2x10

[...] ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 Dipy 4x15 Wznosy bokiem 3x8 Bic+Tric 3x8 superseria Łydki 3x8 Allahy 3x10 Ab wheel 2x10 Góra siła: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt 5x5 OHP 5x5 Ściąganie drążka za plecy 4x8-10 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie ramion z [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x12 -Brama linki 3x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 3x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 3x12-20 PULL siła -Martwy ciąg sumo 5x5 -Żuraw 3x12 -Ściąganie drążka za głowę/negatywy 3x max (6-8powt) -Facepulls 2x12 -Uginanie ramion z hantlami supinacja 2x10

[...] 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 podnoszenie nog na maszynie na czworoglowy 3x10 góra wyciskanie na plaskiej5x8 wyciskanie sztangielek na skosnej 2x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 przyciaganie sztangi do gory na barki 3x8 unoszenie ciezarkow na boki (barki) 3x 3x8(drop set) biceps- zginanie ramion na wyciagu drop set po [...]

[...] OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min przytrzymania Mc proste 4x12 Wioslo polsztanga 4x8 Drazek 4x8 Odwodzenie ramion w tyl 4x20 Biceps sztanga podchwyt 4x10 Brzuch obwod 3razy [...]

[...] 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 link https://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 link https://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA 9.Plan(deska) 3xmax sekund link https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg [...]

Witam, Na sprzedaż obciążenie żeliwne oraz bitumiczne. Łącznie 70 kg 2x5 kg żeliwne 2x10 żeliwne, 4x10 bitumiczne. Plus gryf łamany oraz dwa male gryfiki i zabezpieczenia. Odbiór tylko osobisty (Katowice). Sprzedam tylko całość. 200 zł. /SFD/2019/8/12/7f0ce75c6e4444d19b1e9d4e73a49986.jpg /SFD/2019/8/12/0bb75586f6314d4aac4f5a0a1659d637.jpg [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 9.Plan(deska) 3xmax sekund Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax [...]

[...] jednak od pewnego czasu pobolewają mnie barki. Przy samym treningu nie, jednak jak dłużej niosę coś lub siedzę przy laptopie. Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez cieżaru). Oprócz tego rozgrzewam rotatory z piłką przy ścianie i gdy są dostępne gumy również przy ich pomocy. Jakie ćwiczenia warto włączyć [...]

[...] dobijamy większym ciężarem) 1. Wykroki 4x20, 1x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10, 1x8 3. Wiosłowanie 4x10, 1x8 4. Wyciskanie sztangi skos 4x10, 1x8 5. Rozpiętki 2x10, 1x8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 1x8 7. Wyciskanie francuskie 4x10 8. Uginanie gryfem prostym 4x10 9. Ćwiczenie na brzuch 4x20, 1x15 C. Ciężar [...]

[...] na wyciągu górnym 3x10-12 Środa (nogi) 1. Przysiad 4x10-12 2. Martwy ciag 4x10-12 3. Hip thrust 3x10-12 4. Przysiad Bułgarski 4x12 5. Suwnica 3x12 6. Przywodziciele maszyna 2x10-12 7. Łydki 4x25 Piątek (klata, biceps) 1. WL 4x10-12 2. WL w skosie dodatnim 4x10-12 3. WL hantlami w skosie ujemnym 3x10-12 4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 5. [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 Brzuch - albo spięcia 3x20, albo wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Da się temu jakoś zaradzić ? Czy [...]

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.

[...] 3s x 12-11-10p + 2 rozgrzewkowe 1 50%cw 2 75%cw 4/podciąganie na drążku nadchwytem 3s x 5-4-3 5/wyciskanie sztangi stojąc 3s x 10p 6/wyciskanie ketla zza głowy 2x10 7/zginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s x 10-12 8/deska 2s x 60sec trening mieści się z założonych +-60min(nie liczę rozgrzewki) jeśli chodzi o kwestie [...]

[...] 3x15 -Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc i na modlitewniku 4x8-12 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8-12 -Uginanie nadgarstków (przedramiona) 2x10-15 Środa (klata, triceps, barki) -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-12 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-12 -rozpiętki na lawce poziomej 3x8-12 [...]

[...] Uginanie nadgarstka młotkowo 2x50x2KG Uginanie nadgarstka pronacja 2x50x2KG D2. Podciąganie podchwyt 3x6 Pompki exp.(z oderwaniem od ziemi) 5x10 Spięcia klaty z talerzem 2x10 Zwisy 2x~45s D3.A HollowBody 3x~20s Plank Bok 2x8 lub 2x10s(izometrycznie) Mostek 3x3 lub 3x10s(izometrycznie) D3.B Kółeczko rozjazdy 3x6 rozjazdów Scyzoryki 3x12 Kolana [...]

[...] o podanym zestawie - całość wyjdzie ok. 1200-1300zł Gryf http://hms-fitness.pl/produkty/silownia/gryfy-hantle-obciazenia/gcfd450/ - Gryf "żeński" Obciążenie : Gumowe te najgrubsze - 2x20,2x10,2x5kg (21cm na stronę w razie potrzeby jeszcze 10kg by weszło ewentualnie większa ilość stali chociaż nie wiem czy to by współpracowało ze sobą)

Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]

[...] z hantlami supinacja siedząc na ławce 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10 - Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10 Z powodu obecnej sytuacji nie ćwiczę na siłowni, więc nie mam dostępu do wielu przyrządów. Mam do dyspozycji drążek, hantle, gryf, ławkę i gumy oporowe. Zmieniony przez [...]

[...] TYŁ BARKU - Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 4x10 BICEPS - Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano - 3x10 - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 2x10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą - 4x10 DWÓJKI - Wchodzenie na skrzynie/stopień z hantlami - 4x12 - Uginanie kolan leżąc na brzuchu z hantlem między stopami - 4x10 BRZUCH - [...]