2x10

[...] z bicepsem. Sporo cwiczen dzis, sporo ciezarow. Plaska hantami dwie serie 60tkami, ciezszy fakt ze ostatnio poszlo 8 i 6powtorzen, dzis 10 i 8. 1 plaska hantle 2x12 52kg 2x10-8 60kg 2. Skos dol sztanga 4x6 125-140kg. 3. Rozpietki skos hantle 4x12 4. Hamer gora klatki 4x12-10 5. Wzosy w bok jednoracz 3x12 6. Do Brody wyciag dolny 3x15 7. [...]

[...] 4. Wioslo hantlem 4x10 5. Prosotwanie jednoracz w bramie triceps podchwyt 3x15 6. Modlitewnik hantlem 3x15 7. Wyprosty 2x25 8. Brama rozpietki 2x20 9. Barki.hamer mlotkowo 2x10 10. Sciaganie podchwyt wyciag 2x12 Jedzenia nie wiele, z zalądkiem coraz lepiej. /SFD/2019/10/19/cc0a0c48a64d4080a86544b9c62fc7f5.jpg [...]

26.11 Fbw 1. Wioslowanie hantlami 3x10 2. Wioslowanie t bar 2x10-8 3. Smith klatka skos 3x10-8 4. Rozpietki skos 2x15 5. Wzosy bokiem 3x15-12 6. Wznosy w przod wyciag nachwyt 2x15 7. Prostowanie podchwytem jednoracz 3x13reka 8. Uginanie hantlami z supinacja 3x15 9. Uginanie podudzi lezac 3x20-15 10. Wykroki chodzone 2x36 krokow Dwa treningi fbw za [...]

27.11 Fbw 1. Sciaganie podchwytem wyciąg górny 3x15-12 2. Przyciaganie szeroko nachwytem przy wyciągu poziomym 2x10 3. Lawka plaska 3x10 4. Buterfly 2x15 5. Wyciskanie barki hamer 3x10 6. Wznosy hantlami w przód 2x15 7. Prostowanie drazkiem lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od [...]

[...] 3. Wyciskanie na smith przód 4x10-5 1x12 4. Wyciskanie hantli siedzac 3x10-8-6 1x12 5. Wzosy bokiem siedząc +wzosy w przód mlotkowo 3x12+12 6. Wzosy w przód nachwytem 2x10 7. Uginanie przedramion przy wyciągu siedzac 3x15 8. Mlotki hantle 3x12-10 9. Modlitewnik maszyna 3x15-12 10. Uginanie z supinacia 3x8 11. "21" 2x [...]

[...] Treningi juz coraz mocniejsze, dzis wioslo podchwytem poszlo 170x7. Sila jest, suple wracaja wiec pewnie waga wzrosnie. Trening z dzis 1. Sciaganie szeroko do klatki 2x12 2x10-8 2. Wioslo podchwyt 3x10-7 130\150\170kg 3. Przyciaganie nachwyt przy wyciagu poziomym 4x12-10 4. Sciaganie V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar [...]

[...] praktycznie prosto z trasy. Wpadłem, spakowałem torbę i na robotę. 1. Ściąganie V wyciąg 2x12 1x9 robocza 2. Wiosło sztanga 1x10 3x8/8/6 3. Wiosło końcem sztangi jednorącz 2x10 1x8 1x6 4. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu poziomy 5. Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie hantli w opadzie tył barków 3x15 21 na bicepsy w 3seriach oraz łydka6 [...]

[...] 3x15 reka 7. Wyciskanie na hamerze barki 4x10 8. Wznosy hantlami bokiem 3x15 9. wzosy sztangi przed siebie 2x20 10. Triceps drazek prosty 3x15 11. Francuz hantlami lezac 2x10 12. Sznury triceps 3x20-15 Brzuch 8 serii wznosow Rano 45min spaceru. Coraz mniej sil, waga spada ok 82kg. Po treningu zjazd i 15min lezalem na silc3. Micha jak wczoraj [...]

[...] 100kg 3. Mc 4x6 1x5 120-150kg 4. Wioslo pół sztanga 4x10-8 80-120kg 5. Wiosło hantlem 4x10 35-42kg 6. Narciarz 3x15 7. Szrugsy Smith 4x15 8. Uginanie podudzi lezac 2x15 2x10 9. Suwnica szeroko 4x15 10. Uginanie jednonoz 2x18 Ciężkie 1.5h wpierdzielu na silce, miska dziś standard. Jutro dzień bez treningu, niższe wegle w ciągu dnia plus [...]

1.01 Klatka biceps 1. Wyciskanie ławka plaska 5x10\8\6\5\3 2. Skos hantle 4x10-8 3. Skos ujemny 3x12-10 4. Brama 3x15 5. Hamer gora 3x12-8 6. Rozpietki skos 2x10\14 7. Sztanga łamana biceps 4x8 8. Mlotki hantle 3x10-8 9. Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i [...]

To mnie by już pierwsze ćwiczenie mogło zajechać box squat 4x12 z kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun.

To mnie by już pierwsze ćwiczenie mogło zajechać box squat 4x12 z kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun. Dziękuję Olo Ale myślę, że tu nie ma co patrzeć na obciążenia. Mnie na tyle pozwala moje ciało i zdrowie A Tobie na co innego. A jeśli mierzyć podejście do [...]

A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]

[...] 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 5b Plank 3x max Trening B 1. Pompki 4x max 2. Podciąganie nachwytem [...]

[...] 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 15x10/15x10/17,5x10 5b Plank 3x max [...]

[...] 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 6,25x10/6,25x10 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] 10 22,5x10/25x10/25x10/27,5x10 20x10/20x10/22,5x10/22,5x10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 17,5x10/18,25x10/18,25x10 [...]

[...] 90 sek ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 w pierwszej serii bolało mnie kolano, później przeszło ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 ccx20/ccx20 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10 ccx10/5x10 ccx10/ccx10 4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę 6,25x10/6,25x10 6,25x10/6,25x10 5x10/5x10 5x10/5x10 5a Wiosłowanie [...]

[...] żołnierskie 10x10/12,5x10/15x10 3. Podciąganie nachwytem 4x10 7g+3o/5g+2g+3o/3g+2g+4o/3g+2g 4. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 5. Odwrotne pompki 2x10 10/10 6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 10/10/10 7b Russian twist 3 x20 ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20 przysiad nie [...]

[...] 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy 30x10/30x15/40x15/40x15 4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy 10x10/15x10 5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15 30x10/30x10/30x10 5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15 10/10/10