3 razy dziennie

[...] działające korzytnie na serce. Poprawia nastrój stymulując produkcję dopaminy. Bogaty w magnez, który jest niezbędnym pierwiastkiem do funkcjonowania orgaznizmu. Posiada 4 razy większą ilość antyoksydantów niż jagody goji. Zalecane dawkowanie Wymieszaj jedną łyżeczkę z ulubionym mlekiem, jogurtem lub sokiem, dodaj do płatków, deserów i sałatek. [...]

[...] Słuchałem też WK i "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" mi pasuje" :). Zacznę może od trzech posiłków dziennie + dwie przekąski? Pytanie ile białka? 1,5 czy 2g na 1kg\mc? Tłuszczu 1,5g Węgli 5g Czytałem też o rozciąganiu. Czy dwa razy wystarczy? Zamówiłem książkę "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline" zobaczę co tam będzie napisane.

Witam. Udostępniam Wam moje zdjęcia (trochę niewyraźne sorry) abyście pomogli mi stwierdzić, co mam dalej robić. Odżywiam się zdrowo, chodzę na siłownie regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy. Wiek 19, waga była 88 spadła do 83-82, wzrost 187cm. Biorę witaminy Trec Multi Pack ---> https://www....pl/witaminy-trec-p-1000.html Od jutra chcę kupić [...]

Witam! Który Dibencozide lub jakiś inny środek polecacie na brak apetytu? Przetrenowany nie jestem, trening zmieniamy z kolegą co miesiac lub troche dluzej, ćwicze 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobota. diety nie mam, ale staram sie dobrze odżywiać i jeść to co jest przeważnie w dietach... teraz kończe moją pierwszą kreatyne kre-alkayn2500, [...]

[...] masa jak narazie a wiec tak diete ma jem 5 posilkow dziennie i dieta jest dobra i mi odpowiada i zawsze stosuje sie doniej wiec co do moejgo planu postanowilem cwiczyc 5 razy w tygodniu Poniedzalek Naramienne stojac wyciskanie przodem siedzac tylem unoszenie ciezarow lub gryfu boki albo w przud 10serii 8 powturzen ciezarame okolo 60% [...]

[...] precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)mając teraz 2 tyg przerwe.Oto mójnowy plan prosze o sprawdzenie. Poniedziałek -Uda + Łydki + Klatka Uda: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 [...]

[...] chciałbym do swojej diety wprowadzić jakiś suplement diety z witaminami. staram sie odżywiać zdrowo , mam dietę ustawioną na 5-6 posiłków dziennie , chodzę na siłownię ( 2 razy w tyg ) plus inne sporty ( piłka nożna i ower najczęściej ) czytałem o tych : Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl ze są dobre i tanie ale niestety nie można [...]

[...] ciąg: 250 -przysiad: 225 Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Piszę kolejny raz, bo mój poprzedni temat został usunięty z powodu złamania regulaminu, który czytałem chyba z 5 razy i nie doszukałem się co było w moim temacie niezgodne z nim. Mniejsza z tym. Postanowiłem po 40 roku życia wejść na saa. Regeneracja już nie wyrabia na takim poziomie [...]

[...] sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to samo) o laczeniu wszystkich sil,ze martwy ciag to podstawa , a wogole nie bylo konkretnych cwiczen , jak to wplatac w pozostale cwiczenia,same rzeczy ktore juz [...]

Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]

[...] 1 x 12, 1x 25 wyciskanie zza głowy siedząc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: bieganie (interwały minuta sprint, trzy minuty luz i tak siedem razy) Niedziela: klatka + biceps (holistyczny) drążek 3 x max nachwyt wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie na ławce 45st. 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 [...]

[...] i 75kg. W październiku zeszłego roku warzyłem 91kg, obecnie wracam do dalszego zrzucania po 2 tygodniach "zera kalorycznego" i prowadzę dietę od 2tyg. Trenuję kickboxing 5 razy w tygodniu+ 10minut skakanki po każdym treningu+ w soboty. W kalkulatorze na potreningu.pl ustawiłem "dużą aktywność", bo treningi są ciężkie i często, ale mam pracę [...]

[...] rzepakowy Podwieczorek -owoc -jogurt naturalny -garsc orzechow wlskich/migdalow Kolacja - twarog z rzodkiewka i szczypiorkiem Trening jezeli bedzie, a zakladam ze bedzie 3 razy w tygodniu, to generalnie aeroby bo sie przeprowadzilem i ciezko o silownie, aczkolwiek 2 hantelki mam po 20kg modyfikowane, wiec zawsze cos tam mozna zrobic ;) [...]

[...] 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum czy tam ogólniaku, potem dluuuuga przerwa i teraz od miesiąca plan treningowy: siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu), codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i każdego kolejnego dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 [...]

[...] powietrzu robisz wymach(nie za mocno bo gleba;)) do przodu i do tylu. Robisz dziesięć takich wymachów i zmieniasz kierunek czyli teraz w bok w lewo i w prawo. Znowu dziesięć razy i tak po 10 seri dziennie. Można to wykonywać tez zaczepiając gumę np. do jakiejs rurki i nogą którą robisz wymach chwycić tą gume. Efekty sa szybsze. Pozdrawiam i [...]

ja skoczyłem wczoraj 2005 razy ile straciłem ca lori skacząc dziennie po 2000razy,ważę 81 a wzrostu mam 164, mam nadwagę i chce schudność kolo 10kg ile razy mam skakać na skakance i jak spożywać posiłek

[...] co nieco po 1, a po 2 żeby naszło siły, bo jestem masakrycznie słaby. Oprócz tego w domu czynnie biegam, gram w piłkę i na hali teraz i na dworze również przynajmniej 2 razy w tygodniu, więc kondycja jako taka jest. Podkreślam nie jestem otyły, nie mam tkanki tłuszczowej prawie wogóle, a może nawet wogóle, kondycja jest i co najważniejsze [...]

[...] dotknąć podłogi w ćwiczeniu co się robi na stojąco. Przedwczoraj zacząłem trenować i zrobiłem most gimnastyczny ( oczywiście wyszedł beznadziejnie ), wczoraj też kilka razy robiłem. Dzisiaj natomiast czuję niewielki ból w kręgosłupie w odcinku chyba lędźwiowym ( dół pleców, trochę wyżej niż tyłek :D ). I teraz pytanie : Czy nie za szybko [...]

[...] W planach mam zakupić atlas i zastanawiam się czy dokupić chociaż ławeczkę, sztangę i trochę obciążenia. Nie wiem również w jaki sposób powinienem zaczynać, mianowicie ile razy i jak trenować. Czy postawić na trening FBW, aby ciągle rozwijać całe ciało, czy też może korzystać z połączenia SPLIT-u i PPL z mniejszym obciążeniem po to, aby sobie [...]

[...] go ze jest głód? - żeby więcej spożywać. W ten tydzień jadę do lekarza, coś od niego wyciągnę na zwiększenie apetytu. Problemu z tarczycą nie mam - byłem badany na to dwa razy, ostatnio miesiąc temu. Nie chciałbym odwalić czegoś głupiego, dlatego najpierw się pytam. Tak poza tematem, pl to cholernie nietolerancyjny kraj. Zmieniony przez - [...]