2x10

[...] pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 12x47 / 12x47 / 16x40 6. Gironda dips 3x10 10kg 15kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 ------ 80kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x330 / 10x330 / 15x280 10x340 / 10x340 / 16x290 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x210 / 15x180 10x215 / 15x185 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x150 / 12x150 / 15x127 12x155 / 12x155 / 16x132 6. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 12x67 / 12x67 / 15x57 7. Uginanie leżąc wąsko [...]

[...] 65kg 68kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 75kg 79kg 5. Pullover 3x15 40kg 42kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x47 / 15x40 12x48 / 15x41 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x54 / 12x54 / 16x46 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x55 / 10x55 / 14x47 9. Uginanie z hantlą [...]

[...] / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x85 / 13x72,5 10x85 / 14x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 15x75 10x90 / 15x77,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 12x82,5 / 12x82,5 / 16x70 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 12x37,5 / 17x32,5 12x40 / 12x40 / [...]

[...] pkt 1x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 15x65 11x77,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x24 / 11x24 / 16x20 12x24 / 12x24 / 17x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 17x44 12x53 / 12x53 / 17x45 6. Gironda dips 3x10 25kg 27,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 87,5kg 90kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 [...]

[...] 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 14x72,5 10x87,5 / 14x73,75 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x90 / 15x77,5 10x92,5 / 15x78,75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x82,5 / 12x82,5 / 16x70 12x83,75 / 12x83,75 / 16x71,25 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 17x33,75 12x41,25 / 12x41,25 / [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 16x300 10x360 / 10x360 / 17x310 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x220 / 16x187 10x225 / 17x190 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x160 / 12x160 / 16x136 12x163 / 12x163 / 16x140 6. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x68 / 12x68 / 15x58 12x68 / 12x68 / 16x58 7. Uginanie leżąc wąsko [...]

[...] 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / 12x60 / 17x51 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z hantlą [...]

[...] pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / 12x53 / 17x45 12x54 / 12x54 / 17x46 6. Gironda dips 3x10 27,5kg 30kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 90kg 92,5kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 [...]

[...] 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 14x73,75 9x90 / 14x76,25 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 15x80 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83,75 / 12x83,75 / 16x71,25 12x85 / 12x85 / 16x72,5 6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x41,25 / 12x41,25 / 16x35 12x41,25 / 12x41,25 [...]

[...] 76kg 78kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 91kg 93kg 5. Pullover 3x15 46kg 47kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x52 / 15x45 12x53 / 15x46 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 12x62 / 12x62 / 17x53 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 14x51 10x62 / 9x62 / 14x53 9. Uginanie z hantlą [...]

[...] / 10x77,5 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x58 / 10x58 / 10x58 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x42 / 12x42 / 12x42 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42 12x55 / 12x55 / 17x47 / 17x47 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 8x52,5 / 13x45 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + [...]

[...] leżąc wąski neutral 3x8-10 ----------------------------- 10x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 12x45 / 12x45 / 12x45 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x55 / 12x55 / 17x47 / 17x47 12x58 / 12x58 / 17x50 / 17x50 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 13x45 8x55 / 13x47,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 13x48,75 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42,5 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 8x110 / 8x110 / 8x110 6. Floor press smith 3x8-10 [...]

[...] Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 10x93 / 10x93 / 10x93 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 12x48 / 12x48 / 12x48 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x58 / 12x58 / 17x50 / 17x50 12x60 / 12x60 / 17x51 / 17x51 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 13x47,5 8x57,5 / 12x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x115 / 8x115 / 7x115 8x115 / 7x117,5 / 7x117,5 6. Floor press smith 3x8-10 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 66kg 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 2x10-12 62,5kg 4. Pullover jednorącz 3x12-15 13,5kg 5a. Crucyfix 4x12 13,5kg 5b. Wiosło na tył barków maszyna 4x15 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 7. Uginanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x48,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x62,5 / 12x62,5 / 16x54 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 [...]

[...] 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 10x70 / 10x70 / 16x60 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 12x69,5 / 12x69,5 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 5a. Unoszenie [...]

[...] podchwyt 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Ściąganie nachwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo 10x16 / 10x16 / 14x14 8. Uginanie z klamrą 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 [...]