2x10

Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane. Poniedziałek – Klatka/Barki -wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

[...] praktycznie bez większych obciążeń a nogi, tyłek i prostowniki pulsują jak bym nie wiadomo jakie ciężary dźwigała. Przed treningiem rozgrzewka kolana – przysiad 2x20 z cc i 2x10 z 10kg. Dobrze rozgrzałam kolano i przy wejściach nie było z nim problemu. Sprinty wycisnęły ze mnie ostatnie poty. Przerwy ratowały sytuację. Nie jestem pewna czy [...]

[...] pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 11 i 12: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 13 i 14: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 15 i 16: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 17 i 18: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku [...]

[...] całe jaja L na niewielkiej ilości oliwy Mozolnie, ale nawet na modyfikacje w diecie nie ma czasu. - - - - - Trening - - - - - W czwartek 25.10.12 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych [...]

[...] na nogę +HIIT (np rowerek) Dzień 4. 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem 2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops 3. wznosy z opadu 4xmax 2520 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops + aero 30 minut dzis juz przetestowałam pierwszy dzień [...]

Sprzedam: ławeczkę regulowaną, stojaki regulowane, gryf prosty 180cm fi28mm, 2 gryfy krótkie, 38kg obciążenia ( 2x10,2x5,4x2) Cena za całość 350zł do negocjacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42f419fe2c8449f3a6bed3e406f531b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b65d8a775830491abf73c3ec388c5afb.jpg

poniedziłkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 25 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x11 - 42,5 kg, 44 kg, 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x11 - 50 kg, 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

[...] ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy tylko mam wystający brzuch i tzw. "cycki" ; ) Jak to zlikwidować? domowymi sposobami? Mam sztangę 40 kg, ławkę, hantle 2x10 kg. Dodam jeszcze ze robiłem a6w lecz po 8 dniach nie widziałem różnicy tylko brzuch mnie trochę bolał ( w sensie mięśnie ) i przerwałem. Dajcie jakieś ćwiczenia albo [...]

Nie sprzedał byś samego gryfu 180cm +2x10 i 2x5kg "?"? Jeżeli tak podaj cenę z przesyłką.

[...] / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 8. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 2 x obwód Szoprex'a Brzuch 10. [...]

[...] / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 8. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 2 x obwód Szoprex'a Brzuch 10. [...]

[...] W domu: ćwiczenia siłowe 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 2x15 pompki boczne 3. 4x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x10 przysiady bułgarskie 5. 2x10 przysiady 6. 5x10 wspięcia na palce 7. 5x15 spięcia brzucha 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem 9. 20x podnoszenie 5kg ciężarka z opadu w górę Zmieniony przez - [...]

[...] cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 10/14kg 10/16kg 10/20kg 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie [...]

[...] Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) ciężar własnego ciała 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/60kg 8/80kg 6/120kg 3. Martwy ciąg (10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 10/150kg 8/160kg 6/170kg 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 12/30kg [...]

[...] 2x opuszczanie 1x podciąganie 4x opuszczanie 5x opuszczanie 5x opuszczanie 1,25kg Wyciskanie sztangielek na płaskiej - ławki ze sztangą pozajmowane 10x 2x6 / 2x8 8x 2x10 4x 2x13 +triceps +biceps +pompki 3xmax +15minut bieżnia +rozciąganie Czuję plecy, jak biegłam przedramiona miałam ciężkie, jakbym miała na nich obciążenie. Nie chcę [...]

[...] barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo sztanga 2x8x20kg 6x22,5kg-b/z C1. Przysiad przedni 10x z krazkiem 15kg 2x10 z 10kg sztangielkami-tu troche lepiej ale sztangi poki co nie lapie C2. MC na prostych 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg(dolozylam po 2,5kg) D. Plank 40s. Orbi 15min po treningu [...]

[...] ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg 4) uginanie nóg na leżąco (dwójki): 1x12 18kg + 3x12 22kg - świetne palenie dwójek! 5) uginanie nóg na stojąco (dwójki): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek - fajne dobicie :-)). 6) wspięcia na palce: 1x25 25kg + 1x25 30kg + 1x25 32,5kg + 1x20 35kg 7) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała: 1x12 25kg + 1x12 29kg [...]

[...] 4x10 (progresja obciązenia co serię) 2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5 Dwugłowe: 1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5 2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg 3. Martwy na prostych 2x10 z 60kg i 80kg Łydki: 1. Ośle wspięcia 3x25+ 2. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 4xMAX(od 10 do 20) Filmy z treningu kopytek: Przysiady 170kg: [...]

[...] 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/80kg 5/100kg 5/120kg 5/140kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/25kg 16/30kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] się opłacało? Wciąż się sobie dziwię. Trening nie jest rozpisany na każdy dzień, ale standardowy. Wykonuje go 5-6 razy w tygodniu. ABS 8 minut/ ABS bonus Martwy ciąg (16 kg) 2x10 Wyciskanie na ławce ze sztangą (20 kg) 2x15 Prostowanie Ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 Uginanie nadgarstków z nach/podchwytem do upadłego ze sztangielką [...]