30 dni brzuch

[...] postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, wszystko spoko, waga jak to zawsze u mnie skoczyła z 79.7(ważenie rano w dzień cheata) na 83.4(ważenie następnego dnia). 2 dni po świętach zacząłem praktyki (miesiąc praktyk - szkoła). Na praktykach byłem 10 godzin dziennie, więc z racji, że było mało ruchu postanowiłem uciąć sporo [...]

[...] na ciagle bieganie? Nizej podaje przykladowy trening , ktory mi ulozyl trener na silowni i tutaj prosba do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o sprawdzenie :) Opisze dwa dni , ktore stosuje naprzemiennie 1-2-1-2-1-2 , 5 razy w tygodniu(poniedzialek - piatek, sobota-niedziela wolne), zawsze po treningu silowym biegam pol godziny. DZIEN 1 [...]

[...] Mam (tu jakos uwarunkowania genetyczne) chude rece i bardzi a juz odznacza sie duzy brzuch!! Masakra zaczolem chodzic na silownie od ponad miesiaca - udaje mi sie 2-3 w tygodniu, powoli rozkrecam sie Natomiast brakuje mi siły w rekach i przy wyciskaniu. Jedzenie - w miare regularnie ograniczylem wegle i tluszcze, nie jem pieczywa jasnego i [...]

od 2 lat borykam się ze zwyrodnieniem w kręgosłupie i rwą kulszową. bolało jak ja pier.. zmiana pogody to lekarz dawał mi silne przeciwbólowe i rozkurczowe. oczywiście trenuje siłowo mimo bóli, poza przysiadami do niedawna i martwymi ciągami. rozpisałem se plan 3 ćwiczeń po 3 serie i robiłem to codziennie. wpierw robię wznosów nóg, od razu leżąc [...]

start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]

[...] 100g + salatka 20.30 rodzynki 100g + chleb pelnoziarnisty (1 kromka) i twaróg 100g 22.00 białko 30g i w kimę od kwietnia do maja skoczyła mi waga z 61.1 do 64.4 - nie jest źle ? ;c oczywiście dietę trzymałem około 2 tyg. (od 3 czerwca do 17 czerwca) gdzieś tak potem odstawiłem białko i dietę, ćwiczyłem na sucho potem dodam resztę dni

[...] na redukcję ( do lipca cel 70kg). Na ten moment zjechałem z 78 na 73kg, więc sądzę że idzie dobrze. Ćwicze co drugi dzień choć zdażają mi się nieregularne przerwy po 2 dni dośc często. Mój trening wygląda tak rozgrzewka, około 30min biegu w tetnie max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening [...]

[...] z powodu przepukliny odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Lece T-400 z tigera ( stężenie na pewno mniejsze niż podane ) zaczynam 9 tydzień bije strzał co 4 dni postępy bdb jak na razie ale od jakiegoś półtora tygodnia jakby zmalały moje pytanie czy podbić dawkę do strzału co 3 dni czy lecieć do końca tak jak dotychczas bez [...]

[...] mną maty nie wycierali :D Treningi mogą wydawać się lekkie, ale wszystko zależy od stopnia zaawansowania. Moje trwają około 40 min, ograniczam głównie do 3-4 ćwiczeń. Są dni, gdzie dokładam ciężar i robię ćwiczenie z nim, głównie w piątki, gdzie mam wolny weekend i czas na regenerację. Objaśnię może jak to będzie rozpisywane, żeby później nie [...]

Witam serdecznie, rozpoczęcie cyklu zaplanowane na 26 września tj. poniedziałek. Dawkowanie SAA mam zamiar skończyć na 12 tygodniu, czyli 15 grudnia kiedy to przybiję 25 strzał enana. Jestem endomorfikiem i w celu ograniczenia retencji i zalania się tłuszczem będę manipulował dietą. Początkowo chcę zrobić tak: b/t/w: 2,5/1/2,5. Jeśli po tygodniu [...]

[...] parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] swoj trening zaczalem 17 czerwca 2008 czyli ponad 4 miechy. Postanowaienia byly takie: plaski/wyrzezbiony brzuch, podrzezbic reszte. Cykl treningowy wyglada tak: 3 dni treningowe, jeden przerwy. (zarowno bieganie jak i trening silowy) kazdego dnia teningowego o 9 rano biegam na biezni 40 minut z heart rate 160. Potem jestem w pracy od [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BRZUCH Co wy na to?? Staram się między treningami robić 1-2 dni odstępu. Z góry dziękuję za konkretne i rzetelne odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa sylwetki i kondycji [...]

[...] nóg - 3s x 12 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) pt plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/8 2.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 12/10/8 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 12/10/8 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 12 Aeroby wykonuje 30minutowo zaraz po skończonym treningu [...]

[...] polecili jakies uzywki typu koktajle, kreatyna (ale zeby nie było to substancje chemiczne bo nie oto mi chodzi) i jak ich uzywac. Podaje plan: NOGI: ćwiczę je 5 razy w tygodniu trening Super Dunks jest to trening koszykarski i tutaj nie trzeba nic zmieniac bo naprawde działa. BRZUCH: trening [...]

Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]

[...] opuszczanie dup*ka do ziemi przedramiona: 1x max uginanie nadgarstków z ciężarem brzuch: no właśnie nie wiem brzuch robić codziennie? do tej pory wykonywałem na brzuch co 2 dni takie ćwiczenia: w leżeniu tyłem podciąganie kolan do klaty 100x w leżeniu tyłem nogi wyprostowane i robiłem tak żeby były pod katem 90s do brzucha 100x 50x scyzoryki [...]

[...] 20/15/15 Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg. Niestety brak drążka Moje pytanie tyczy się rozłożenia tego planu na konkretne dni. Co kiedy najlepiej ćwiczyć tak aby ze sobą nie kolidowało i kiedy najlepiej ustawić dni wolne (regeneracja). Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam! Zmieniony przez - luberasa [...]

[...] (zaczalem a6w, trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Dodam ze jezdze na rowerze 2 godziny dziennie srednim tempem.) Teraz przejde do najwazniejszego czyli diety. Czytalem o tym naprawde duzo ale jak widze te wszystkie cyferki to mi sie slabo robi na sama mysl. Wczesniej [...]

[...] zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a 500m biegu mnie męczyło tak, jak teraz przebiegnięcie 10km. Aktualnie umiem zrobić około 45 pompek w jeden serii, na 7km mój średni czas to 30min. Zakładam ten dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji oraz żeby nie robić spamu koleżance z tego jak mi dziś minął dzień na siłowni }:-( Trening [...]