2600

[...] 5 Tuńczyk w wodzie puszka ogórek 31/4/2 (165) Posiłek 6 twarów półtł.(100g) oliwa z oliwek(20ml) brokuły 22/25/9 (349) łącznie: B:190/ T:111/ W:211 (2600 kalorii) Na kg masy ciała.. B:2,1/ T:1,2/ W:2,4 Do tego rowniez bede stosować spalacz Dymaburn xtreme..nie wiem jak to ma sie do diety Zmieniony przez - mel_123 w dniu [...]

[...] wiesz jak prowadzisz swoja redukcje , ja w zeszłym roku robiłem redukcje 4 miesiace a ostatnie 5 tygodni jadłem 2000 kcal a na ostatnie schodziłem na 1800 przy zerze 2600 Tydzień wygladał tak jak chodzi o trening Poniedziałek środa Piatek Niedziela Rano cardio 40 min W południe siłowy 70 min i cardio 40 min / Wieczorem cardio [...]

[...] wiesz jak prowadzisz swoja redukcje , ja w zeszłym roku robiłem redukcje 4 miesiace a ostatnie 5 tygodni jadłem 2000 kcal a na ostatnie schodziłem na 1800 przy zerze 2600 Tydzień wygladał tak jak chodzi o trening Poniedziałek środa Piatek Niedziela Rano cardio 40 min W południe siłowy 70 min i cardio 40 min / Wieczorem cardio [...]

tez mam redu na 2600-2700 , tluszcze nasycone robia fajna robote jesli chodzi o glod;p

Bez odejmowania kalorii wyszło mi 2600. Rozumiem, że teraz powinienem od tego odjąć 300 kcal na początek i wyliczyć makro, czy zostało coś jeszcze do obliczenia? Zmieniony przez - Renif w dniu 2017-01-24 22:55:58

Zaczęłabym od tego 2600 na początek, 2 tygodnie poobserwuj obwody - zapisz, by mieć czarno na białym, ująć kalorii zawsze możesz.

2600 kcal to wcale nie jest dużo. Uważam vitalmaxa za jeden z lepszych programów wiec według mnie liczy dobrze. do układania diety jest jak najbardziej przydatny. Jeśli to 7 kg to czysty mięsień to całkiem dobrze tym bardziej bez diety to już bardzo dobrze. O wskazówki dotyczące diety raczej ciężko bo w zasadzie jej nie masz. A czy robisz coś [...]

Wstaw zdjęcie sylwetki I wyliczenia,2600 na początek wydaje mi się mało Co do diety tak naprawdę można wliczyć wszystko oczywiście starając się ograniczyć produkty przetworzone osjjiscue stosuje jakieś 80/20 zteszta z tego co tu widzę to sporo osób tutaj taii podziak to stosuje

No to zacznij od 2600 sobie

Kolejny produkt z firmy Hi tec - to Creasteron Używamy go z Rafałem od miesiąca-po każdym treningu i jest dobrze :) Ostanio skończyła się pucha 2600 gramów,wieć tydzień było bez Creasteronu -zauważyłem u siebie zaraz spadek wagi o ok 2 kg. Co zawiera Creasteron dokładnie przeczytacie tutaj: http://www.hitec.pl/product-pol-544-Creasteron.html W [...]

Ja jem 2600-2700 przy 100+ Jest spoko, ale kazdy ma inaczej

jak słaba dieta to kalorii nie trzeba ruszać i wystarczy wejsć na dobrej jakosci pozywienie i ruszy, daj te 2500-2600

200g soli Ta dieta pode mnie jest robiona sam sobie ją układałem czytając różne tematy na forum, moje zapotrzebowanie jest na poziomie 2800 kcal, dieta ma niecałe 2600 kcal, Jak dodać oliwek z oliwek do ostatniego posiłku jak to są jajka na twardo :D? Orzechy włoskie kiedy mogę jeść przy jakich posiłkach ? To mogę robić tak? W dni treningowe [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 4G/KG ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 60 G ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5/KG JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3600 ILOSC [...]

Ok, rozważam to, ale z wyliczeń czy kalkulatorów i tak wychodzi mi, że przy mojej wadze i aktywności powinienem miec jakieś 2400 - 2600 w celu utrzymania - rekompozycji. Jedyna różnica jest taka, że powinienem uciąć trochę białka i dać więcej węglowodanów. Ponawiam moje pytanie o prowadzenie. Czy byłbyś zainteresowany lub możesz kogoś polecić? [...]

Z góry sorry za double post ale chciałbym jeszcze żebyś powiedział czy dobrze zamierzam zrobić. Tzn. do końca tygodnia chce trzymać 2600 kcal i siłownia 4x60min, nastepny tydzień to samo tylko że dodam 3x20min roweru, jeśli waga nie ruszy to utne 300 kcal z węgli, jeśli znów się nic nie ruszy to utne 200 kcal z węgli. Myślisz, że to dobry plan ?

ja bym dal spokojnie 2600 w dt +2h rowerka? wez wsiadz yebnij cos mocnego, takie siedzenie przez 2h i krecenie nie ma wiekszego sensu i najwazniejsze poczytaj w podiwesoznych co nalezy jesc bo ta kielbasa i szynka to wiele nie nawojujesz Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-03-12 01:26:54 Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-03-12 01:27:39

[...] of nutrient intake during first 24 hours of carb-loading Lean body mass (pounds) Carb (grams) Fat (grams) Protein (grams) Total calories* LBM 100 450 43 98 2600 LBM 120 540 51 115 3100 LBM 140 630 60 135 3600 LBM 160 720 68 153 4100 LBM 180 810 76 172 4600 LBM 200 900 85 193 5100 * The total [...]

[...] BMR jako 1980 TEA: 3(dni w tygodniu) x 100(minut treningu) x 7(kcal)=2100(siłownia) 3x400=120(boks) TEF: 3300 x 1.06 =3500/7=500 Neat: 400 Wychodzi 2900 kcal. Odejmując 300 kcal wychodzi 2600. Białka powinno być ok. 190g. Zgadza sie? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-03-31 14:02:06 Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-03-31 14:03:39

Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi 2600/2700 odjąłem 300 co daje 2300/2400 kcal. Jeżeli wpadłem w zbyt głęboki deficyt to do jakiej wartości teraz wrócić by waga dalej odpowiednio leciała, 2300kcal? Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu 2020-04-25 01:03:12