2x10

[...] i Brzuch: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Plecy: 1)Podciąganie na szerokim uchwycie 2x10 2)Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 3)Martwy ciąg 3x8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2)Francuskie jednorącz 4x10 3)Pompki tyłem w podporze 3x10 Środa: [...]

[...] w ciągu dnia dawkę 20mg(25 lub 30 też, bo rozważam)? Czy dla dawki 20mg lepiej jest podzielić 2 tabsy na 4 części(po 5mg) i brać w ciągu dnia w równych odstępach? Czy może 2x10mg ? A jak z większą dawką-"nie równą"? Przy 25 mg lepiej podzielić na 5 połówek i brać równo czy może walnąć 2x10 i raz 5mg? Jeśli ta druga wersja to kiedy brać po 10 a [...]

[...] 3x8 BARY: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 10/8/6/4 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/12 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 KAPTURY: 20/20/20 KLATA: 1. Rozpietki lekki skos 2x10 (rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x8 4. Rozpietki duzy skos 3x8 BRZUCH 1. Unoszenie nog 4xMax 2. [...]

[...] ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do tego mam [...]

[...] .. co źle , co dobrze....???to są 2 plany przeplatane ABA 3x w tyg. staż mój to 0,5 roku , wiek 16lat . to jest napisane na 2 pierwsze tygodnie, za 2 tygodnie bede robil 2x10 a za następne 2 tygodnie 2x5 PLAN A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach (1x15) - Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] 184cm Waga 82Kg Staż: 13 miesięcy Ćwicze w domu 3 razy w tygodniu po max godzinke, a ze sprzętu mam tylko dwa hantle, poczatkowo tylko 2 x 5KG przez jakieś 4 miesiące, potem 2x10 i obecnie dalej 2 hantle i 50 kilo obciążenia do tego, sam nie wiem jak z tymi postepami, raczej marnie jak przeglądam wasze fotki, no ale czekam na komentarze, pozdro A [...]

[...] obciązenie,wcześniej dzien dobry: 3x10-12 Łydki - Wspięcia/siedząc, stojąc/ intuicyjnie wiosło 3x 10 2.trening Wycisk płasko 4x3 Cwiczenie pomocnicze do wycisku skos górny chwyt młotkowy: 3x8-12 Triceps francuz 2x10 Barki dynamicznie wcisk hantli 2,3x8-12 3 trening Drażek szeroko 3x maks Martwy ciąg z podstawek 3x3-5 sztrugsy 2x12 Biceps 3x8-12

[...] Z OBU STRON ŁAWKI !!! TE SUPER STOJAKI ZAPEWNIAJĄ MAKSYMALNĄ MOŻLIWOŚĆ USTAWIEŃ SPRZĘTU !! CAŁKOWITA WYTRZYMAŁOŚĆ MAGNUS INTEGRY TO --- 285kg !!! Do Tego posiadam 50 kg Obciążeń THORN 2x10 kg , 2x5kg , 10x2kg + Gryf 182 cm Średnica 3cm + 2 Sztangielki Czekam na propozycje:) Pozdrawiam Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-01-06 17:36:00

[...] 3x10 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 Łydki: 5x20/25 III Dzień: Plecy: Martwy ciąg: 5x 6-2 Wiosło nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt oraz plyometryczne. Brzuch 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje że [...]

Witam..Mam do sprzedania ławeczke robiona na zamówienie bardzo mocna(+modlitewnik) , do tego gryf prosty długi chromowany .Obciazenie 60 kg tj.2X10, 4X5, 4X2.5, 2X3, 2X2. Dwa gryfiki na hantelki (chromowane)...Mam takze atlas firmy York niewiem ile tam jest ociązenia ale niewiele..Wszystko do obgadania , ugadania cena do ustalenia.Jestem z Żor, [...]

[...] plan treningowy codziennie czy moze wykonywac co drugi dzien?? co bedzie lepsze jaknarazie to zaczalem robic; 3x20 powtorzen (pierwsze cwiczenie z aerobicznej 6 weidera) 2x10 powtorzen (6 cwiczenie a6w) poprostu przerobilem sobie ten plan a6w czy to dobre...jeszcze dodam ze kiedys mialem super brzuszekale to nie tylko cwiczenia ale glownie [...]

[...] skosie 1xmax Dzień 3 (Nogi & Klatka & Łydki & Brzuch) -Wyprosty 3x 20, 16, 12 -Uginania 4x 12 -Skłony ze sztangą 2xmax -Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12, 10, 8 -Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą/ hantlami 2x10, 8 -Butterfly 2x15 -Rozpiętki 1xmax -Przenoszenie na maszynie 1xmax -Wspięcia na palce 2x20 (z obciążeniem) -Brzuszki na płasko 2x30

[...] 3 + zaciski (standard):] - pas;] - drążki do tricepsa - radio(oczywiście na płyty :D) - lustro(trochę krzywe i pęknięte ale jest!!!), centymetr - obciążenie: 2x17kg. 4x14kg. 2x11.5kg 2x10.5kg. 4x10kg. 2x9kg. 4x8kg. 4x5.5kg 6x3kg. 8x2.5kg 10x2kg. 4x1.5kg 6x1kg 2x0.5kg Łącznie całe obciążenia wynosi imponujące 317kg.:D A teraz zdjęcia ZAPRASZAM

[...] tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek - Barki - Biceps *** barki Podciąganie hantli do brody 12=10=8 Wyciskanie hantli 3x 12-8 Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x 10 *** biceps - unoszenie sztangi [...]

Szukam pomocy. Chce zacząć cwiczyc w domu jedyne co mam to sztanga + 30 kg obciażenia i hantle 2x10. Mam 17 lat. Do tej pory jedyne czego probowalem to pompki plus bardzo czesto basen no i hantle ale nie wiem w jakich proporcjach to robic kiedy po ile jak itp helppp

[...] *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. 17 kg 4. Martwy ciąg 50x12 60x10 70x8 70x8 ( wiem że małe ciężary ) Największy problem mam z [...]

[...] 3x5" 4x15 3. wykroki ze sztanga na karku 3x12 4. lydka wspiecia 4x20 C. PLECY BICEPS 1. sciaganie rownoległe z gory do klatki 12,10,8,6 2. wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x10/2x8 3. połsztanga w opadzie z trojkatem 12,10,8,6 4. sciaganie drazka z gory szeroko do karku 4x12 1. uginanie ze sztanga łamana szeroko/wasko 3x12/3x10 2. hantelka o [...]

[...] odwrotne 3x10 WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 CZWARTEK: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10 -uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem 4x10 Bary: [...]

[...] juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. Spróbowałem ułozyc plan na ten sprzet i czekam na oceny:) [...]

[...] nic no moze torche a bic na luzie poszedł 1,5cm i tyle samo na napietym a na klate dla pietnastek było tak: wycisk plaska 1x15 wycisk skos 1x15 dla dziesiatek: wycisk płaska 2x10 wycisk skos 1x10 i teraz dla 5: wycisk plasko 2x5 wycisk skos 2x5 dieta słaba staram sie jesc legularnie i tyle jedynie dietke prowadze w dni teningowe w czym problem bo [...]