2x10

1.Nogi- Przysiady 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w [...]

[...] skos 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10 4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 5.Triceps- [...]

[...] klata: plaska w szerokim uchwycie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 2X12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 2x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na podporze tyłem 4x10 Środa barki: PLECY [...]

[...] kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko 2x12 2x10 Triceps wszystko 2x12 2x10 Śr: Plecy wszystko 2x12 2x10 Biceps wszystko 2x12 2x10 Pt: Barki wszystko 2x12 2x10 Nogi wszystko 2x12 2x10 Kaptury wszystko 2x12 2x10 Tutaj [...]

Pon: Klatka wszystko 2x12 2x10 Triceps wszystko 2x12 2x10 Śr: Plecy wszystko 2x12 2x10 Biceps wszystko 2x12 2x10 Pt: Barki wszystko 2x12 2x10 Nogi wszystko 2x12 2x10 Kaptury wszystko 2x12 2x10 chyba jakas prowokacja

[...] sztangielką w opadzie 3x12(nie wchodzi mi to cwiczenie ale wiosłowanie sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na następny plan) podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda) wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 łydki 3x20 brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma To by było na tyle do tego jeszcze dwa razy w tygodniu [...]

[...] 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 * Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 * Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii [...]

[...] ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 2. Wyciskanie stylem Arnolda [...]

[...] ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 podchwytem daj 2-3s do tego WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 tutaj [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4x10 .sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem 4x10 3 dzien brzuch-triceps brzuch .sklony w lezeniu plasko 3x10 .unoszenie kolan w podporze 2x10 .unoszenie nog prosto w podporze 2x10 .abs w domu ax sie nie zmecze triceps .wyciskanie hantelek siedzac na lawce 4x10 .unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 .to samo [...]

witam jak w temaciek upie obciarzenie otwór 30 waga ....2x10...4x5 najlepiej opolskie pozdro

Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

[...] z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] na płaskiej, Wiosłowanie) przyjmuję ćwiczenia z takimi obciążeniami i od nich odejmuję po 2 lub 3 kg. Wcześniej o 5 kg, ale wtedy to zaczynałem ćwiczyć np. z 20 kg (2x10). Z racji względnie małych obciążeń wykonuję więcej serii. No i zastanawiam się nad dokupieniem dodatkowych obciążeń (4x10 kg). 4 x 5 kg już jakiś czas temu dokupiłem [...]

[...] do góry 35x8, 40x8, 47x8 c) poręcze x8, +20x8, +30x6, +20x8, x8 d) brama 3x10-8 Triceps: a) wW 80x8, 100x4, 100x4 - b) wyciąg 4x12-10-8-6 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: no cóż przyszedłęm na trening i pomyślałem , że pyknę klateczkę na prostej. Macham macham , dokładam ciężaru i doszedłem do skromnego ciężaru 170x2 - łał. Miłe [...]

[...] drążku 4. Wyciskanie skos 5. Biceps i triceps 2xserie po 10powt w superserii B. 1. MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening raczej krótki znajdzie się czas również dla nich brzuch w dni [...]

[...] malo doswiadczonym i nie potrafie ulozyc diete??ja bym napisał produkty co.Prosze o pomoc Zaczołem cwiczyc na worku-wieczorem (5-10_min) Bieg wieczorem-o,5km połbrzuszki 2x10 Mogłym troche rowerkiem posmigac Troche gorzej z basenem.Jakbym dał liste produktów ulozył by ktos mi diete błagam bo sam sobie nie radze.Myśle ze moja najwieksza wada [...]

[...] 3x9-7 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 - Biceps : młotki 3x9-7 modlitewnik 3x9-7 ławka skośna 2x9-7 uginanie na kolanie 2x10 + przedramie Co o tym myślicie ??? cell rozepchanie na boki bica !!

[...] Rozpiętki płaska 4x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/8/8/6 Uginanie sztangielki jednorącz stojąc 4x10(8) Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) 2x10 Środa Plecy Podciąganie się na drążku szeroki uchwyt (Do brody,nosa) 4xMax Wiosłowanie sztangielką 4x8 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10(8) Ściąganie linki [...]