[...] NA MASZYNIE 4x10 biceps: -ZGIĘCIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 -ZGIĘCIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 Środa Grzbiet: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie [...]
[...] sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: [...]
[...] ze jakosci, ale nie znam się, więc prosiłbym o pomoc:P http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html [...]
[...] kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki w podporze tyłem 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Francuzkie jednorącz 7x8-12 ?? Hantle stojac z sublimacją 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Młotki (czy wycisk w podporze [...]