2x10

[...] 15kg (13x) 16kg 5b. Face pull 4x15 42kg 42kg (16x) 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 10x43 / 14x37 10x44 / 8x44 / 12x38 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 17x16 + aero 20 min Dzisiaj trening z siostrą i szwagrem. Wiadomo jak to bywa, trochę rozbity bo sporo gadania, ale [...]

[...] sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 9x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10x47,5 / 9x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 16x50,5 10x62,5 / 10x62,5 / 15x54 + aero 20 min Taki sobie trening. Prawie wszędzie powtórzyłem ciężar, gdzie niegdzie udało się dodać [...]

[...] Siła w górę, jest dobrze całkiem jak na takie leniwe pseudotreningi :-D Podciąganie +30kg 7-5-5-5 WL 110kg x3, 120kg x3, 130kg x3 RDL 182kg 2x6 OHP 90kg 2x5 Biceps KB 26kg 2x10 Rower. Chomik, szybka godzinka w tlenie i spadamy dalej. /SFD/2022/9/19/8b6c8c3024f14b3cb0498c7eb480d6ea.jpg /SFD/2022/9/19/5ee299a3fc0540e3a1ce6150cd6899ad.jpg [...]

[...] PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x26kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 10x12szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x84kg / 15x70kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x34kg / [...]

[...] raises 4x12 (6kg) (6kg) (6kg) (5kg) (4kg) (4kg)(4kg) 4. Hammer shoulder press 3x15 (24kg) (24kg) (23kg) (23kg) (22kg) (22kg) (20kg) Day 4, lower 2 1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (24kg) (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 1b. SS palof press 2x10 2. back squat 4x8 (76kg) (76kg) (75kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg) 3. BB rdl 4x8 (70kg) [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy Smith 3x15+8 Siady Smith 3x12-8 Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak na pochłaniane kilogramy :-D /SFD/2022/9/26/623ee6bc43b2424c8105a7c6c6602a1f.jpg Rower. Chomik, kolejny tydzień własnego planu. Nuda + trochę [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 11, 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 70 kg x 10, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 9, 35 kg x 13 4. Wyciskanie na maszynie na klatkę - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 15kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 10 5. Wyciskanie [...]

[...] 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 13, 70 kg x 12 5. Martwy Ciąg - 3x8 -- 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 11, 30 kg x 14, 25 kg x 17 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 12, 32 kg x 10, 25 kg x 15 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 --- Crunch 30 kg x 18, 40 kg x 15, 50 kg x 13 Notatnik: 1. Drążek - +6 kg [...]

[...] - 3x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11, 10 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 6, 30 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 6 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 [...]

[...] - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x15 x50kg 2. Ściąganie nachwytem na szerokosc barkow - 1x6-8, 1x12-15 8x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x6-8 2x10 x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-8, 1x12-15 10x70kg / 14x63kg 5. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu w oparciu o lawke - 1x6-8, 1x12-15 10x38kg / [...]

[...] 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12, 15 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 72 kg x 11, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wyciskanie na maszynie na klatkę - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 12, 40 kg x 9 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11, 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 50 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz w oparciu - 2x12-15 25 kg x 18, 27 kg x 14 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 10, 18 kg x 14, 14 kg x [...]

[...] 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB 26kg 2x12 Triceps sztanga 40kg 2x10 Rower. Aktywnie poodpoczywałem. Tak odpoczywałem, że dyszałem jak świniak na końcu, masakra @-| /SFD/2022/10/3/7ee324106be34ef0b5775e3d0e72f837.jpg [...]

[...] 40 kg x 6, 59 kg x 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9, 38 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 36 kg x 12, 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 10 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 [...]

3.10 poniedziałek Rozgrzewka, m.in. - ściągnie gumy do klaty 2x20 - shoulder dislocation 2x10 1. Nachwyt szeroko, wolne opuszczanie 12x1, 30 sek. przerwy wydaje mi się, że w szerszym chwycie jest trudniej 2. Pompki wolne tempo (2-3 sek) 10x2 niby nic, ale tempo zrobiło robotę, ładnie weszło w klatę i już czuję zakwasy 3. OHP 6/6/12/12/20 (+1,5kg) [...]

Pull 1. Podciąganie podchwytem CC + 32,5x1, CCx9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x28kg 3x8 3a. Wioślarz 3x max 3b. Uginanie ramion mlotkowo 2x18kg 2x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 Dwa małe rekordy w podciąganiu. Waga rano 99,6kg

Witam. Mam 2x10 ml 300mg Boldenonu 3x10 ml 250mg Testosteron Enanthate 1x100tab 10mg Oxandrolon 50 tab Clomid HCG Gonadotropin 5000 I.U. Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. 40 Lat, 80 kg, 180 cm

[...] x 6, 17 kg x 11, 15 kg x 12, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14, 30 kg x 16 4. Rozpietki hantlami - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 16 kg x 15, 18 kg x 13, 18 kg x 11 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] z supinacją siedząc 12,5x10x2, 15x10x2 Wykroki chodzone z hantlami 25x10x2, 27,5x10x2 + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x3 + Allaszki 15x3 + Uginanie młotkowe ramion 17,5x10, 20x8x2 Przywodzenie nóg na maszynie 3x10 + Dipy na poręczach 3x15 Odwodzenie nóg na maszynie 2x10