3 razy dziennie

[...] odzywiania stosowac cały rok i mam na to kasę spokojnie a do tego po powiedzmy cyklu na DAA i kolejnym na TT + cynk + B6 + magnez dorzucić 15% siły i zrobię takie dwa razy w roku no to 30% siły to jak dla mnie naprawdę spory i wystarczjący urobek :) pozdrawiam serdecznie oczywiście kazdy reaguje inaczej wiec po prostu ja opisałem jak to u [...]

[...] wolny. Ja robię akurat trening dzielony i kazda partia 1x w tygodniu więc fajnie i łatwo można sobie ustawić aby było efektywnie. Można trenować i 7x w tygodniu po dwa razy. No właśnie trenować czy chodzić na siłownię. A można też ćwiczyć. Ale też wiadomo że wszytsko zależy indywidualnie. Jak ktoś ma na plusie 3 czy 4 tysiące kcal. Do [...]

[...] siłowe wykonałem, rekordy wyrównane). Przestraszyłem się też bardzo szybkiego spadku wagi. Ograniczyłem więc maksymalnie cardio i interwały(przez 4tyg raptem kilka razy jednego i drugiego łącznie) oraz podbiłem ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do [...]

[...] i Panowie (o ile jakies panie tutaj patrza %-) ) żyć żyje ale co to za życie Te yebane zatoki naprawde jeszcze trzymia fakt faktem mniej troche bo juz w nocy budzie sie 3-4 razy zeby nos wyczyscic a nie co 30min ale nadal płukam tym sposobem co polecono mi ttaj w dzienniku 2x dziennie i za każdym razem mega syfu schodzi, nadal ropa z krwią.... [...]

[...] 500 gram kaszy/ryżu dziennie ale wróciłem do 400 bo retencja była znaczna. 400 to też już dla mnie duzo Jestem ON 6 miesiąc i niedługo kończę. Przez ten czas robiłem kilka razy 2-3 dniowe zejście z michy by zobaczyć co i jak to w te 2-3 dni waga spada mi do 3 kg, czyli woda i zawartość bebecha schodzi. Nie chodzi o to żeby napuchnąć. Obecnie [...]

[...] 5. Ubicie mięśni dobre - zrobiły się twardsze. 6. Siła też na plus. Plusy: - większa ochota do "katowania" na treningu - aż chce się wycisnąć jeszcze te 2-3 dodatkowe razy - pompa - dobre ubicie Minusy: - zamula mnie - w ciągu dnia potrafię sobie zrobić 3 drzemki po 15min bo inaczej koncentracja siada Kolejne 4 tygodnie podbijam do 10mg - [...]

[...] owsiane 95g Rodzynki suszone 20g Migdały 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g OMEGA 3 2g B: 51 ; Tł: 26 ; WW: 85 ; kcal: 777 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy brazylijskie 15g B: 24 ; Tł: 11 ; WW: 1 ; kcal: 197 TOTAL: B: 256 ; Tł: 103 ; WW: 314 ; kcal: 3282 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg [...]

[...] przepala 5300) robią świetne rezultaty. Schodzi z nich momentalnie, dosłownie. Ba, poza dnp wskakują sobie jeszcze na takie 2200 kcal;D Są osoby, ja np, gdzie użyłem dnp dwa razy w życiu i szału jakoś nie było. Dnp trzyma wodę często, wmawiał sobie człowiek, że o, retencja od dno, zeszła i… I nic;) Są osoby, gdzie na 3200 coś tam schodzi, [...]

[...] palić, ale psychika, charakter..... Kiedyś dusza towarzystwa i normalny koleś, teraz stał się dziwakiem, aspołecznym. Gdy jarał ledwo skończył średnią szkołę, kiblował 2 razy, przestał palić, obecnie robi magistra z polskiego, ale jest taki nie życiowy, taki trochę artysta, politolog i filozof. Ludzie którzy go spotykają po latach są w [...]

[...] i jadl 3 listki :-) Szanuję takich panów. I potem marskość wątroby w wieku 25 lat jak element u mnie w mieście, bo cały rok prawie antek na przemian z meta i w weekend dwa razy do odcięcia wódzitsu. Bez hepa, oslonek i dieta typu parówki Dawno temu podsłuchałem rozmowę 2 młodych adeptów bb, jeden ten bardziej doświadczony tłumaczył temu mnie [...]

Jednorazowa inj to nic nie da ,musiała by polecieć ze 3 tyg i ostatnia lotkę wbić dzień przed zawodami 30 mg co 3 dni lub 50 mg dwa razy w tyg na pierwszy raz będzie ok Oxa też nie była by zła 20 mg dziennie ew stano też w takiej dawce Bo primka delikatnie się wkręca to odpada

[...] - stoisz, lapiesz za drazek i ciagniesz w dol 3x10 15kg x 1 11.brzuszki 3 lub 4 powtorzenia na ostatnim stopniu trudnosci po 25 powtorzen 12. uginanie nóg lezac 3 lub 4 razy lub wiecej 10 razy na 2 dziurce gdzie sie ten kijek wsadza 13. wyciskanie na suwnicy 3 lub 4 razy po 10 powtorzen 30 kg przewanie ale roznie czasem wiecej wiec w domu [...]

[...] innego żarcia. Miałem w planie zrzucić parę kg, zrzuciłem 13kg. Z 85 na 72kg, nie wiem jakim cudem całkiem nieźle radziłem sobie na boisku ale chyba tylko siłą woli. Parę razy padł mi cukier po treningu i zaczęły się tego typu akcje. Po jednym z meczów okazało się że mam naderwany czworogłowy uda i czeka mnie 4-6tyg przerwy. W jej czasie w [...]

[...] + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna [...]

4 razy po 20 ?? w jakim celu? joszka dobrze działa z dala od węgli i taka dawka dziennie to już jakiś kosmos Z węglami nie będzie kłopotów , jestem na Keto. Dopiero 3-ci posiłek mam z WW i to skromnie z warzyw. W celu zejścia bardzo nisko z BF. Oraz kopnięcie. Robię interwały na czczo , siła stoi w miejscu , samopoczucie bardzo dobre. Chciałbym [...]

4 razy po 20 ?? w jakim celu? joszka dobrze działa z dala od węgli i taka dawka dziennie to już jakiś kosmos Z węglami nie będzie kłopotów , jestem na Keto. Dopiero 3-ci posiłek mam z WW i to skromnie z warzyw. W celu zejścia bardzo nisko z BF. Oraz kopnięcie. Robię interwały na czczo , siła stoi w miejscu , samopoczucie bardzo dobre. Chciałbym [...]

[...] do tej rozmowy z baca Pawerty (19:02) ? Sponti (19:02) jo ide Sponti (19:02) se poopalac Pawerty (19:02) Hmm, Lucid nie zdarzylo sie to raz - 65 mln lat temu, ale juz szesc razy w hisotrii swiata. Szesc wielkich wymieran, ktore mialy glowny wplyw na dalszy rozwoj naszej planety. Oczywiscie tez wiele, wiele wiecej mniejszych. Obecnie trwa [...]

[...] jestem za***iście zadowolony. Do ostatniego powtórzenia już nie podchodziłem, bo 9-te mnie trochę przegięło i nie chciałem szarżować, ale ciężar z 5-tek powędrował w górę 9 razy, a pamiętam, że pierwsze starcie z nim było cholernie ciężkie. Jest dobrze. Wiosło również w plecy... zabrakło 1 powtórzenia. Chwyt nie dał rady. Szkoda, bo łyknąłbym tą [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] OK, no to kiszka Z Przemkiem pochodziliśmy trochę, znaleźliśmy spodenki na siłownie, ciasne takie do ćwiczenia nóg. NO i znów po Dawida, Dawid wkurzony, że już zwiedził 2 razy wszystkie HALE na FIBO ok przymierzam, jest OKI no i 35 euro w plecy to już nie oki bo u nas w Polsce dużo dużo taniej można kupić – ale trudno, sytuacja [...]