następnych tygodniach ale o tym napiszę w trakcie. Mialem plan wrocic na CC ale wyszlo ostatecznie CC ale z nie tak dużą rotacją : D ~2100-2200kcal BTW 150/120/120 5x w tygodniu, a w dni [...]

[...] 10x10kg 10x10kg 5. Wznosy na łydki siedząc 5 serii 6. Wznosy na łydki jednonóż CC 3xmax 4 serie na brzuch EDIT. Przemyślenia co do diety, ostatnio miałem pare luźniejszych dni i wpadło kilka cheat meal ale nie zmienia to faktu żę te 2800kcal w tym tylko 160g węgli strasznie mnie męczy. Dzisiaj micha czysciutka i ssanie okrutne, metabolizm chyba [...]

[...] jest przemyślany ale męczy mnie ten biceps. Robię go we wtorek, a w czwartek już plecy. Kombinowałem trochę żeby zamienić czwartek z sobotą ale wtedy mam barki i triceps dwa dni po klatce do czego też nie jestem przekonany. Na pewno mam za dużo serii na plecy, ale nie wiem co uciąć. Dodam, że "Dzień dobry" jeszcze nie robiłem, wczoraj dopisałem [...]

[...] mi się psuje a nic nie tyje :/ Kolejna sprawa i wydaje mi się że to może być powodem moich spadków jest to że ćwiczę lekkoatletykę (biegi, sprinty) mam 4-5 treningów w tygodniu po ok 1,5h w tym 1 trening na siłowni. Więc z jednej strony same plusy powinny być bo trochę tam biegam więc powinno być na korzyść i sylwetki i brzucha ale z drugiej [...]

[...] z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + bcaa w dni treningowe przed i po treningu 18.00 ( po siłowni ) makaron z sosem 20/21 jajecznica z 5/6 jajek + chleb pełnoziarnisty 3/4 kromki Niestety, ale od 3 miesięcy nie ma [...]

[...] aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak jak powinno lecz jest taki nadęty ze nie widać w ogole postępów.. Strasznie chodze nerwowy na [...]

[...] aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie mnie wycina ,barki nogi, plecy, łapy nawet z brucha znika tluszcz tak jak powinno lecz jest taki nadęty ze nie widać w ogole postępów.. Strasznie chodze nerwowy na [...]

Ok wracamy do wpisów :) W Opolu spędziłem 2 dni na targach. Stoisko Activlab jak zawsze mocno oblegane i zawsze najładniejsze hostessy :) SFD/Images/2015/8/1/b463b1b7b58d49f2af8254d21822565f.jpg3 Z trzymaniem miski było gorzej :) ale nie z powodu braku pożywienia tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od [...]