2x10

[...] na skośnej ławce (brzuch) 2x (max) 4. Yates rows - 3x12 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (bicepsiki) 2x10 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na ławce z oparciem - 3x12 8. "Francuskie wyciskanie" sztangi łamanej w leżeniu na ławce płaskiej - 2x15 9. Skłony tułowia [...]

[...] - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3x12 - pompki 2s Barki: - do brody 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x10 - mc 2x10 Bicepsy: - młotki 3x12 Tricepsy: - wyciąg 3x12 Brzuch: -wznosy nóg 4s

[...] w pokoju :D Jeżli chodzi o ćwiczenie na sztandze, to ilość ciężarów jest wystarczająca.Problem pojawia się przy hantelkach.Ja z mojej strony sugerowałbym dorzucenie jeszcze 2x10 kg.I jest nie tylko moja opinia, no ale ktoś może uznać to po prostu za czepianie się i niepotrzebne podnoszenie ceny zestawu. Ww.sztanga i gryfiki - OK i tyle [...]

[...] Barki+nogi Barki: Wycisk sztangi zza karku stojąc: 4x12-10-8-6 Superseria: Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w przód 3x15-10-5 Podciąganie sztangi do brody: 2x10 Nogi: Przysiad:4x12-10-8-6 Suwnica:4x12-10-8-6 wyprosty na maszynie:3x15 Wspięcia na palce3x max Piątek: Plecy+triceps+przedramie Plecy: Wyciąg górny do klatki: [...]

[...] 10 8 8 4WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12 10 8 6 sobota nogi przedramię 1PRZYSIADY WYKROCZNE 12 10 8 8 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 6 3MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 2x10 2UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x8 5WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 1UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x20 niedziela [...]

[...] Klatka wyciskanie płasko 5s. z tym, że pierwsza seria to lekki ciężar 50kg a potem wskakuje na 85 i lece 4x10-8-8-6 skos w górę 4x10-8-8-6 butterfly 3x10-8-8 przenoszenie 2x10 Sobota Plecy ściąganie drążka do karku 4x10-8-8-6 ściąganie siedziąc do brzucha wąskim 4x10-8-8-6 przyciąganie sztangielki w opadzie do klatki 3x10-8-8 schaby 3x12 [...]

[...] odrazu wiec teraz pojade pelne 8 tygodni. triceps wyciskanie wasko podchwytem 4x10 progres wyciskanie francuzkie chwytem mlotkowym 3x10 prostowanie reki w opadzie tulowia 2x10 ( odrzucilem pompki i wyciag bo to sa moje standardowe cwiczenia ktore katowalem przez dluugi okres i czas to zmienic) sroda plecy mc 8,6,4,4,1 tuutaj chodzi mi glownie [...]

Witam chciałbym kupic gryfy oraz obciążenie - używane. Interesuje mnie: gryf 150cm gryf 120cm gryfiki 2x35cm oraz obciążenia 2x15 2x10 8x5 8x2 8x1 najlepiej woj. lubuskie

[...] podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10/na zmiane z hantlą Martwy 12-10-8 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 unoszenie hantli młotkowo 2x10 Przedramiona. brzuch Staż, 2 lata bez przerw, nie licząc regeneracyjnych i wymuszonych =) Trening 'nuk' odbywa sie w 2pozostałe dni, mamy kategoryczny zakaz ćwiczenia [...]

[...] do tej pory klate 1x w tygodniu następująco: -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie na skosie w górę 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -Oraz poręcze jak starczyło siły 2x10 I tu zasadnicze pytanie czy zamiast sztangi nie wyciskać hantli? Robię tak już od 2 tygodni, i nie wiem czy siła i masa nie spadnie. Jeżeli taki temat już był to bardzo [...]

[...] do brody(rolowanie?) 4 x10-12 Unoszenie hantla bokiem (szroksy?)2x 10 tric Wyć. na wąsko 4 x10 uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12 wyć. francuskie zza karku hantlem 2x10 Sob Nogi przysiady 4x10 Wspięcia na palcach 4x12-15 dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12 n - wolne ( nie wiem czy dobrze zrobiłem dokładając ćw w 6tyg. jak myślicie ? ) [...]

Czy mogę robić spięcia brzucha codziennie seriami 2x40 , 2x30, 2x20, 2x10. A co tydzień będę zwiększał o 10 powtórzeń?

[...] PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. [...]

[...] Sprzedam Domową Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia (z gryfem)! Odbiór Tylko Osobisty na terenie [...]

[...] ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe skłony 2x50 Scyzoryki 2x15 Rowerek 2x2min Podciąganie kolan w zwisie 2x20 Pompki 2x10 Półskłony 2x50 To plan na 1 tydzień, następnie stopniowo powiększałbym ilość ćwiczeń. Proszę o pomoc i nie śmiejcie się ze mnie ;]. Pzdr dla wszystkich pakerów ;d

[...] o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac duzo czasu [...]

[...] tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie sztangietki górą 4x10 -prostowanie na wyciagu 4x10 -uginanie sztangi nadchwytem 4x10 [...]

Jak w temacie najchetnie kupie 4X5 2X10 lub inne czekam na infa pozdrawiam

[...] Witam, mam taki atlas jak wyzej(tylko ze moj ma 90 kg) Kolega ulozyl mi plan, ale wydaje mi sie ze jest jakis dziwny:D wyciskanie na klate 4x 10-12 rozpietki 2x 10 uginanie ramion na yciagu gornym 4x10 wysiskanie francuskie sztangielki 1 reka 2x10 wysiskanie sztangielek na barki 4x 10

[...] -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 -"scyzoryk" 4x14 Wtorek : Triceps : -pompki na trojkacie 2x10 -uginanie ramion na ławeczce 4x14 -prostowanie rak z hantelkami za glowa 4x14 Brzuch : -//- + pompki 4x14 czwartek : Barki : - prostowanie rak ze [...]