Witam. Przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi odmianami FBW, teraz mam trochę mniej czasu na treningi, poza tym chcę coś zmienić, dlatego myślę że ciekawą opcją będzie p&p. FBW robiłem z priorytetem na plecy, dodam że nie robiłem w tym czasie żadnych izolacji na biceps triceps. Teraz chciałbym popracować trochę nad ramionami. No ale dobra plan wygląda [...]
witam wracam na silownie po ok polrocznej przerwie (przedtem cwiczylem ok 8 miesieecy). Te 8 miechow przepracowalem na FBW, teraz - po tej przerwie znowu zamierzam cwiczyc fbw. ocencie moj plan : 1.klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 2.uda przysiady ze sztanga 2s 3.lydki wspiecia na palce 2s 4.plecy podciaganie na drazku 3s 5.barki [...]
Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 93 kg Aktywnosc fizyczna: 3x fbw Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 Na redukcji: 2200 kcal W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen %-) Uwagi co do diety: 1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna 2. [...]
Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]
Witam Chodze na silownie 1,5 roku(od wrzesnia). Na poczatku przez miesiac-dwa robilem FBW. Potem przezucilem sie na splita i do wakacji go utrzymywalem. Potem mialem przerwe na wakacjach. Od wrzesnia zaczalem robic FBW i robilem do polowy stycznia. Znowu mialem przerwe 2tyg, bo byly ferie. Kiedy wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam [...]
Witam ćwicze 4 miesiące proszę o poprawe tego planu.Zaraz ktoś pewnie napisze że może by fbw?Ćwiczyłem fbw i słabe efekty:( Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze [...]
Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]
Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]
siema cwicze juz od okolo roku ale nie systematycznie a teraz chce to zmienic tylko nie wiem jak co wybrac na cel sobie wybralem redukcje i nie wiem co jest dobre czy FBW czy samemu sobie ulozyc plan treningowy typu poniedzialek klate + biceps sroda plecy + triceps piatek nogi + lydki np cos takiego, czy lepiej cwiczyc FBW A Klatka piersiowa: - [...]
[...] odpuszcze sobie to bo lekko mnie bolą barki, źle wyciskałem ten cały czas płasko i bardzo obciążyłem sobie barki. WIĘC PRAWDOPODOBNIE W TEN DZIEŃ NIE BĘDĘ ĆWICZYŁ BARKÓW i mogę dołożyć coś innego) BRZUCH CO o tym myślicie, przerw praktycznie nie ma ale przeciez nie robie fbw pod rząd, czy coś takiego przejdzie? to plan tylko na te ostatnie 4 dni
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70x5 MC : 70x5 bench press : 60x5 Witam, BYłem na [...]
Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]
Witam! Od prawie 4 miesiecy cwicze FBW. Waga z 79 kg wskoczyla na 88 kg. Niestety nie stosowalem diety i wiekszosc tych kilogramow to tluszcz w okolicy brzucha. Troche miesni tez sie pojawilo, ale co z tego jak sa zasloniete tluszczykiem. Przez te 3 miesiace jadlem bardzo zle, praktycznie wszystko co nie zdrowe i w bardzo duzych ilosciach myslac, [...]
[...] białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam już kreatynę i białko (tylko potreningowo) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co myślicie o tej diecie na redukcję gdzie chciałbym schudnąć ok 8 kg, zamierzam zacząć trenować również planem fbw 5x5 aby jak najmniej utracic siły. Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-03 23:27:44
[...] FBW zrobiłem przerwę tygodniową, podczas której byłem na wyjeździe, więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z tymi aero. Postanowiłem, że prerzucę się teraz na plan: [...]
Witam :) Mam parę pytań związanych z kreatyną. Od razu zaznaczam, że czytałem "Ważne tematy", dietę posiadam, staż 6 miesięcy zaliczony (już 10 mam ). Generalnie to tak, kiedyś kiedyś (2-3 miechy temu) ciesząc się ze pół roku ćwiczę wziąłem kreatynę. Niestety mój cykl trwał tylko 3-4 tygodnie (nie pamiętam dokładnie) z jakich przyczyn nieważne. [...]
Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na rozwój mięśni ramion. Trenuję standardowym planem FBW 3x w tyg. po 2s na tric i bic. Co drodzy koledzy [...]
Witam. Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi [...]