3 dni dzien po dniu

[...] 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków Zastanawiam się nad przesunięciem porannej dawki XP na bezpośredni przed treningiem. Co o tym myslicie ??? Podaję wagę jednej sztangielki - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg - Ściąganie [...]

[...] wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na maszynie+odwodzenie z guma w lezeniu,4x20+20, [...]

[...] zabawy w kuchni jest wtedy duzo wiecej. Nie ma co za duzo do opisywania. Od jutra bedzie ciekawie po 3 treningi pod rzad mnie czekaja. Podkrecam cardio, spalacze i ostatnie dni postaram sie cos smalcu wypalic zeby na ta jakosciówke wejsc w miare przyzwoitym bf-em. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple [...]

[...] mi groził czy byle co mi nie idzie i od razu sie zalamywałem no slaba mam psyche i tyle ale wracam juz na powaznie. zaden problem, zadnych zmartwien i moge ruszac. Kilka dni bez wpisu ale to nie znaczy ze nie trenowałem. Po prostu dalismy sobie z zona wiecej czasu dla siebie i sie udalo. Nie jest jeszcze kolorowo ale wszystko na dobrej drodze [...]

[...] funty x2 x15 5 funtów x1 x12 na koniec 20 min bieżni, szybki marsz przeplatany biegiem x3. Martucca Ruda zaproponowała rozkład: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 jem tak od trzech dni i łatwo mi wchodzi ;-D A teraz pytania :-D 1. Czy taki rozkład bwt ma pozostać i czy mam go mieć w każdy dzień niezależnie czy ćwiczę? w dni bez ćwiczeń będzie mi głowa [...]

Dzieki Tomku :-)) tez stawiam na Rotator bo bol jest nieprzyjemny podczas wyciskow w kazdej plaszczyznie. 16.11.2018 Masa tydzien 5 Po jednym dniu odpoczynku weszly nogi. Wyprosty siedzac 3 x 20 - 25 1. Siad klasyczny x 5 12 - 5 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 5 15 - 8 4. Uginania siedzac x 6 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 12 W [...]

Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]

[...] już to pisałem to jednak wypada gdyż już go skończyłem. Skład ma dobry, nawet bardzo dobry, choć mnie nie klepał prawie wcale, troszkę energii więcej i powieki dawał rade podnieść w ciężkich chwilach. Nie żebym podejrzewał wałek z tą efedryną, bo ma mnóstwo pochlebnych opinii, ale ja go kupował już nie będę na pewno, a gdybym zdecydował się [...]

[...] *** DZIEŃ 75 *** Wypiska 29.01.2010 (miał być trening) Miał być dzisiaj trening plecy-siła,ale zaspałam Ogólnie od kilku dni jakoś nie najlepiej się czułam, problemy żołądkowe itp. ale szczerze chyba dobrze mi ten dzień wolny od treningu zrobił i pod wieczór jakoś mi siły wróciły,a trening [...]

[...] weekendzie. Nastąpiła drobna zmiana. Trening Wodyna 15-10-5, dieta niskie węgle. I tak do samego końca. Ok. Postanowiłem więc spróbować jechać bez węgli przez najbliższe 5 dni. Zobaczymy jak będzie samopoczucie. Jeśli ok, to będzie dieta bezwęglowa. W związku z tym wieczorkiem ugotowałem warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy [...]

[...] dzień 49. (18. dzień cyklu @, potreningowo znowu ze śluzem krew) sen: 00.30 (tym razem zasypiałam długo „z własnej winy”, tzn. przed snem używałam telefonu; w poprzednie dni po prostu nie mogłam zasnąć): 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 [...]

[...] pełnowartościowe. OD razu jak ktoś ma napisać że olewam dietę, niech się goni staram się jak mogę, a że sam nie zarabiam to nie zawsze wszystko się uda i czasem mam to utrudnione. We wtorek mam badania psycho do uczelni wojskowej, no ale myślę że to szybko pójdzie Ciorny jak już byłeś na badaniach jakichś to daj znać ile to zchodzi itp. [...]

[...] kvrwa nie lubie sie dowiadywac o czymś w ostatniej chwili... Wymiary - jestem zadowolony z tego, że nci nie przybyło, a to że nic nie ubyło to było do przewidzenia, 2 dni czitowania + nienajlepsza micha jednak w tym tygodniu no i brak 2 treningó siłowych, a do tego podbicie kcal o 100-150, także nie jest źle mimo wszystko -- "Śliwka [...]

DZIEŃ 23 - 02.08.2015 Po wczorajszym obżarstwie dzisiaj na wadze +0,1kg, ale już wiem, że u mnie kulminacja wody będzie w ciągu dwóch najbliższych dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne [...]

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

[...] serdecznie! Powoli wracam do normalności po zawodach. Jestem już sporo cięższy, bo waga już ponad 90kg! Robię się pulchniutki ale nie przejmuję się tym! W ciągu dzisiejszego dnia i wczorajszego wieczora zjadłem tyle, że starczyłoby spokojnie dla wielodzietnej rodziny na tydzień! Jednak chyba mi się należy to na co mam żywnie ochotę hmm? Taka [...]

[...] a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - [...]

[...] pewną genezę jak to wyglądało od początku, bo wg. Mnie miało to znaczenie na to co się działo potem. No więc jakoś rok temu na przełomie października/listopada z taką średnią formą (o dziwo po wakacjach i nie trzymaniu michy, ale dużym wysiłku), przeczytałem pewien art. Odnośnie diet High Fat, naczytałem się tego i postanowiłem spróbować na [...]

[...] w góry udany, zaraz trochę zrelacjonuję. Dopiero dzisiaj od powrotu mam internet, z telefonu nie chciało mi się wypisywać bo za dużo biadolenia by było. Ogólnie przez 4 dni chodzenia (środa - sobota) zrobiliśmy ponad 110km na nogach %-) Pogoda udana pół na pół - środa, czwartek i piątek mega słońce i ciepło, sobota za to widoczność 10 [...]