[...] Podciąganie się na drążku 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru za głowę 4x10 Ciągnięcie na maszynie ciężaru przed twarz 4x10 Triceps: Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 Piątek: Klata, biceps, brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 [...]
[...] DAJ MARTWY CIĄG (Z NIEDUŻYM CIĘŻAREM - SKUP SIĘ NA TECHNICE!) 4 SERIE PO 12-15POWT. Triceps: CO TO JAKIŚ ŻART ? NA TRICEPS DAJ 8 SERII Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 TO SIĘ NAZYWA: FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄĆ, DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. I DODAJ: PROSTOWANIE RAMIENIA DO TYŁU W OPADZIE (ŁADNIE WCHODZI NA TRICEPS) 4 SERIE 8-10POWT - [...]
yyyy byle teraz na silowni i lipa Okazalo sie ze przy moich mozliwosciach jezeli chodzi o sztangielki moze wyciskac tylko: 2x10 2x17 a wiec do minimalnej progresji przy drugim wyciskaniu na klatke (12,18,8,8) brakuje czegos posredniego typu 2x14 a wiec co mam zrobic??? czy moge wykonywac ta posrednia sztanga??? czy moze musze zapoatrzyc sie w [...]
[...] 165kg). Będą 4 sztangielki, 2 gryfy proste (165-170cm, i 140cm), oraz łamany 120cm. No i obciążenia w krążkach: 4x10kg, 6x5kg, 12x2,5kg, 12x1,25kg, 4*0,75kg i 3 pary hankli: 2x10,5kg; 2x5kg; 2x4kg = w sumie 157kg (i gryfy 165cm = 8kg, 140cm = 7kg, i łamany 6kg). Zarzucając wszystko na gryf (lecz, wszystko nie wejdzie - tak myśle...), daje 165kg! [...]
Ciągle, myślałem i doszedłem do wniosku na treningu 2 ćwiczonka: spięcia z obciążeniem liczba powtórzeń 10-20 w serii - 2 serie, unoszenie nóg 2x10-15powt. Osobno w domu (w dni wolne od treningu HST) 3 serie skrętów z kijem na barkach 20-30powt + 3 serie spięć 20-30powt (z przytrzymaniem w szczytowej fazie) + utrzymywanie nóg w powietrzu (ok [...]
Witam .Mam duzy problem ostatanio zauważyłem spadek moich efektów treningowych (tzn. nie byłem wstanie wykonac takich samych ilości powturzeń jak we wszesnijszych treningach ) .Mój plan terningowy wydladą tak (oprucz tego prawie codziennie ćwicze brzych ) : wtorek : (liczba seri,liczbapowturzen) 8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około [...]
[...] 4x10 Przyciaganie konca sztangi 4x10 Przyciaganie sztangielki 4x10 Uginanie przedramion stojac z grfem lamanym 4x10 Uginanie przedramion chwytem mlotkowym 4x10 O kolanko 2x10 Czasami dodaje cwiczenie 21 dwie serie Piątek barki kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] w siadzie 12,10,10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Na wyciągu w opadzie 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 Piątek : Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12 [...]
[...] 8,8,6 wspiecia 15,10,6,4,2 (i masz masakre na lydki taka ze ci sie po treningu nogi zalamuja i sie prawie przewracasz ) uginanie nog na dwugloe 12,8,,8,6,6 wspiecia odwrotne 2x10 noo..... taki trening raz w tygodniu i zakwasy przez 6 dni gwarantowane . Teraz niestety nawet po takim czyms niemialbym zakwasow ..... Po prostu moje mozliwosci sie [...]
[...] - jestem raczej szczupły mam 182 cm . CHCIAŁBYM ZŁAPAĆ 4 KG MASY- I TO NA CELU MA MIEĆ MÓJ TRENING. No i to jest ten program, który proszę żebyś ocenił: Trening 1 Przysiady 2x10 martwy na prostych 2x10 wyciskanie na ławie 2x10 podciąganie hantli w podporze o ławkę jednorącz 2x10 wyciskanie zza głowy2x10 szrugsy 2x10 biceps 2x10 triceps 2x10 [...]
[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. to daj na początek 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x10-12 powt. 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x6-10 powt. to jest na przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x30 Nożyce w poziomie i w pionie, razem 4x30 powt. Piątek: [...]