2x10

[...] do góry 35x8, 40x8, 47x8 c) poręcze x8, +20x8, +30x6, +20x8, x8 d) brama 3x10-8 Triceps: a) wW 80x8, 100x4, 100x4 - b) wyciąg 4x12-10-8-6 c) wyciąg jednorącz podchwytem 2x10 Wrażenia: no cóż przyszedłęm na trening i pomyślałem , że pyknę klateczkę na prostej. Macham macham , dokładam ciężaru i doszedłem do skromnego ciężaru 170x2 - łał. Miłe [...]

[...] lub jakiś ostoi zieleni zanosi się na deszcz a tak z sympatycznych rzeczy to ponieważ macham gryfem o wadze 13kg to mogę sobie już na niego zakładać po 20kg.....mogę też np 2x10 z każdej strony ale po co jak 20kg wygląda tak szpanersko 03.06 10.06 16.06 Obwód w biuście : 86cm 86,5 (+0,5) 87 (+0,5) Obwód pod biustem : 74cm 75 (+1) 74(-1) Obwód [...]

[...] to 15 potem 2 noga i tak 2 serie) 3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii) 4)mini hops 1x200 5)cwiecskok bez rak (no arm jumps) 2x30 6)powolne przysiady 2x10 7) skoki na lydkach 3x40 (robilem rakie miekkie bo juz kolanko odczuwalem) 8)wzniosy lydek 2x30 (kazda noga) to jest tylko moja sugestia. co ty na to?

[...] juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy trening: 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 1x150 , 20kg 3 - zabki ? 2x40 4 - krzesełka - 3x10 (10sek kazde) 5 - wznosy łydek - 2x30 , 20 podskokow - 20kg 6 - powolne przysiady 2x10 7 - skoki na łydkach 3x15 - 20kg 8 - no arm jumps - 2x20

[...] ale okazuje się, że zabrali ławkę rzymską i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w opadzie - 7 kg, 2x10 na rękę 5. wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x10x 7 kg 6. spięcia 3x15 Szczerze mówiąc przyzwyczaiłam się mocno do stylu treningów konkursowych - czyli mało, ale [...]

[...] 4kg/4kg/5kg+3kg 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/5kg/4kgx20 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/5kg/4kg 5. Przyciaganie sznura wyciagu dolnego 3 seriex15 7.9/7.9/10.2x10 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2x5+7.9x10 17.5/17.5/17.5* 7.9/10.2x4+7.9x4/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/7.9/7.9 6. Sciaganie sznura wyciagu gornego 3 serie x15 [...]

[...] 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb94725e51d1408287fce72ebea920d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e4f3248b77462aad4061ad6f4d2e8d.JPG [...]

[...] 80 kg x 5 60 kg x 5 Push press 38 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 40,5 kg x 5 40,5 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 4 110 kg x 5 Przedramiona 2x10 Łydki siedząc 15 x 25 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: [...]

[...] francuskie hantla jednoracz 2x5x5kg 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x5x6kg 9.Wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy 3x5x50kg 10.Podciaganie kolan na poreczach 2x10 11.Brzuszki na skosie 1x10 KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo dosc latwo, bez wiekszych problemow. Hantle na skosie tez spokojnie zaliczone. Wyciag gorny juz [...]

[...] oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5kg Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x15 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x24 Z braku czasu jeszcze nie robiłem tych spacerów na czczo i [...]

Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x12 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata 20s/20s x28

[...] Środowa składanka: Speed Snatch - rozgrzewka po 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru: 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg serie główne 62,5 kg (2x10 serii), przerwy okrojone do 1 minuty. Składanka (10 obwodów): 2a. podciąganie podchwytem (wąsko) - 8 powtórzeń; 2b. renegade rows (5x5 powtórzeń) - 10 kg/10 kg [...]

[...] ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20

[...] trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 56kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 58 kg triceps: - francuskie hantlą 1x10 1x8 13,5 kg 2x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25

[...] z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - [...]

[...] obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - [...]

[...] 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 22 kg 4x20 przedramię : - [...]

[...] ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wyciskanie sztangi za głową siedząc 1x12 2x10 34 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 a co myślicie Panowie nad zmniejszeniem [...]

[...] odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano Plecy Podciąganie na drążku 15,12,12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie sztangielki 2x10 i tu mi brutalnie przerwano Po południu planuje trening areobowo -"fajterski" Te 1500zł to z własnej kieszeni ale rozbijając na 6 miechów to nie wychodzi wcale [...]

[...] -----------''-------- skosie dodatnim 4x10 ----------''---------- skosie ujemnym 4x10 Wyciskanie hantli 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 Brzuszki 3x30 Moje pierwsze odczucia co do Volumisa : -czuć beta alanine -smak do przełknięcia -dobra rozpuszczalność -może efekt placebo ale odczułem zwiększenie [...]