2x10

[...] oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10 przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10 arnoldki: 4x8-10 unoszenie hantli do brody: 2x10 unoszenie hantli przodem: 4x15 unoszenie hantli bokiem: 4x15 NOGI i BRZUCH przysiad ze sztanga: 4x8 + 1R wykroki z [...]

[...] na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Łydki:Wspiecia na place ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 ZESTAW B: nogi: żuraw 3x 12,10,10 Plecy:MC 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangi na [...]

[...] na suwnicy 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 REP RANGE 2/1/2 KLATKA REP -wyciskanie na skosie hantle 3x6-8 -wyciskanie płasko hantle 3x8-10 -rozpiętki płasko/skos 2x10-12 PLECY REP -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -t-bar 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 barki+biceps,triceps REP [...]

[...] ze sztanga.3x10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10. Brzuszki na lawce skosnej glowa do dolu Środa: Nogi: Wykroki ze sztangą 3x10. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga3x10 [...]

[...] lub uginanie nog na maszynie 2x 15 + prostowanie nog na maszynie 2x15 superseria klatka + plecy : wyciskanie skos gora albo dól (jeden trening gora nastepny dół) 2x10 + wislowanie sztanga 2x10 wyciskanie na prostej 2x10 + Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2x10 barki: wyciskanie sztangielek 2x 10 [...]

[...] - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 6x30 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2x10, 2x12, 2x15 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 6x40 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x15, 2x17, 2x20 *WTOREK (barki) - Podciąganie [...]

[...] Środa: Plecy, Kaptury, Przedramię Piątek: Uda, triceps, biceps REP RANGE Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie 3x6-8 - Wyciskanie płasko 3x8-10 - Rozpiętki płasko 2x10-12 2) Barki - Wyciskanie hantli 2x6-8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3-8-10 - Unoszenie hantli do przodu 2x10-12 3) Łydki - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na [...]

[...] treningu 2 8:00-9:00 | rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 3x40 (ćwiczen 3), przysiady 4x60 ,na 1 noge 3x20, łydki 5x30, pompki 4x20 11:30-12:30 | rozgrzewka , sprinty 2x10 5metrów, 2x10 10 metrów, 2x 10 15 metrów, żonglerka, rozciąganie 15:00-15:45 | żabki 20x20m 19:00-20:00 | rozciąganie , rozciąganie, ćwiczenia na mięśnie brzucha 2x40 [...]

[...] tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Przysiady 10 – 15 7. Skakanka 4min Trening: Zestaw A: Nogi: Nożyce 2x10,12 na każdą nogę Syzyfki 3x10,12,10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X12,14 Podciąganie sztangielki w opadzie 2X10,12 Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

A 1 Przysiad z sztangą 3x10 2 Wiosłowanie Sztangą 3x10 3 Wyciskanie 3x10 4 Wyciskanie hantli sprzed klatki 2x10 5 Uginanie hantla na modlitewniku 2x10 6 Wyprost reki zza głowy 2x10 7 Wspięcia na palce 2x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego B 1 Przysiad 3 x 10 2 Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 3 [...]

[...] 2. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc przed głowę nachwytem 2x12 3. Wykroki 2x12 4. Unoszenie ramion na boki 2x12 5. Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 2x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 7. Wznosy na palcach 2x15 Trening B: 1. Butterfly 2x12 2. Skłony dzień dobry 2x12 3. Przysiady 2x12 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] sie roznych planow treningowych roznych osob w roznych wagach i roznych stopniach zaawansowania, moj mianowicie bylby taki: 1 dzien poniedzialek klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6) 2 dzien wtorek barki przedramiona brzuch(brzuszki ok 60 po 15 ), (2x10, 2x8, 2x6) 3 dnien sroda wolne - wspinaczka 4 dzien czwartek klatka bicps [...]

[...] na drążku podchwytem 2x8 (ale raczej tyle nie dam rady, więc po prostu ile będę mógł) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) BRZUCH - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10 B KLATA - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x8 - Rozpiętki 2x8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 - [...]

[...] treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% CM?ps.tricepsa robię 2x10 pompki na poręczach+2x10 pompki tyłem oraz bica 2x10 na drążku+2x10 uginanie ramion ze sztangą. Ja myślę aby ćwiczyć 3x15 co wy na to? Będę wdzięczny za pomoc. [...]

[...] z klatki 4x15 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 Środa, Czarek Aero Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 3 Wykroki 2x10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 [...]

[...] 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x12-10 5-Rozpiętki na maszynie 3x10-12 1-modlitewnik 3x10-12 2-gryfem łamanym 4x10-15 3-na wyciągu 3x10-15 4-hantla o kolano 2x10 5-biceps młotki 2x10-12 1-skołony na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax PLECY ORAZ Triceps i przedramiona 1-podciąganie na drązku 3xmax [...]

[...] Wykroki (Spacer) 4x10 Wznoszenie łydek 4x10 Przedramie: Hantle stojąc 4x10 Hantle ławka 4x10 Barki: Hantle przed sobą 3x10 Hantle z boku 2x10 Rozpiętki stojąc 2x10 Hantle za głową siedząc 2x10 Hantle przed głową siedząc 2x10 Sobota, Niedziela - wolne, koszykówka + A6W Oprócz tego w [...]

[...] : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub [...]

[...] hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 x3 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 x2 3B Rozpiętki RAMPA 10x2 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 5 x4 "Młotki" 2x10 "Ćwiczenie Karola Małeckiego" - 2x18 Czwartek: Nogi: Przysiady - 4x 8-12 Przysiady wykroczne 4s - 810 MCnPN s3 - 12-15 Wspięcia stojac do palenia miesniwego Piątek: [...]

[...] Środa: Plecy, Kaptury, Przedramię Piątek: Uda, triceps, biceps REP RANGE Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie 3x6-8 - Wyciskanie płasko 3x8-10 - Rozpiętki płasko 2x10-12 2) Barki - Wyciskanie hantli 2x6-8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3-8-10 - Unoszenie hantli do przodu 2x10-12 3) Łydki - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na [...]