[...] odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P po drugie czy jesli nie jestem w stanie robic tyle ile jest tam napisane to moge np robic 2x10 bo wiecej nie daje rady zlwaszca pompki w wąskim rozstawie ;/ a i po trenningu na bicepes tez po 2 serie mam takie dziwne uczucie zwykle podniesienie ręki sprawia mi [...]
[...] tylko o drazek. jak zmiejszyc? podciagniesz sie 10x w jednej s na maxa wiec, robisz 2s po 5powt przez tydzien 3-4x w tyg. nastepny tydzien robisz 2s po 6powt... 2x7,2x8,2x9,2x10 i masz te "20". Stopniowe wymuszanie powinno byc skuteczne.40dni troche malo zeby podwojic swoj wynik w podciaganiu sie na drazku, efekty beda na pewno ale [...]
Kilka ,,nowych'' rzeczy wpadło do mnie: Miedzy innymi: 2x26 z P*P 2x12 Home-Made <Beton 2x10 <Beton 2x5 <Beton Drążek zamontowany. Ławeczka która kupiłem za 100 zł < zdecydowanie styknie na stojakach dziś było około 180 kg lekko bujane i wytrzymały. +3 kółeczka z M*O czekają do wyciągu. +2 Betony ze ZW*KU trzeba [...]
[...] Chodzę na siłownię skromnie wyposażoną i tylko na 1.30. Mój plan to: Wtorek: Klata 3x10 wyciskanie na ławce skośnej Biceps 2x15 łamana 2x8 modlitewnik Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc Plecy 3x10 wyciąg 2x do zmęczenia podciąganie na drążku Czwartek: Uda 3x15 suwnia 3x10 prostowanie 2x15 przysiady ze [...]
[...] chce przemeczyc miesni :D CWICZENIA: 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt. 4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20 5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia 6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia 7.Drazek [...]
[...] serii, zmiane cwiczen. :) 1.Poniedzialek 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt. 4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20 5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia 6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia 2.Sroda [...]
Witam! Mam w domu ławeczkę ze sztangą i obciążeniami taką jak na zdjęciu oraz hantle 2x10kg i jeden 2-kilowy. Ta ławeczka jest dość uniwersalna i można na niej cwiczyć kilka partii mięśni. I tu moje pytanie: czy ktoś z Was,który zna się na treningach i planie ćwiczeń móglby mi doradzić w jakie dni cwiczyc dane partie mieśni, po ile serii i ile w [...]
[...] tłowia 1 x 50 2 min - rowerek spokojna jazda 3) Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 1x15 sama sztanga 1 min przerwy 2x10 połowa max masy jaka mogę podnieść 1x8 max masa jaką mogę podnieść b)Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x10 1 min przerwy 4) Ramiona a) [...]
[...] przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - [...]
ćwiczyłem tak uginanie przedramion ze sztangą 4x10 sztangielki z łokciem opartym o kolano 4x10 modlitewnik 4x10 ale to nie zawsze i podciąganie na drążku 2x10 dieta jakaś tam jest ale dopiero od tygodnia Seba_koks1 co to są te siódemki??
[...] czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni to napisze niedługo wkleje plan dzieki za odpowiedzi
[...] ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie. 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) Pompki są lepsze, ale takim cężarem możesz robić rozpiętki(chodzi mi, że tymi hantlami). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:04:14 Zmieniony [...]
[...] -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps -wyciskanie francuski z za głowy 4x10 -prostowanie rąk na wyciągu 4x10 -pompki szwedzkie 2x10 Piątek Barki -Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10 -podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10 -podciąganie gryfu do brody 4x10 Nogi: [...]
[...] na wahaczu 3x12 -wyciskanie na skosie 90x10 95x7 100x4(5) -sciąganie drazka za kark 3x15-12-10 podciaganie za kark x7 -unoszenie bokiem 11xmax 12xmax 13,5 x max - high pull 2x10 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 x 15-12-10 -sztangielki supinacja biceps 18x12 19x10 19,5x8 -wznosy tułowia na ławeczce +20x12 2 serie -łydki 3 serie -przedramie [...]